متابعة مناسيب الترع والمصارف والمجاري المائية من جهته، قال المهندس سامي الشابوري، رئيس الإدارة المركزية لصيانة المجارى المائية بوزارة الموارد المائية والري، إنه يتم تنفيذ خطة أعمال لتوفير المياه اللازمة للاراضى الزراعية، مشيراً لـ"الدستور" إلى متابعة أعمال التطهير والصيانة، ومناسيب الترع والمصارف والمجاري المائية، وأعمال الصيانة الدورية والتطهير لسرعة سريان المياه لكافة مساحات الأراضى الزراعية. الجدير بالذكر، أنه يتم تنفيذ أعمال التطهير والصيانة الدورية لجميع الترع والمصارف والمجاري المائية، وذلك طبقاً للقرار الوزارى الصادر خلال شهر نوفمبر من العام الماضي، تحت إشراف المهندس السيد علي شلبي رئيس مصلحة الرى وتعليمات المهندس طارق عواد رئيس قطاع الرى، بشأن متابعة أعمال توفير المياه وتطهير كافة الترع والمصارف والمجاري المائية، وذلك في جميع محافظات الجمهورية.
• كيف يتم التأكد من الالتزام باشتراطات السلامة والصحة والبيئة أثناء عملية الصيانة؟ تحرص المصفاة على مشاركة مهندسي السلامة والصحة والبيئة بكل أعمال الصيانة، كما تحرص على الالتزام بكل قواعد الأمن والسلامة لضمان تنفيذ الأعمال المطلوبة بسلامة ودون حوادث، حيث يتم الحاق مهندس سلامة وصحة، ومهندس بيئة، من الشركة بكل خلية عمل لمراقبة الأعمال اليومية، وإصدار التقارير والمقترحات التي تحافظ على سلامة العاملين. كما تحرص الشركة على الاتفاق مع المقاولين المشاركين في الأعمال بتعيين مهندسي صحة وسلامة وبيئة، لمراقبة عمال المقاول وتوجيههم، مما يساعد على الحفاظ على أمن وسلامة العاملين.
[٢] الصيانة الخارجيّة يؤدّي تراكُم الغُبار مع الوقت في جهاز الحاسوب إلى ارتفاع درجة حرارته؛ ممّا قد يتسبَّب بتجمُّد الجهاز أثناء العمل أو حدوث أخطاء مُفاجئة، كما أنَّ أداءه قد ينخفض بشكل مُفاجئ خصوصاً بعد فترة من الاستعمال، وهذا كُلّه سوف يضُرّ بفعالية الجهاز مع مرور الوقت. لذلك؛ فيُنصَح بتنظيف الجهاز بشكلٍ دوري؛ وذلك عن طريق تنظيف الصندوق (بالإنجليزيّة: Case) من الداخل والخارج، بالإضافة لتنظيف الفأرة، ولوحة المفاتيح، والشاشة. [٤] أسباب بعض المشاكل الشائعة في الحاسوب الشاشة الزرقاء يُطلق عليها أيضاً شاشة الموت الزرقاء (بالإنجليزيّة: Blue screen of death)، وهي شاشة تظهر في أنظمة التشغيل ويندوز (بالإنجليزيّة: Windows) تُبيِّن حدوث خلل كبير في النظام، ولا يستطيع المُستخدِم إكمال عمله على الجهاز إلّا بإعادة تشغيله من جديد. [٥] من الأسباب الشائعة التي تؤدّي إلى ظهور الشاشة الزرقاء ما يلي: [٦] تضارُب بين الأجهزة المُثبّتة على الحاسوب. زيادة درجة حرارة الجهاز، وخصوصاً وحدة المعالجة المركزيّة (بالإنجليزيّة: CPU) وبطاقة العرض المرئي (بالإنجليزيّة: Video card) الموجودتين بداخله. فساد إحدى بطاقات الذاكرة العشوائيّة الموجودة في الجهاز أو فساد عدّة بطاقات.
التمرين الثاني: يكون من خلال الاستلقاء على الجنب بشكل كامل، مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بحركة منتظمة، ويتم عمل نفس الحركة مع تغيير الجنب. التمرين الثالث: القيام بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين إلى الأعلى ثم طيهما ليتخذا شكل الزاوية 90 درجة، ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس والبدء برفع منطقة الرأس والصدر والكتف باتجاه القدمين قدر المستطاع. تمارين للبطن والخصر. التمرين الرابع: وهو تمرين بسيط وسهل نوعاً ما، ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل تام، ثم رفع الجزء العلوي بالكامل مع بقاء الساقين ملامستي الأرض دون ثني، أي تشبه عملية النهوض من النوم. نصائح عامة اختيار مكان مناسب لممارسة التمرين حيث يكون واسعاً ومفروشاً بالسجاد، ويفضل وجود مرآة كبيرة للنظر فيها أثناء التمرين فهي تساعد على تحفيز الفرد إذا كان يقوم بالتمرين بالشكل الصحيح أم لا. ارتداء ملابس رياضية قطنية مريحة لتتمكن من أداء الحركات بسهولة، وكذلك لامتصاص العرق. يمكن شرب الماء قبل أو بعد التمرين، ولكن يفضل أن يكون الماء معتدل البرودة ويشرب بكميات متوسطة. عدم ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرةً أو عند الشعور بالتعب والإجهاد.
احصلي على القوام الذي طالما حلمتِ به، من خلال ممارسة تمارين لشد البطن ونحت الخصر ، المقدمة لكِ من سارة حسين مدربة اللياقة البدنية. تمارين نحت الخصر والبطن تعمل على تقوية العضلات، وحرق الدهون المتراكمة في هاتين المنطقتين تحديداً، واللتين عادة ما تؤرق النساء والفتيات وتجعلكِ في حاجة لحل فعال وسريع للحصول على قوام متناسق. مبدئياً، عليكِ ممارسة كل تمرين على 3 مجموعات كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 عدة، على أن تأخذين قسطاً من الراحة لا يتجاوز الـ30 ثانية. التمرين الأول لشد البطن ونحت الخصر - استلقي بجسمك على الأرض مع حمل دامبل في يديك، ثم ارفعي رأسك قليلاً عن سطح الأرض، مع تحريك الساقين بشكل متبادل. التمرين الثاني لنحت الخصر والبطن - تمددي على الأرض مع حمل الوزن في يديك، مع رفع الساقين مفرودتين لأعلى. تمارين للبطن والخصر - موقع مصادر. - ارفعي جزعك العلوي بحيث يلامس الدامبل الساقين، ثم انزلي بساقيكِ إلى سطح الأرض وارفعهما مجدداً مع عودة ذراعيكِ لوضعية البداية. التمرين الثالث لتقوية عضلات البطن - مددي جسمك على الأرض مع ثني ساقيكِ 90 درجة ورفعهما ووضع اليدين متشابكين خلف الرأس. - ارفعي جزعك العلوي وحاولي أن يلمس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى وهكذا بشكل متناوب.
ترهل الخصر والبطن تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن وخاصّةً قي منطقة الخصر والبطن، تحديداً بعد مرحلة الحمل والولادة؛ فتلجأ إلى اتباع العديد من الطرق والوسائل لإنقاصه، من خلال إجراء العمليات الجراحية وتناول الأدوية وغيرها من الطرق غير الصحية، وسنقدّم لكم في هَذهِ المقالة، أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن والحصول على جسمٍ رشيق ومشدود، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية.