🔹 عدد كبير جدا من الأبحاث العلمية بينت أهمية الكربوهيدرات منذ عام 1970. لا يوجد أي شك في أهمية هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي وتأثيره على أدائك الرياضي. الرياضات مثل الركض, الترايثلون, السباحة, وتمارين المقاومة تحظى بالاهتمام الأكبر في عنصر الكاربوهيدرات بسبب تأثيره المباشر عليهم. اكبر تحدي للرياضيين هو في تناول أفضل مصدر الكربوهيدرات لزيادة الاداء الرياضي وبالكمية والتوقيت المناسب. الكثير من الرياضيين لا يعرفو مدى اهمية عنصر الكاربوهيدرات في زيادة الأداء الرياضي وتأثيره في مخازن الطاقة لديهم 🔥 🏃, وفي النهاية اغلب الاشخاص لا يعرفون الفرق بين مصادر الكاربوهيدرات المختلفة وأهمية توقيت الكاربوهيدرات اعتمادا على نوع الرياضة. لهذا أهمية هذه السلسلة تأتي لتوضيح مفهوم واحد وهو لماذا تعتبر الكاربوهيدرات " سيدة الطاقة " ثانيا: ما هي الكاربوهيدرات ⁉️ ومن أين جائت التسمية ⁉️ الكاربوهـيدرات هي عبارة عن جزيئات عضوية تتكون من الكاربون متحد مع الاوكسين والهيدروجين. كاربو تعني كاربون. الدليل الشامل في الكربوهيدرات – مدونة عزيز فتنس. هيدرات تعني ماء (hydrates). 🌊 ثالثا: ما هي اقسام الكربوهيدرات ⁉️ تقسم الكاربوهيدرات حسب عدد السكريات الى: الكربوهيدرات البسيطة: ( السكر البسيط) ( اسم اخر يطلق على الكربوهيدرات)): تتكون من عنصر واحد من السكر او الثنين مرتبطين ببعض 👈🏻 مثل: الجلـوكوز ( اكثر نوع من الكاربوهيدرات موجود في الطبيعة ويعتبر الشكل النهائي للكاربوهيدرات في اجسامنا الذي يزود الخلايا بالطاقة. )
تعتبر الكربوهيدرات واحدة من بين ثلاث مجموعات تغذية أساسية إلى جانب البروتينات والدهون والتي يحتاجها جسمك يوميًا، لكن هل تعلم أن هناك أنواع للكاربوهيدرات وأنه من الممكن أن يسبب زيادة تناولها ضرر على جسمك؟ في هذا المقال سنجمع لكم أهم العناوين في الدليل الشامل للكربوهيدرات لتستفيدوا منها في تنثقيف أنفسكم هناك ثلاث مغذيات أساسية وهي الكاربوهيدرات والبروتين والدهون وإذا أردنا وصف الكاربوهيدرات بطريقة علمية، فهي عبارة عن سلسلة من الكربون مع جزيء ماء مرتبط بكل منها وهذه الجزيئات موجودة في كل أنواع الطعام تقريباً من العدس إلى الحلويات. توفر الكربوهيدرات الطاقة لأجسامنا ليتمكن من العمل، فعندما تأكل طعامًا يحتوي على الكاربوهيدرات يقوم الجسم بتفكيكها إلى جلوكوز، أما الجلوكوز هو الوقود الأساسي للدماغ، ولفهم الكاربوهيدرات أكثر يجب علينا الاطلاع على أبعادها الكيميائية ولنبدأ الرحلة. تحتوي التركيبات الكيميائية للكاربوهيدرات على ذرات الكربون والهيدروجين والأكسجين، ومن اتحاد هذه العناصر يمكن الحصول على مركبين أساسيين من الكاربوهيدرات وهما الألدهيدات والتي هي ذرات كربون وأكسجين مرتبطة بشكل ثنائي مع ارتباط ذرة هيدروجين، والكيتونات وهي عبارة عن ذرات كربون وأكسجين مرتبطة بشكل ثنائي مع ارتباط ذرتين إضافيتين من الكربون.
