قد يتعرض أي شخص للإصابة بالديسك جراء حمل أوزان ثقيلة أو نتيجة لضغط مفاجئ على الظهر أو ممارسة النشاطات العنيفة بشكل متكرر، ولذلك من الضروري على من يمارسون الرياضة الالتزام بالتدرج في قوة التمرين وعدم ممارسة التمارين الشديدة مباشرة لمنع حدوث إصابات الظهر مثل الديسك، وعلى مرضى الديسك ألا يمارسوا الرياضة بشكل عشوائي وإنما تحت إشراف المختصين ، فهناك أنواع من الرياضة ممنوعة لمرضى الديسك. [١] الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك رفع الأثقال يتسبب الثني ومسك عصا الأثقال ومن ثم رفعها باتجاه الجسم في حدوث الصدمة للعمود الفقري ، وكذلك رفع الأثقال من وضعية الاستلقاء قد يسبب الألم في بعض الأحيان، ولرفع الأثقال في حال الإصابة بالديسك ينصح باتباع النصائح الآتية: [٢] تجنب الثني للأمام والرفع. رفع الأثقال بشكل بطيء وحذر. اتخاذ وضعية صحيحة للجسم قبل البدء بالرفع. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال. الاستعانة بعضلات الفخذ لرفع الأجسام بدلًا من رفعها من الأرض. الرياضات المعتمدة على الأرجل الرياضات التي تعتمد على الأرجل المستقيمة تسبب الضرر بشكل أكبر مقارنة بالرياضات التي تكون فيها الأرجل في وضعية الانثناء ، وهي من الرياضات الممنوعة لمرضى الديسك، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الديسك، ومن الرياضات التي تتطلب أرجل مستقيمة أثناء ممارستها والتي تؤثر على مرضى الديسك: [٢] تمرين لمس الأقدام من الوقوف أو من الجلوس.
اليوغا منخفضة التأثير تميل اليوجا بشكل طبيعي إلى المرونة والمحاذاة الصحيحة ، وتجمع بين المقاومة وتمارين الإطالة مع التنفس المنتظم ، تُعد بعض أنماط ووضعيات اليوجا أفضل لمن يعانون من مرض الديسك ، لذا يجب التركيز على الأساليب اللطيفة أو خذ فصلًا دراسيًا منخفض التأثير. تاي تشي يشار إلى تاي تشي أحيانًا باسم التأمل في الحركة وهو تقليد صيني قديم يمكن وصفه أيضًا بأنه جزء من فنون الدفاع عن النفس وجزء من العلاج الطبيعي ، إنه شكل من أشكال التمرينات منخفضة التأثير ولطيف جدًا على العضلات والمفاصل ، كما أنه يشجع على اليقظة ، ويقلل من التوتر ويعزز استرخاء العضلات لتخفيف الآلام وهي فرصة مرحب بها لتخفيف آلام الديسك ، عندما يتم تنفيذ رياضة تاي تشي بشكل صحيح ، فإنها لا تقدم شيئًا تقريبًا سوى الفوائد الجسدية والعاطفية للأشخاص من جميع الأعمار ، وينصح المرضى بالمشاركة في فصل دراسي لتعلم الحركات والبقاء منضبطًا.
لا تنسي استشارة طبيبك إذا لم تمارس التمارين من قبل وابدأ بالقليل و ما يمكنك تحمله. احرص على زيادة حركتك البدنية خلال اليوم سواء في المنزل أو العمل من خلال: استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. استبدل السيارة بالمشي أو العجلات. إنزل من السيارة قبل المحطه المنشودة و أكمل الطريق مشياً. الأعمال المنزلية فرصة جيدة لزيادة الحركة البدنية. أن تقوم بكي ملابسك واقفا أثناء مشاهدة التلفاز بدلاً من الجلوس. إذهب إلى زملائك في العمل وتحدث إليهم مباشرة بدلاً من إرسال الرسائل. استمتع باستراحة الغداء في العمل بعيداً عن مكتبك و احرص على المشي قليلاً. الخلاصة تظهر اضرار الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة تأثير كبير على صحة الفرد و يسبب الكثير من الأمراض كارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وغيرها يمكننا التغلب على ذلك بزيادة حركتنا سواء عن طريق التمارين الرياضية أو غيرها. المصادر: The dangers of sitting: why sitting is the new smoking 10 Things That Happen When You Sit Down All Day What are the risks of sitting too much? Health Risks of an Inactive Lifestyle Why Sitting For Long Periods Can Affect Teens' Mental Health Too much sitting could hurt your mental health بقلم د.
تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - YouTube
لا يُحبذ ممارسة تمارين رفع الساق لعلاج مرض الديسك لما قد يزيد من حدة الآلام المصاحبة للديسك. تمارين لمس إصبع القدم ما هي هذه التمارين؟ تُعد من التمارين المفيدة لأسفل الظهر، لكن قد يؤدي ممارسة هذا النوع من التمرين وخاصة لمرضى الديسك لزيادة الضغط على الأقراص والأربطة في العمود الفقري مما يزيد من الألم والآثار الجانبية لهم. يُفضل تجنب هذا النوع من التمارين كعلاج للديسك. متى يجب مراجعة الطبيب؟ متى يجب مراجعة الطبيب لمن يعاني من الديسك وآلام الظهر؟ عادةً ما يعاني الكثير من الناس من ألم الظهر وغالبًا ما يتحسن من تلقاء نفسه أو من خلال الراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية أو عن طريق العلاج الساخن أو البارد، وكلها خطوات تساعد على تسريع الشفاء، ومع ذلك يجب على الشخص مراجعة الطبيب في هذه الحالات: [٨] عند وجود ألم شديد أسفل الظهر مع عدم وجود تحسن، وقد يكون الألم مرافقًا لأعراض أخرى المقلقة كالوخز أو التنميل بأسفل الساقين. عند مواجة صعوبة في تحريك الساقين أو في المشي. عند فقدان وظيفة المثانة أو الأمعاء. عند عدم الإحساس بالساقين. عند الإحساس بألم شديد جدا. يجب مراجعة الطبيب في بعض الحالات كالواردة سابقًا لتلقي العلاج المناسب والوقوف على الأسباب.
كما حصل أبى على تكريم من المركز الكاثوليكى، وعلى عدد من الجوائز عن أدواره في أفلام كثيرة ومنها (جفت الأمطار، وشياطين الليل، والمومياء، والقاهرة 30)، رغم أنه أدى فيها مشاهد قليلة، كما أبدع في مسرحية عيلة الدوغرى وعندما أرادوا تحويلها إلى مسلسل غيروا كل الفنانين إلا أبى، وأراد أن يعتذر عن المسلسل بسبب ضعف صحته فقالوا لا أحد يستطيع تجسيد شخصية على الطواف مثله، وكان هذا آخر عمل فني شارك فيه، وقال عبد الرحيم الزرقانى مخرج المسرحية إنه يجب وضع تمثال لأبى بملابس «على الطواف» في مدخل المسرح القومي. بابا طول عمره يعشق المسرح القومي ورفض العمل في المسارح الخاصة رغم أن العائد المادي فيها أكبر". الغرفة 8.. وعن النهاية وسر الغرفة رقم 8 تتحدث ابنة شفيق نور الدين: "ظل يعاني خلال آخر 6 سنوات في حياته من حساسية الصدر، وكان كل عام في الشتاء يدخل الغرفة رقم 8 بمستشفى العجوزة، ويقضى أغلب وقته في الصلاة والتسبيح وقراءة القرآن حتى عندما لم يعد قادرا على المشي فكان يتوضأ وهو جالس ويبكي وهو يقرأ القرآن. آخر مرة شعر بالتعب ذهبنا به إلى مستشفى العجوزة فوجدنا الغرفة رقم 8 محجوزة وعرضوا عليه أن يبقى في غرفة أخرى حتى تخلو الغرفة التي يرتاح فيها فرفض وطلب أن نعيده للبيت ولكنه توفى في نفس اليوم الموافق 13 فبراير 1981، وأوصانا قبل وفاته بألا نصرخ عليه وأن ندفنه في قريته.
