ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم
استنشقي الهواء وارفعي ظهرك عن طريق الضغط على يديك وترك مرفقيك على الأرض. قومي بتقويس عمودك الفقري إلى أقصى حد، واستمري لمدة 20 ثانية تقريباً ثم عودي إلى وضع البداية عن طريق الزفير. حاولي ألا ترفعي البطن عند أداء الحركة لتجنب إجهاد العمود الفقري كثيرًا. كرري التمرين بأكمله لمدة 5 مرات على الأقل. 4- الذراعان والساقان أسفل الظهر استلقي على ظهرك، وحزام أسفل الظهر قريب من الأرض، وذراعاك مفرودتان على طول الجسم. اثني ركبة واحدة تجاه صدرك، وأمسكيها بذراعك المعاكس، واجعليها قريبة من جسمك قدر الإمكان. في نفس الوقت، ارفعي الذراع الأخرى، واجعليها تمتد بالكامل إلى ما بعد رأسك. ابقي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم بدّلي الجوانب. احرصي على عدم فصل منطقة أسفل الظهر عن الأرض أثناء التنفيذ. كرري التسلسل بأكمله 5 مرات على كل جانب. 5- رفع الساقين قومي بالاستلقاء مع وضع ظهرك على الأرض ورجليك مرفوعتين عمودياً على الحائط، بحيث تكون الأرداف ملتصقة جيداً بالزاوية بين الأرض والجدار نفسه. الفرق بين علامات الحمل واقتراب موعد الدورة الشهرية | لهلوبة. حافظي على الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا، مع الاستنشاق والزفير بشكل طبيعي، من دون فصل أسفل الظهر عن الأرض. اثنِي الركبتين معاً تجاه الصدر لإراحة العضلات لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، ثم كرري التسلسل 5 مرات.
متابعة- بتول ضوا عادات يومية عديدة لها تأثير سلبي على عضلات الظهر. فالعمل الشاق، والجلوس الطويل وغيرها الكثير جميعها عوامل تزيد من آلام الظهر سوءاً. وقد تساعد التمارين الرياضية على علاج تلك الآلام والتخفيف من حدتها. ومن ضمنها: 1- الاسترخاء والتنفس اجلسي القرفصاء وضعي راحتَيْ يديك على ركبتيك. حافظي على استقامة ظهرك ورأسك مائلاً قليلاً إلى الأعلى. أغمضي عينيك، وخذي أنفاساً عميقة، وصفي ذهنك من الأفكار، وأرخي كل عضلة في جسمك. ابقي في هذا الوضع لبضع دقائق مع التركيز على التنفس وشد العمود الفقري جيداً. من أجل تخفيف العبء. 2- تمارين الإطالة قومي بالجلوس على كرسي، أو على حافة الأريكة أو السرير، مع وضع قدميك على الأرض. حافظي على استقامة ظهرك ورأسك، مع المباعدة بين رجليك قليلاً والركبتين بزاوية قائمة. احذر..هذه الأعراض دليل علي إصابتك ب " سرطان الخصيتين " .. تعرف عليها قبل فوات الأوان - كورة في العارضة. بحركة بطيئة وثابتة، انحني للأمام في محاولة لوضع كلتا يديك على الأرض. في المنطقة الأمامية عند طرف إحدى القدمين. مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية تقريباً. النزول قدر الإمكان، وذلك لسحب كل عضلات الظهر والعمود الفقري برفق. اصعدي ببطء وكرري التمرين 5 مرات لكل قدم. 3- الكوبرا ملك تمارين آلام الظهر استلقي على الأرض في وضعية الانبطاح، وذراعاك قريبتان من جسمك، وانحني بطريقة تجعل يديك في نفس ارتفاع كتفيك ومرفقيك بالقرب من الأرض.