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات، لأنها مصدر الطاقة الأساسي للجسم، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يتخلى الكثير من الناس عن الكربوهيدرات للحصول على نتائج أسرع. لكن الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات لأنها تمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بأي إرهاق. نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان. وتعتبر الكربوهيدرات مكونًا أساسيًا يوجد في أنواع مختلفة من الأطعمة، يمكنك ربط الكربوهيدرات بالخبز والأرز فقط ، ولكنها توجد أيضًا في منتجات الألبان والبذور والأطعمة والسكر والحلويات والفواكه والبقوليات والخضراوات والمكسرات والحبوب. فقدان الوزن والكربوهيدرات وفقا لتقرير موقع " Onlymyhealth "، يمكن العثور على مجمعات الكربوهيدرات في الحبوب (القمح والذرة والأرز والشعير والشوفان) والبطاطا والخضروات النشوية، وينتج أربع سعرات حرارية لكل جرام يستغرق وقتًا أطول بكثير للهضم ، وبالتالي يطلق الطاقة بمعدل أبطأ بكثير. لزيادة إبطاء إنتاج الطاقة ، من المستحسن تناول الكربوهيدرات المعقدة إلى جانب الأطعمة الأخرى التي تشمل البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن والألياف لتحسين حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
يحتاج الإنسان إلى تناول بعض العناصر الغذائية المعينة قبل أداء التمارين الرياضية، ومن هذه العناصر الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له حتى يتمكن من ممارسة التمارين بأفضل كفاءة، ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات التي تفيد الجسم قبل التمرين هي الكربوهيدرات المعقدة. أنواع الكربوهيدرات يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية حتى يستطيع القيام بالأنشطة المختلفة، وأحد هذه العناصر هي الكربوهيدرات وهي تنقسم إلى: الكربوهيدرات البسيطة هذا النوع من الكربوهيدرات هي التي يحتاج إليها الجسم بشكل مستمر، ويدخل في هذا النوع من الكربوهيدرات السكريات، التي تهضم في الجسم بسهولة، وتمتص بسرعة، وهي تمنح الجسم سعرات حرارية فقط، وتعطيه الشعور بالشبع، ولكنها تهضم بسرعة ويشعر بعدها الشخص باحتياج السكريات مرة أخرى، يدخل في هذا النوع المربى، العسل ، العصائر، الفطائر، السكر الأبيض. الكربوهيدرات المعقدة الكربوهيدرات المعقدة هي النوع الثاني من الكربوهيدرات، وهي التي لا يقوم الجسم بهضمها بسهولة، ويحتاج الجسم إلى وقت طويل حتى يهضمها، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي الخضروات النشوية، الحبوب الكاملة ، الخبر، الفاصوليا، الفول، العدس.
لا يمكن لجسم الإنسان إنتاج الكربوهيدرات، لذلك، يجب أن تؤخذ من خلال النظام الغذائي، وفيما يلي سنتحدث عن مصادر الكربوهيدرات المختلفة: الكربوهيدرات البسيطة الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والموز والأناناس والبطاطا الحلوة، والتوت مصادر غنية بالكربوهيدرات الصحية البسيطة. بينما تعتبر الأطعمة التي تحتوي على سكريات اصطناعية وأطعمة معالجة للغاية مصادر غير صحية لها، الحليب هو أيضًا مصدر غني بالكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات النشوية الحبوب مصادر غنية بالكربوهيدرات، وتشمل الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب وما إلى ذلك. بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي الفول، والبطاطس والبطاطا الحلوة وبعض المكسرات، فالحبوب هي أيضًا مصدر غني بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات الليفية يمكن العثور على الكربوهيدرات الليفية في الخضروات الطازجة مثل اليقطين والجزر، والطماطم والفاصوليا والبروكلي والخيار، والقرع وغيرها. الكربوهيدرات المعقدة الكربوهيدرات المعقدة هي كربوهيدرات جيدة، لأنها تحتوي على النشا والألياف، أيضًا. فهذه الكربوهيدرات لا تزيد مستويات السكر في الدم، مما يساعد في الحد الأدنى من مستوى السكر في الدم. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الفواكه الطازجة والخضروات والحليب والعسل، وحليب الصويا والشعير، والتفاح والبرتقال والعنب والأرز البري، والأرز البني، وما إلى ذلك.
