تمرين شد الكتف اجلسي على كرسي بدون مسند على ان تكوني مستقيمة الظهر ثم اسحبي كتفيك نحو بعضهما من الخلف لمدة 4 ثواني ثم استرخي وكرري نفس الحركة بمعدل 4 مرات تقريبا. تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية | مجلة سيدتي. تمارين الظهر السفلي التمرين الأول: استلقي على ظهرك مع رفع إحدى الساقين وثني الركبة باتجاه الصدر ثم ارجعيها إلى الأرض ببطء وارفعيها بنفس الوضعية مرة اخرى وكرري نفس التمرين مدة 5 مرات تقريبا ثم مارسيه على الساق الأخرى بنفس الطريقة. التمرين الأول التمرين الثاني: استلقي على ظهرك وافردي زراعيك على الأرض ثم اثني الركبتين وارفعي أسفل الظهر والأرداف عن الأرض قليلا واستمري في هذه الوضعية لمدة ثواني ثم كرريه عدة مرات. التمرين الثاني التمرين الثالث: استلقي على الظهر مع ثني الركبة اليمين ورفع الساق الشمال إلى الأعلى لتكون مستقيمة قدر الإمكان واستمري في هذه الوضعية قدر استطاعتك دون مبالغة ثم كرريه مع الساق الأخرى. التمرين الثالث
قومي بتليين ركبتيك واخفضي جذعيك إلى أن يصبح الظهر بشكل متوازي. احرصي على بقاء ظهرك مستقيما طوال فترة تطبيقك التمرين، قومي بتكرار التمرين عدة مرات. تمرين صف الدمبل بذراع واحدة قومي باتباع الخطوات الآتية بالترتيب لضمان التطبيق الصحيح لتمرين: أولا قومي بوضع نفسك على مقعد بحيث يكون تركيز ركبتك اليسرى وساقك على المقعد، بالإضافة إلى اليد اليسرى. احرصي على أن تكون الرجل اليمنى مستقيمة مع وضع القدم على الأرض. أمسكي الدمبل باليد اليمنى وحافظي على جذع جسمك مستقيما. ارفع الدمبل نحو الأعلى واسحب الكوع نحو السماء مع إبقائه بالقرب من الجسم. اضغط على الجزء العلوي من الظهر أثناء ثني الكوع. قومي بإعادة الخطوات عدة مرات. تمرين السحب للظهر يعد هذا التمرين من التمارين الكلاسيكية للظهر التي بإمكانك القيام بها بصالات الجيم، بمساعدة المقبض، قومي بإمساك المقبض مع الحرص على أن وضع يديك على مسافة أكبر من عرض الكتفين. ارفعي القدمين عن الأرض أو ضعهما في شريط المساعدة. اسحبي جسمك للأعلى عن طريق ثني الذراعين. بمجرد وصول ذقنك إلى فوق الشريط قومي بالنزول والصعود مرة أخرى. تمارين شد الظهر يمكن أن تساعد تمارين الظهر والرقبة على شد الظهر، وفيما يلي أبرز تمارين شد الظهر.
تثنى إحدى الركبين ويرفع الساق لأعلى، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تترواح من خمس إلى ست ثوانٍ. يُؤدى هذا التمرين على ثلاث جولات، ويكرر بكل جولة ستّ مرات للساق الواحدة.
صيف اليابان، الذهاب إلى عروض الألعاب النارية والاحتفالات بارتداء اليوكاتا! سيدات يرتدن اليوكاتا عند عروض الألعاب النارية و رقص البون ، يعتبر مظهر اليابانيين مرتديين اليوكاتا وممسكين بالمروحة اللامنطويّة واحدا من المشاهد الساحرة المميزة للصيف في اليابان. عادات وتقاليد ✿ฺ: اللباس التقليدي في اليابان ♡. اليوكاتا هو نوع من أنواع الكيمونو المصنوع من القطن أو الكتّان، ويتم استخدامه عند النوم وبعد الاستحمام لا سيما في فصل الصيف. ويقال إن أصل اليوكاتا هو "يوكاتابيرا" كانت العائلات الأرستقراطية تقوم بارتداءه عند دخول حمامات البخار في الفترة من (٧٩٤ – ١١٧٥)، وحتى الآن في الفنادق والنُزُل ذات الطابع الياباني "ريوكان"، يتم وضع اليوكاتا في الغرف من أجل استخدامه بعد الاستحمام. اليوكاتا مع المروحة اللامنطوية، من مشاهد الصيف الساحرة وفي عروض الألعاب النارية على نهر "سوميدا" في منطقة ريوغوكو، يستمتع حوالي مليون سائح بمشاهدة ٢٠٠٠٠ انطلاقة للألعاب النارية في جنح الليل مرتديين مختلف الألوان من اليوكاتا. وفي الاحتفالات التي تقام في جميع المناطق مثل " احتفال نيبوتا " و" أوا أودوري " وغيرها، نستطيع مشاهدة الراقصين وحاملي الـ "ميكوشي" (نموذج معبد متحرك) مرتديين اليوكاتا.
[5] أما كيمونو الرجال فهو عادةً ما يكون له شكل واحد وغالباً ما يكون ذا لون داكن أو غير مبهرج. لباس كيمونو الياباني التقليدي ازرق. [5] وكذلك مستوى الرسمية للكيمونو تتحدد من خلال نوع ولون الملحقات التكميلية وأيضاً نوع القماش، فالحرير هو الأكثر رسمية والأكثر جاذبية، في حين أن القطن مناسب أكثر للمناسبات العادية والبسيطة، وفي هذه الأيام هناك نوع جديد من أقمشة الكيمونو وهو البوليستر، وهذا النوع بشكل عام للمناسبات العادية والبسيطة. أوقات لباس الكيمونو في الوقت الحاضر، يُلبَس الكيمونو عادةً في المناسبات الخاصة كالزواج والوفاة والاحتفالات الشعبية، وأكثر من يلبس الكيمونو حالياً هن النساء، والكيمونو أصبح الآن غير عملي ولا يتوافق مع الحياة المعاصرة لصعوبة الحركة به ولكن هناك عدد من السيدات والرجال كبار السن ما زالوا يرتدون الكيمونو في حياتهم اليومية، الرجال غالباً ما يرتدون الكيمونو في حفل الزفاف وفي مراسم احتفال الشاي ، والكيمونو يرتديه أيضاً كل من الرجال والنساء في رياضات محددة مثل الكيندو (kendo = 剣道)، ومصارعو السومو المحترفين مُلزَمين بارتداء الكيمونو كلما ظهروا في مكانٍ عام خارج الحلبة. [ كيمونو الرجال على عكس كيمونو النساء، لوازم الكيمونو الرجالي أبسط وأقل تعقيداً، وهو على عدة طرازات وأنواع.
طريقة تنظيف الكيمونو في العادة بالنسبة للكيمونو فإنه لا توجد طريقة محددة للتنظيف في المنازل. عادة ما يتم إرسال الكيمونو ليتم تنظيفه في محل تنظيف الملابس من قبل مختصين، ولكن بما أن كلفة تنظيف الحرير الذي يصنع منه الكيمونو عادة تكون مرتفعة، فقلما يتم إرسال الكيمونو بكثرة إلى محال التنظيف. قصة الأزياء المدرسية اليابانية! | Nippon.com. أما بالنسبة للكيمونو المصنوع من القنب أو القطن فيكون بالإمكان غسله في المنازل. بشكل رسمي فإنه عند غسل الكيمونو يجب فك خيوطه وفصله إلى قطع قماش وبعد الغسل يمد على لوح كبير لتجفيفه ومن ثم يعاد خياطته من جديد. ومن ميزة هذه الطريقة أنه عند إعادة خياطة الكيمونو يكون بالإمكان إعادة إصلاح مقاساته التي قد تكون قد ضعفت مع الاستخدام الطويل له، إلا أن كلفة عملية التنظيف هذه مرتفعة جدا ولا تجري في العادة إلا في الحالات الخاصة.
يلف الكيمونو حول الجسم بحيث يكون الطرف اليساري فوق الطرف اليميني إلا في حالات الوفاة والدفن فيكون الطرف اليميني فوق الطرف اليساري ويلف بحزام يطلق عليه اسم أوبي يربط من الخلف لإحكام تثبيته يترافق ارتداء الكيمونو عادة مع ارتداء زوج من الأحذية التقليدية التي يطلق عليها اسم زوري أوغيتا مع زوج من جوارب الإبهام التي تدعى تابي
فهناك جوانب جيدة وجوانب سيئة. وهناك حب وكره في نفس الوقت. فلماذا نرتدي الزي المدرسي يا ترى؟ إن الجواب على هذا السؤال لا يمكن تلخيصه بكلمة واحدة. (النص الأصلي باللغة اليابانية، صورة العنوان: طلاب ثانوية يقفون أمام السبورة، أفلو)