ولعل من الأسباب الشائعة لانتشار السمنة تكمن في قلة الحركة والنظام الغذائي غير المتوازن كما أن النمط الغذائي غير السليم الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لتجديد الخلايا وبنائها، وتتمثل بقيامك بإحداث بعض التغييرات الصغيرة والدائمة في نظامك الغذائي وزيادة معدل حركتك اليومية. كيف نتفادى آلام الظهر؟ المشي والرياضة بشكل منتظم وتُعد السباحة من أفضل أنواع التمارين الرياضية والتي تساعد في زيادة مرونة العمود الفقري. استخدام الأسلوب الصحيح في حمل الأشياء الثقيلة. استخدام سرير قاعدته صلبة ومرتبة ذات كثافة متوسطة لمنع انحناء العمود الفقري. إبقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوس أو الوقوف، ويُفضل تغيير الوضعية والقيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة في حالة الجلوس لفترة طويلة. تجنّب القيادة لفترة طويلة. ترك التدخين بكافة أنواعه وقد وجدت الأبحاث في الغرب أن تناول الكحول يعتبر عاملاً يساعد على حدوث آلام الظهر مما يجعلنا كمسلمين أكثر اعتزازاً بتعاليم ديننا الحنيف حيث يثبت لنا العلم باستمرار أن في اجتناب ما نهى عنه الشارع عز وجل سلامة لديننا ودنيانا بما فيها صحتنا. قسم العلاج الطبيعي
Melasma معلومات عامة الاختصاص طب الجلد من أنواع تملن التاريخ وصفها المصدر قاموس بروكهاوس وإفرون الموسوعي تعديل مصدري - تعديل الكلف أو قناع الحمل ( بالإنجليزية: Melasma) هو سُمرة أو تبدل لون غامق يصيب البشرة ، يعرف بقناع الحمل عندما يصيب الحوامل، يمكن أن يصيب الكلف أي شخص إلا أنه أكثر شيوعاً عند النساء وخاصة الحوامل أو اللائي يتناولن موانع الحمل الفموية، الكلف شائع لدى عرق الأمريكيين الأصليين ويظهر على الساعد كما أنه منتشر بين العرقية الألمانية الروسية وبعض الأعراق اليهودية حيث يظهر بشكل خاص على الوجه سُمرة أو تبدل لون غامق. [1] [2] [3] الأعراض [ عدل] يظهر الكلف بشكل لطخات وبقع غير منتظمة مغايرة للون الجلد الطبيعي (عادة ما تكون أغمق من الجلد المحيط) وتظهر على الخدود والأنف والشفة العليا والجبهة ، تتطور هذه البقع تدريجياً على مدى فترة طويلة من الزمن ولا تسبب أية أعراض أخرى ولا تعدو كونها عيباً تجميلياً. السبب [ عدل] يحدث الكلف نتيجة تحفيز الخلايا المصنعة لصبغة الميلانين (الخلايا الميلانينية) نتيجة زيادة في إفراز هرمون الاستروجين أو البروجسترون ، مما يدفع هذه الخلايا إلى أفراز صبغة الميلانين بكمية كبيرة لدى تعرضها لأشعة الشمس.
أي تغيير في الهرمونات: النساء الحوامل غالبا ما يظهر لديهم الكلف و عندما يظهر الكلف عند النساء الحوامل فإنه يسمى كلف أو قناع الحمل و حبوب منع الحمل و أدوية الهرمونات البديلة أيضا يمكن أن تسبب الكلف. مستحضرات التجميل: منتجات العناية بالبشرة التي تهيج الجلد قد تسبب الإصابة بالكلف. تشخيص الكلف: طبيب الأمراض الجلدية والتناسلية يمكنه أن يشخص معظم مرضى الكلف من خلال النظر في الجلد فقط و لمعرفة مدى عمق الكلف الذي اخترق الجلد ، فإن طبيب الأمراض الجلدية يفحص بشرتك تحت جهاز يسمى ضوء الوود. في بعض الأحيان يمكن أن يبدو الكلف و كأنه حالة جلدية أخرى ولاستبعاد أي مرض جلدي آخر ، قد يحتاج طبيب الجلدية أخذ مسحة صغيرة من الجلد ويسمى هذا الإجراء الخزعة, ويمكن لطبيب الأمراض الجلدية أخذ المسحة بكل أمان وسرعة خلال موعد زيارة الطبيب. الكلف في الجسم السليم. انواع الكلف كلف الحمل والاولادة. وهو يظهر نتيجة استخدام حبوب منع الحمل التى قد تؤدى الى تغير فى صبغة الجين ومادة الميلانين وبالتالى ظهور الكلف على بعض مناطق الوجة والرقبة والصدر ويكون علاجها اما باستخدام الكريمات التى تزيل البقع او بعض الحالات الى التقشير الكميائى او الليزر وقد يظهر ايضا اثناء الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية اثناء الحمل لكن يزول سريعا بعد الولادة نتيجة رجوع نسبة الهرمونات الى وضعها الطبيعى بعد الولادة و ينصح بعدم استعمال الكريمات التى تحتوى على مادة الهيدروكينون اثناء الحمل نظرا لتأثيرها على الجنين.
