ولكن يمكن أن يساعدك على التفكير فيها بموضوعية أكبر والتوصل إلى الحل الصحيح. ثقف نفسك نحن لا نخاف من أي شيء بقدر المجهول. إذا كان خوفك قائمًا على نقص المعلومات، فاحصل على المعلومات أو المعرفة، التي تحتاجها لفحص الموقف بناءً على الحقائق بدلاً من التكهنات. التحضير والممارسة ولعب الأدوار كيفية التخلص من الخوف من الناس ، الخوف الأكبر، الذي طال أمده هو التحدث أمام الجمهور. في العديد من الدراسات الاستقصائية، يحتل الموت نفسه المرتبة الثانية بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمك. إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين، فقم بالاستعداد، والممارسة ولعب الأدوار. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فإن التدرب على عرض تقديمي 10 مرات على الأقل هو أمر مثالي. استخدم ضغط الأقران مقالات قد تعجبك: هل سبق لك أن فعلت شيئًا مخيفًا، مثل القفز من جسر عالٍ إلى نهر أدناه، فقط، لأنك كنت مع أصدقاء كانوا يشجعونك على ذلك؟ قد يكون ضغط الأقران، كالخوف نفسه، إيجابيًا أو سلبيًا طبقًا لكيفية ممارسته. حاول إحاطة نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعيق عما تريد. شاهد أيضا على موقعنا: علاج القلق والخوف والتفكير تصور النجاح قد يتخيل الرياضيون الإنجاز الناجح لمهمة بدنية آلاف المرات قبل تحقيقها.
أحيانًا أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن تصاب بنوبة هلع!. إذا أُصبت بنوبة هلع، وبدأت تشعر بتسارع ضربات قلبك وبدأ العرق يفرز في كفيّ يديك، فلا تحاول مقاومة ذلك، أفضل شيء يمكنك فعله في هذه الحالة هو البقاء حيث أنت والشعور بالهلع ببساطة دون أن تحاول إلهاء نفسك عنه. فقط ضع كف يدك على بطنك وتنفس ببطء وعمق (12 مرة في الدقيقة على الأكثر)، هذه الطريقة ستساعدك على تهدئة جسمك. 3 رحِّب بالأسوأ، في كل مرة تتقبل فيها مخاوفك يصبح من السهل التخلص من الخوف عندما يأتي في المرات المقبلة. حاول تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث (ربما يكون الهلع، أو إصابتك بنوبة قلبية)، ثم فكر في احتماليات اصابتك بنوبة قلبية، هل هذا ممكن؟! ببساطة الأمر مستحيل. تأكد يقيناً من أن الخوف سيذهب بشكل أسرع كلما طاردته. ننصحك بقراءة: كيف تكون شجاعا في 4 خطوات. 4 فكرّ بواقعية، تميل أذهاننا إلى تصوير المخاوف بشكل أسوأ مما هي عليه حقاً. على سبيل المثال، الأشخاص الذين سبق و تعرضوا لاعتداء عند سيرهم في زقاق مظلم (اعتدي عليهم بالضرب، اغتصبوا، نهبوا… الخ) يميلون للاعتقاد من أنهم إذا ما دخلوا زقاقاً مظلماً مرة أخرى، فسيتعرضون لنفس الموقف، و هذا غير صحيح، لأن احتمالية تعرض أي انسان للاعتداء داخل زقاق، منخفضة جدًا.
ولكن متى يكون الخوف مرضيا ؟ الخوف هو إحساس نشعر به و ليس جزءًا من شخصيتنا ولكن عندما نحبس هذه المشاعر وتستقر بداخلنا يحدث هذا الارتباط والذى يؤدى إلى نتائج سلبية لكون الخوف أصبح جزءًا من شخصية الانسان فاصبح يجذب كل ماهو يخيف مثل الخوف من الموت أو الأماكن المغلقة والأماكن المرتفعة والخوف من الظلام والمجهول فيعيش الانسان فى دائرة مغلقة من الخوف والقلق لا يستطيع الخروج منها. وتبدأ المعتقدات السلبية فى التجلى فى تكرار هذه المواقف السلبية الباعثة للخوف وتتكون حول هذا المعتقد هالة من الارتياح والقبول لهذا المعتقد السلبى. الفرق بين الخوف والقلق: الخوف: هو الرهبة من شئ معين معروف كالرهبة من الظلام أو الأماكن المغلقة أو المرتفعة أو الزحام أو الحيوانات أو الحشرات مثلا. أما القلق: فهو التوتر فى انتظار حدث سئ ومزعج نتوقعه لم يحدث حتى الآن وقد لا يحدث لكننا نعيش فى قلق مستمر بانتظار أى حدث قد لا يحدث أبدأ. وهو من أصعب المشاعر السلبية التى قد تسيطر على الإنسان لدرجة ان هناك مثل قديم يقول " وقوع البلاء ولا انتظاره" بمعنى أن معاناة القلق فى الانتظار أصعب من صدمة وقوع البلاء نفسه. ولكنهما شعوران متلازمان فالخوف من المجهول يجلب معه القلق من حدوث هذا المجهول.
