تعريف اللياقة القلبية التنفسية تم تعريف اللياقة القلبية التنفسية من قبل دليل الطب الرياضي بأنها هي أحد أهم الأشياء التي تتكون منها اللياقة الفسيولوجية والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر. وقد أكد العلماء أن اللياقة البدنية التنفسية تعتمد على مجموعة من العوامل غير القابلة للتغيير مهما حدث مثل العمر والجنس بالإضافة إلى العوامل والجينات الوراثية ، وعلى الرغم من ذلك إلا أن البعض يعتبرها من أهم العوامل والمؤشرات التي تحدد مدى النشاط البدني ، كما أنه اعامل فعال في تحديد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني. وبناء على ذلك أكد خبراء الصحة البدنية أن مؤشرات السمنة الموجودة في منطقة البطن أو الخصر واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين السمنة في البطن والنشاط البدني المبذول.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية فيما يتعلق بعلم الوظائف في الكائنات الحية، فإن جميع الوظائف التي يؤديها الكائن الحي تعتمد على الأعضاء الداخلية وأجزائها الداخلية والخارجية وأجهزة الاستشعار الخاصة بها، بالإضافة إلى الأجهزة الخارجية، من أجل تأمين متطلبات واحتياجات الكائن الحي. الجسم، وغالبًا ما تكون عدة أعضاء مترابطة لأداء مهمة أو أكثر، وهذا ينطبق على مصطلح اللياقة القلبية التنفسية، والتي إذا أردنا تعريفها، فيمكن القول قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على توفير الأكسجين النقي اللازم لعمل عضلات وخلايا الهيكل العظمي، من أجل إنتاج الطاقة اللازمة أثناء النشاط البدني الطبيعي أو الرياضة وغيرها. الجهاز التنفسي والدورة الدموية يرتبط الجهاز التنفسي بالدورة الدموية ارتباطًا وثيقًا، والجهاز التنفسي يجلب الأكسجين من البيئة المحيطة عبر الهواء الذي يدخل الرئتين، ويدخل الجهاز الدوري الأكسجين إلى الدم ويضخه إلى خلايا الجسم عبر القلب وتتكون الأجهزة الرئيسية للجهاز التنفسي من الأنف والحنجرة والقصبة الهوائية والرئتين والحجاب الحاجز وتقوم بعملها من خلال عمليات الشهيق والزفير، وتتكون الأجهزة الرئيسية لجهاز الدورة الدموية من القلب والشرايين المنتشرة.
* بدء التدريب: يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة: يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها: وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah 13/05/2009, 09:16 AM #2 عـضــو رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية.. أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق: أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
على انه لاينصح بالممارسة عند شدة عالية خاصة للمبتدئين ولمتوسطي وكبار السن لما في ذلك من زيادة احتمال الاصابة ببعض المخاطر الصحية كالاصابات المفصلية. ضربات القلب المستهدفة: يقصد بضربات القلب المستهدفة ( أو المحققة للهدف) ذلك المدى من ضربات القلب الذي يجب الوصول اليه أو تجاوزه عند اداء الجهد البدني حتى يمكن تحقيق الفائدة الفسيولوجية المطلوبة للجهاز القلبي التنفسي. وعليه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان تكون شدة الجهد او النشاط الممارس كفيلة برفع ضربات القلب فوق مستوى " ضربات القلب المستهدفة ". ويتراوح هذا المدى مابين 60 الى 90% من ضربات القلب القصوى معتمداً ذلك على حالة الفرد اللياقية عند بدء البرنامج ومايطمح الفرد في الوصول اليه من لياقة. ويمكن تقدير ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمر الفرد من الرقم 220. والمعروف ان ضربات القلب القصوى تتناقص تدريجياً مع التقدم في العمر. ولإعطاء مثال توضيحي ، نفترض ان شخصا عمره 20 سنة ، يريد ان يرفع من لياقته البدنية عن طريق تدريب بدني معين ، فعلينا أولاً ان نحدد ضربات قلبه القصوى المتوقعة لديه على النحو التالي: 220 - عمر الشخص = وبما ن عمره 20 فستكون ضربات قلبه القصوى المتوقعة 220 - 20 = 200 ضربة في الدقيقة وعليه تصبح ضربات القلب المستهدفة تتراوح مابين 60 - 90% من ضرباته القصوى.