قد يتساءل البعض عن أسباب الكلف عند الرجال، وهل هو شائع الحدوث عندهم أم يحدث بنسبة أكبر عند السيدات، حيث أن الكلف هو مرض جلدي تظهر على هيئة تصبغات اللون البني أو بقع وقد تكون لونها رمادي، ويمكن أن يظهر في أي عمر، ولهذا سوف نقوم في هذا المقال بتوضيح ما أسباب ظهوره عند الرجال. أسباب الكلف عند الرجال يمكن أن يصاب الرجال بالكلف، بالرغم من كونه لها تأثير في المقام الأول على السيدات، حيث أن 90% تقريبًا من كافة حالات مرضى الكلف من النساء، وذلك بسبب تغير الهرمونات لديهن يكون بشكل أكبر، ولكن إذا كان الرجل يعمل لفترة طويلة تحت حرارة الشمس فمن الممكن أن يصاب بالكلف أيضًا. ما هو السبب وراء حدوث الكلف؟ إلى الآن لا يوجد سبب دقيق للإصابة بالكلف، ولكن هناك عوامل تحفز ظهوره مثل: التعرض لأشعة الشمس يعتبر التعرض للشمس لوقت طويل، عامل محفز هام للإصابة بالكلف، حيث تقوم الأشعة الفوق بنفسجية التي توجد بالشمس بتحفيز وتنشيط الخلايا الصبغية، وذلك سبب ظهور الكلف عن شخص كان مصاب به بعد أن يتعرض للمس في الصيف بالأخص. الكلف في الجسم ليساعده. تغير مستوى بعض الهرمونات إلى الآن العلاقة بين الهرمونات والكلف لا يمكن فهمها بصورة كاملة، ومن أفضل أمثلة الكلف الذي يظهر بسبب تغير الهرمونات، هو كلف فترة الحمل، أو ما يطلق عليه قناع الحمل، إلى جانب الحبوب التي تستخدم في تنظيم الحمل أو المعالجة بالهرمونات التعويضية التي توصف لبعض السيدات في فترة إنقطاع الطمث، يمكن أن تجعل ظهور الكلف أسوأ.
[٣] تدابير منزلية لعلاج الكلف هناك عدة طرق منزلية للتعامل مع الكلف، ومنها: [٥] خل التفاح: الذي يحتوي على حمض الخليك، إذ تُظهِر الدراسات قدرته على تفتيح البشرة. وتُتبَع الطريقة الآتية: وضع كميات متساوية من خل التفاح والماء معًا، ثم وضعهما على المناطق الغامقة والانتظار لمدة دقيقتين أو ثلاث، ثم شطفها بالماء، وإعادتها مرتين يوميًا. الكلف في الجسم يهدد بالخطر. الألوفيرا: التي تحتوي على مادة الألوين، وهي مادة طبيعية مضادة للتصبغات، ويُطبّق جل الألوفيرا على مناطق التصبغات ليلًا قبل النوم، وتُشطَف بالماء صباح اليوم التالي، وتُعاد هذه العملية يوميًا. البصل الأحمر: تشير الدراسات إلى أنّه يُفتّح البشرة بشكل فعّال، ويدخل في تركيب العديد من المستحضرات التجميلية المخصصة للتفتيح والتصبغات. مستخلص الشاي الأخضر: تبيّن الدراسات أنّ له تأثيرًا مضادًا للتصبغات حين يُضاف إلى الجلد، ويُضاف كيس الشاي الأخضر إلى الماء المغلي وتركه لعدة دقائق، ثم إزالته وتركه يبرد، ثم وضعه على المناطق الغامقة في البشرة، وإعادة هذه العملية مرتين يوميًا. ماء الشاي الأسود: تُضاف ملعقة كبيرة منه إلى الماء المغلي، وتركه لساعتين، ثم إزالة أوراق الشاي، وتغطيس كرات من القطن في الماء، ووضعه على المناطق الغامقة من البشرة مرتين يوميًا، وإعادته يوميًا لستة أيام في الأسبوع على مدار أربعة أسابيع.