لهذا فكر بواقعية، و ابتعد عن الأوهام. 5 لا تسعى نحو الكمال، إن الحياة مليئة بالضغوطات، ومع ذلك يشعر العديد منا بأنه من الواجب عليه أن يتمتع بحياة مثالية. في الواقع الحياة كمؤشر نبضات القلب، يصعد تارة و ينزل أخرى، أما الخط المستمر فيعني الموت، كل شخص سيمر بأيام سيئة، وستحدث له نكسات بشكل متكرر، فالحياة فوضوية (يوم لك ويوم عليك). قد يهمك: 10 خطوات لبناء ثقتك بنفسك. 6 ركز على الأشياء الايجابية، يجعلنا الخوف نلاحظ ونتذكر الأحداث السلبية التي تعزز شعورنا بأن العالم مكان مخيف. يمكننا تغيير ذلك عن طريق تعمد ملاحظة الأشياء الايجابية مثل السعادة التي نشعر بها عند رؤية شخص نحبه، الاستمتاع بيوم مشمس، جمال الطبيعة، متعة التنزه، والمواقف المضحكة. إن التفكير بشكل ايجابي يساعد بلا شك في علاج الخوف و التخلص منه نهائياً. 7 احصل على المساندة، يمكن أن يساعد وجود العائلة والأصدقاء في علاج الخوف و إجراء تقييم واقعي للتهديد. حيث نثق أكثر بقدرتنا على التعامل مع المشاكل عند وجود مساعدة من الآخرين. ومن الناحية الجسدية فإن وجود شخص نحبه بجانبنا يساعد على تهدئتنا وتخفيض الاستنفاذ العام للجهاز العصبي. 8 ارجع إلى الأصل، النوم الجيد والطعام الصحي والحركة هي غالبًا أفضل علاج للخوف و القلق.
اتباع نظام غذائي صحي: حيث يؤثر النظام الغذائي المتبع في مشاعر الشخص، ويُنصح بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات، والفواكه، والسمك، والمكسرات، والحبوب الكاملة، حيث إنّها يمكن تُسام في التقليل من خطر الإصابة باضطرابات القلق. الخروج في نزهة: حيث يُساعد قضاء الشخص وقتاً في الطبيعة العقل والجسم على الاستراحة من الزحام والضجيج اللذين يُسبّبان القلق للكثير من الأشخاص. تنظيم الوقت: حيث إنّ الذهاب الى السرير مبكراً يُعطي الشخص فرصة النوم لوقت كافٍ، لأنَّ الحرمان من النوم هو المسبب الأول للقلق، كما يُنصح بالاستيقاظ قبل 15 دقيقة من الموعد اليومي للاستيقاظ، حيث إنَّ التأخر في وقت الاستيقاظ والتعجّل في الصباح، يزيدُ من معدّل القلق لدى الشخص، لذلك يُنصح بالاستيقاظ مبكراً، وترتيب المهام اليومية والاستعداد ليوم مريح. الوعي أنَّ المشاعر ليست حقائق: إنّ من أصعب وظائف أخصائي العلاج النفسي إقناع الشخص المُصاب بالقلق أنّ مشاعر القلق لديه ليست حقائق، وما هي إلا نتاجاً للأفكار السلبية التي يُفكّر بها، وغالباً ما يكون تحقيق هذه القناعة أمراً صعباً؛ لأنّ العديد من الأفكار السلبية تكون تلقائية ومتجذرة في العقل اللاوعي لدى الشخص.