* الاحماء والتهدئة: يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها: وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
بفضلهم ، تبدو المقصورة الداخلية أكثر اتساعًا وتكتسب بريقًا رقيقًا. يمكن أن يتردد صداها مع الجدران المظلمة. ستقدر ربات البيوت أن الأسطح اللامعة أسهل في التنظيف من غير اللامعة. كل ما عليك فعله هو تلميعها بمنظف معتدل وقطعة قماش من الألياف الدقيقة. من ناحية أخرى ، فهي أكثر حساسية للأوساخ أو بصمات الأصابع من التشطيبات غير اللامعة. نصيحة لك الشكل الجمالي يأتي اولا من إضاءة LED ، التي تضفي جمالًا على واجهات العرض الزجاجية لبعض مجموعات المعيشة البيضاء. يمكنك التركيز على محتويات الأرفف خاصة في المساء. احصل على مصدر إلهام لكيفية الجمع بين اللون الأبيض حاليًا ، هناك جدران حية في السوق تقدم مزيجًا من اللون الأبيض والديكورات الأخرى ، مثل الأخشاب مثل البلوط أو الجوز. يتناسب الجمع بين المواد الطبيعية أو السطح الرمادي تمامًا ، على سبيل المثال ، مع النمط الاسكندنافي لغرفة المعيشة الخاصة بك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تحب التصميمات الداخلية الصناعية ، فيمكنك اختيار مجموعة معيشة بيضاء مع الخرسانة المقلدة. سيحصل الجدار على مظهر خام ، وبفضله ستستحضر أجواء الدور العلوي العصري في المنزل. 6 قطع ديكور تقلل من قيمة أثاث بيتك مهما كان غالي.. "ابعدي عن الستائر القصيرة" - اليوم السابع. يعد جدار المعيشة الأبيض مع تفاصيل سوداء متناقضة أكثر دراماتيكية.
كما أنه يمنح المشهد العام طاقة و حيوية رائعة استخدم السجاد الناصع Leanne Ford 8 – استخدم الألوان المحايدة والتي تعبر عن اللون الأبيض أيضا! بالتأكيد اذا كنت من محبي اللون الأبيض في ديكور غرفة معيشتك، فقد لا تستطيع التنازل عنه بسهولة. صور غرف معيشة بسيطة لعشاق الألوان والمساحات الصغيرة | المرسال. ، لكن ماذا عن بعض التغيير غير المخل بالصورة العامة ؟ في هذا التصميم تم استخدام وتوزيع الاطارات بشكل راقي و محبب، وتم استخدام ورق الحائط الخشبي ذو الألوان المحايدة والمحببة للنظر. الحقيقة في هذا التصميم هناك مزيج فريد من الأصالة والرقي والحداثة يجعلك مغرم بجميع تفاصيلة. الأريكة على سبيل المثال بذلك اللون المميز والغريب على المشهد والذي يندمج معه بسلاسة بفضل استخدام اللون المناسب للسجاد والذي يساعد في دمج الأريكه في المشهد العام في النهاية. ديكور غرف معيشة مودرن 2020: استخدم الالوان المحايدة بشكل اكبر Redmond Aldrich 9 – استخدم لوحات حائط ذات طابع حداثي Modern Art أحد أهم عناصر الديكور هو لوحات الحائط، فبدونها كأنك قمت ببناء شقة لكنك نسيت أن تحدد أماكن النوافذ فيها. لوحات الحائط تضفي مساحة تنفس و نافذه على الفن الراقي الذي يعد مكملا وعنصرا أساسيا للديكور الحديث.
لذلك يجب عليك أن تختار لوحات الحائط بتصميمات حديثة لتلائم ديكور غرف المعيشة الحديث والعصري. كما أن استخدام بعض الوسائد بنفس ألوان لوحات الحائط يزيد من التناسق والترابط بين عناصر الديكور. استخدم لوحات الحائط Nicole Franzen في النهاية فإن استخدام اللون الأبيض في ديكور غرفة المعيشة 2020 هو أحد الصيحات الشهيرة والمنتشرة، لكن بالإضافة إلى اللون يجب عليك أن تقوم باختيار عناصر الديكور بشكل جيد حتى تكتمل الصورة وتصل للشكل العام الذي تريده تصفّح المقالات