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. بعد رد عبدالمجيد عبدالله على رابح صقر.. المستشار تركي آل الشيخ يتدخل للتهدئة بينهما والان إلى التفاصيل: أثارت الأزمة التي حدثت بين النجمين رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله، حالة من الجدل عبر التواصل الاجتماعي، بعدما ألغى الأخير متابعة مواطنه صقر عبر تويتر.... تفاصيل بعد رد عبدالمجيد عبدالله على كانت هذه تفاصيل بعد رد عبدالمجيد عبدالله على رابح صقر.. المستشار تركي آل الشيخ يتدخل للتهدئة بينهما نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابة الفجر وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
ومن جهته، حرص تركي آل الشيخ على احتواء الأزمة حتى لا تتفاقم بين النجمين السعوديين، خشية تدخُّل البعض وإفساد الأجواء بينهما، حيث نشر تغريدة قال فيها: "كلكم إخوان وعينين في رأس وفنانين كبار ونحبكم كلنا". @RabehSaqer @Abdulmajeed6531 كلكم اخوان وعينين في راس وفنانين كبار ونحبكم كلنا 🇸🇦❤️ — TURKI ALALSHIKH (@Turki_alalshikh) August 5, 2021 وأبدى الفنان رابح صقر ترحيبه بمبادرة تركي آل الشيخ، حيث علّق على تغريدته، من خلال وضع قلب بالإضافة إلى يدين، وقام بعمل "منشن" لعبد المجيد، في إشارة منه إلى اعتذاره عن تغريدته التي بدأت الأزمة. بوصقر انت حساس شويه كبّر دماغك💙 — عبدالمجيد عبدالله (@Abdulmajeed6531) August 5, 2021 وتفاعل عدد كبير من المتابعين مع مبادرة رئيس هيئة الترفيه بالسعودية، وعبّروا عن حبهم الشديد للنجمين رابح وعبد المجيد، فيما مازحهما آخرون بسبب الأزمة التي يرونها أخذت أكبر من حجمها، على حد قولهم. يُذكر أنّ عبدالمجيد عبدالله فاجأ الجمهور منذ أيام بطرح ألبومه الجديد "عالم موازي"، وذلك تزامناً مع عيد ميلاده، الذي وافق 3 أغسطس. وأتاح عبدالمجيد عبدالله جميع أغاني الألبوم عبر قناته في "يوتيوب"، مع دقات الساعة الأولى ليوم عيد ميلاده، رغم انتظار الجمهور طرحها في الخامس من أغسطس الجاري، حسبما أعلن قبل أيام قليلة.
رابح صقر وعبدالمجيد عبدالله وراشد الفارس - أوبريت حفل افتتاح مدينة الملك عبدالله الرياضية - YouTube
محمد عبده يتكلم عن عبدالمجيد عبدالله و رابح صقر - YouTube
وعن المقارنة مع راشد الماجد من ناحية عرض الحفلة مباشر، ذكر العمري أن عبدالمجيد عبدالله في عام 2009 اتخذ موقفا إلى جانب راشد الماجد بالتوقف عن عرض الحفلات على الهواء. وتابع: "راشد أحرجه في حفلة فبراير في #الكويت التي نقلت على أكثر من قناة، وهو اليوم في موقف صعب ومطالب بأن يثبت نفسه ويعود إلى الكويت بعودة قوية لا تقل حضوراً عن راشد". راشد الماجد وبين أنه في حال عدم بث عبدالمجيد لحفلته فإنه سيضع نفسه بموقف محرج، وسيكون الفنان السعودي الوحيد الذي يرفض الغناء مباشرة، وسيفتح باب التأويلات من المتربصين حول نضوب عطائه مع تقدمه بالعمر، رغم أن الفرصة باتت مؤاتية له لقلب الطاولة وعرض حفلته، ولو فعلها سيكون أكثر الكاسبين في 30 آذار/مارس وسيخلط أوراق الجميع. وعلق العمري على موقف روتانا التي تقف في موقف حياد سلبي أمام المشهد وقال: "من الواضح أن روتانا ليس بيدها حيلة، خاصة أن الأمر هنا يتعلق بنجمين من الصف الأول، ولو كانت تستطيع فعل شيء لأجلت ألبوم رابح ولو ليوم واحد لتأخذ حفلة عبدالمجيد نصيبها الإعلامي وحضورها في مواقع التواصل"، مبيناً أن "قامة مثل الفنان عبدالمجيد عبدالله يستحق احتفاء يليق به، ووقفة صادقة من شركة روتانا التي يجب أن تسعى لنجاح حفلته الجماهيرية وتغطيتها وإقناعه ببثها".