إفعل ما يجعلك ترضى عن نفسك حاول دائما أن تقدم على أفعال تجعلك راضي عن نفسك، فحاول أن تمد يد العون لمن حولك مما يجعلك تشعر بقيمتك وبأن لك قيمة حقيقية في الحياة، وحاول أن تساعد غيرك في التغلب على مشاكلهم مما يعطيك طاقة ويحفزك على التغلب على مشكلتك الخاصة وهي مخاوفك. ممارسة الرياضة فالرياضة تساعد في تصفية الذهن ، وتشغل بالك عن أي أفكار سلبية تشعر بها، وتجعلك تتخلص من الطاقة السلبية بداخلك وتستبدلها بطاقة إيجابية، مما يساعدك في التحفيز على مواجهة مخاوفك وطردها من داخلك ويمدك بطاقة تساعدك في مواجهته والتغلب عليه. علامات الشعور بالخوف المفرط يوجد عدة دلالات وعلامات تشير لأن ما تشعر به أمر مفرط وقد يصل لحد مرضي، ومن هذه العلامات ما يلي: – الشعور بالتوتر الشديد بمجرد ذكر الأمر الذي يخيفك أو التعرض له، فتشعر بقلق شديد وتوتر قوي. – قد يتسبب خوفك في جعلك شارد الذهن وغير قادر على إتخاذ أي قرارات صحيحة، وغير قادر على التركيز أصلا. – قد يتسبب في جعلك غير قادر على ممارسة أعمالك اليومية وأداء وظائفك بطريقة صحيحة. – قد تشعر بأن نبضات قلبك أصبحت سريعة جدا، وغير منتظمة بمجرد التعرض لمسببات خوفك، أو حتى التفكير فيها.
بث لأول مرة في 5 نوفمبر 2020 بث لآخر مرة في حتى الآن تقييم المسلسل 9 / 10 أحداث مسلسل اللهيب بالتركية: Alev Alev يحكي المسلسل قصة 3 نساء، جيمري أم لطفلة تعيش حياة صعبة تعاني فيها من العنف الجسدي والمعنوي من زوجها شلبي، تحاول الهروب مع طفلتها لتعيش حياة هادئة ومن هنا تبدأ بمواجهة المشاكل، رؤيا تعيش في حصنٍ أمينٍ مع عائلتها الغنيّة ولم تتعرض لحقائق الحياة، شيشيك فتاة شابّة جميلة تحلم في الزواج وتأسيس أسرةٍ سعيدة. تتغير حياة رؤيا وجيمري وشيشيك باشتعال نار مثل اللهيب تتحول فيها أزهار حياتهن رمادًا، يعدن لنقطة الصفر ويجدن أنفسهن في صراعات صعبة جدّا، وتبدأ حياة البحث عن العدالة والحب الحقيقي. أبطال مسلسل اللهيب مسلسل اللهيب من إخراج أحمد كاتيكسيز، شارك في التمثيل العديد من مشاهير تركيا، والأبطال هم: بيركاي أتيش (أوزان) ممثل تركي الجنسية، ولد في 19 فبراير من عام 1987م في اسطنبول تركيا، يشبه إلى حدٍ كبير الممثل التركي بوراك أوزجيفيت، ظهر بيركاي في العديد من المسلسلات والأفلام التلفزيونية منها مسلسل الحفرة Çukur. مسلسل اللهيب قصة عشق. سيم بندر (شلبي) ممثل مسرح ومسلسلات وسينما تركيّ الجنسية مولود في 1965م في مدينة طرابزون تركيا، درس الهندسة المعمارية ووحصل فيها على درجة الماجستير، بالإضافة إلى دراسته التمثيل، شارك في مسلسل جولبيري Gülperi.
إن كان لديك انترنت سريع قم بمشاهدة ما تريده عن طريق النت و ضع برنامج إيقاف الإعلان حتى لا تزعجك و لكن إن كان لديك الانترنت بطيء حاول تحميل الفلم و قم بالمشاهدة دون الحاجة للنت. تجنّب المُلهيات فإن كنت تريد مشاهدة فلم أو مسلسل ما فيجب عليك التخلي عن بعض الأمور كالهاتف و النوم أو مغادرة الصالة أو الغرفة التي تشاهد فيها. اللهيب (مسلسل) - ويكيبيديا. قم بتخفيف إضاءة المنزل لتخلق جو أشبه بقاعات السينما فيكون تركيزك على الفلم. اختر لنفسك من تصاحب عند مشاهدة الأفلام و المسلسلات لتستمتع من خلال رفقتهم بالمشاهدة. قم بعد مدة من الزمن بإيقاف العرض حتى تستريح عينك أو لقضاء حاجة. كن دائماً جاهزاً للطعام و الشراب "كالفوشار و رقائق البطاطا و الشراب الطبيعي و الكولا" و ضعهم في مكان قريب لك يسهل عليك تناولهما دون إزاحة نظرك عن الشاشة. اقرأ أيضاً: تعرّف على قصة مسلسل عروس اسطنبول لمحبي الدراما التركية
بجانب الدراما و السينما فقد شاركت الفنانة ديميت في العديد من المسرحيات ايضا و منها مسرحية المستخدمون و المأخذون – خسر حرب النساء – دائرة الحب – موسم الليل – انا كارينينا – Ayşegül في الهند – 39 خطوات – البخيل – ماكبث – الملك لير – شرانق – هدا جابلر. كما شاركت بكتابة و تاليف عدد من المسرحيات Theatre Kılçık و مسرحية Kenter بالاضافة انها تعلمت فن الموسيقي و الغناء فاسست فرقة تسمى "Takanlar ve Takılar" و "Ayşegül لموسيقي الروك. مسلسل اللهيب الحلقة 22 قصة عشق. حصلت الفنانة ديميت علي اكثر من جائزة خلال مشوارها الفنى ففي عام 2005 نالت جائزة Afife Theatre Awards المركز العاشر كافضل ممثلة خلال العام ، ايضا جائزة Sadri Alışık Awards كافضل ممثلة مساعدة Night Season الموسم الليلي بالاضافة الي جوائز الليونز كافضل ممثلة مساعدة ، ايضا في عام 2010 حصلت علي جائزة ممثلة العام خلال توزيع جوائز المسرح الثامن. الفنان بيركر جوفين هو فنان و ممثل تركى ولد في منطقة إزمير بتركيا عام 1994 و هو تركى الجنسية تخرج بيركر من جامعة بيلجى قسم السينما و التليفزيون ، بدا الفنان بيركر التمثيل لاول مرة من خلال مسرح الجامعة و بدا مشواره الفنى عام 2017 و كان من خلال ظهوره في فيلم ابي و شارك فيه البطولة مع المع النجوم و منهم الفنانة ميليسيا سينولسون – شيتين تيكيندور و غيرهم.
ديلان دينز (رؤيا) هي ممثلة، وعارضة أزياء أيضًا، جنسيتها تركية، ولدت في عام 1995، بالأخص في مدينة سيفاس بتركيا، فازت بلقب ملكة جمال العالم المركز الثاني في عام 2014 ، ديانتها الإسلام، كانت تدرس في بداية حياتها في السياحة ثم حولت بعد ذلك إلى كلية أداب، جامعة إيجة، قامت بالتمثيل في مسلسل الحفرة كانت تقوم بدور سناء، دور إليف في مسلسل بنات الشمس، بالإضافة إلى مشاركتها في عدة مسلسلات، مثل مسلسل الحلوات الصغيرات الكاذبات. ديميت أفجار (جيمري) هي ممثلة تركية، ولدت في عام 1980، ديانتها الإسلام، ولدت في تركيا وبالأخص مدينة مانيسا، عندما تمت 17 عام بدأت في التمثيل، عملت ككاتبة مسرحية أيضًا، حصلت على جوائز كثيرة في المسرح الكلاسيكي، منها مسرحية 39 رقم التركية، ومن أهم أعمالها مغامرات توبال شوكران بين العائلة.
بعدها شارك في مسلسل أنت بلدي Çetin Tekindor في دور أليكسي و ايضا مسلسل اسطنبول الظالمة ، في عام 2020 شارك في مسلسل بليزانت بي شات و رغم ان بداياته التمثيلية من وقت قريب الا انه استطاع اثبات موهبته في التمثيل و اصبح من النجوم المشهورين في تركيا و اشاد بموهبته الكثير و حصل علي جوائز أذربيجان للزمالة لجائزة افضل ممثل درامى. المراجع التي إعتمد عليها التلميذ(ة)