[٢] وانتقل في ستينيات القرن العشرين إلى المسرح القومي، ومن أشهر مسرحياته: ملك القطن، سينما أونطة، أم رتيبه، سكة السلامة وغيرها، بعد ذلك عمل في الإذاعة، وشارك في سهرات عديدة منها: رحلة عم مسعود، وكانت بداياته في السينما مبكرة، فكان أول فيلم له "أحب الغلط" في عام 1954م وكان أول مسلسل تلفازي له "نوادر جحا" عام 1963م، ثمَّ تتابعت أعماله الفنية المختلفة، والتي بلغت نحو 200 عمل فني. [٢] أعمال شفيق نور الدين قدم شفيق نور الدين عدد كبير من الأعمال الفنية ،وفيما يأتي التفصيل فيها: أعمال شفيق نور الدين السينيمائية شارك شفيق نور الدين في العديد من الأفلام السينيمائية، وفيما يأتي أهمها: [٣] أحب الغلط 1942م. طاقية الإخفاء 1944م. من الجاني 1944م. الآنسة بوسة 1945م. البني آدم 1945م. الخمسة جنيه 1946م. ملاك الرحمة 1946م. شادية الوادي 1947م. ضربة القدر 1947م. ليلى العامرية 1948م. هدى 1949م. نادية 1949م. أيام شبابي 1950م. أخلاق للبيع 1950م. السبع أفندي 1951 مشغول بغيري 1951 ريا وسكينة 1952م. أنا وحبيبي 1953م. بلال مؤذن الرسول 1953م. بنت الهوى 1953م. الشك القاتل 1954م. قلوب الناس 1954م. ثورة المدينة 1955م.
وتوسم فيه الموهبة المخرج "فتوح نشاطي" فأسند له دور الكاهن في مسرحية "توت عنخ آمون" عام 1942، وأدي الدور بنجاح، وشارك في أعمال فنية مسرحية عديدة إلا أن معظمها لم يكن قد تم تسجيلها. وفي عام 1944 لاحت له فرصة جديدة، حين أسند إليه المخرج زكي طليمات دور "أبوشوال" في أوبريت "عزيزة ويونس"، ونجح في دخول عالم السينما وأبدع في أدوار فنية سينمائية مميزة. وبفضل موهبته الفنية الكبيرة فقد تم تكريمه بعدة جوائز أبرزها شهادة الجدارة في عيد الفن عام 1958، كما كرّمه الرئيس جمال عبدالناصر والرئيس أنور السادات، وأطلق اسمه على الشارع المؤدي لبيته بالمنوفية. الفنان الراحل شفيق نور الدين من "القطن" إلى "اللبن والعيش".. وظائف شفيق نور الدين رغم حبه الشديد للتمثيل الذي عارضه والده تمامًا إلا أن الفنان الراحل شفيق نور الدين عمل بعدة وظائف آخرى منها بيع القطن واللبن والعيش. فبحكم عمل والد شفيق نور الدين كتاجرًا للقطن كان يذهب معه دائمًا لبيع منتجه في المحافظات المختلفة، ومع بداية عمله بالمسرح ترك هذه المهنة. ولكن بعدما تزوّج عانى الفن في تلك الفترة من أزمات اقتصادية فاضطر شفيق نور الدين للعودة مرة أخرى إلى القرية للعمل مع والده في تجارة القطن.
تصريحات سمية نور الدين عن والدها صرحت سمية نور الدين في أحد اللقاءات الصحفية عن أسرار والدها الفنان العبقري شفيق نور الدين، وأشارت أن والدته توفيت وهي في سن الحادية والعشرين فتزوج والده وكانت زوجة الأب أماً حنونة للطفلين اليتيمين حتى أن شفيق نور الدين أسمى إحدى بناته باسمها. وقالت سمية نور الدين أن والدها كان يعشق التمثيل بالفطرة ويشاهد عروض الفرق المتجولة ويجمع أطفال القرية في "الجرن" أمام منزله وكونوا فرقة تمثيل وكان يقوم بدور المخرج والمؤلف والممثل. وتابعت: "أتقن أبي اللغة العربية من كتاب القرية والتحق بمدرسة الصنايع التي كانت تعطي شهادة تعادل كلية الهندسة وقتها، وكان يحب الميكانيكا والأعمال الهندسية ولكن حبه للتمثيل شغله عن المذاكرة فلم يكمل دراسته، وكان والده يعارض في البداية عمله بالفن، ثم وافق بعد ذلك". وفاة شفيق نور الدين توفي شفيق نور الدين في 13 فبراير من عام 1981 وأصرت الفنانة سميحة أيوب التي كانت مديرة للمسرح القومي على أن تخرج جنازته من المسرح الذى عشقه وبالفعل كانت جنازته مهيبة وعزفت الموسيقى العسكرية وحضر كل الفنانين والأدباء والمخرجين، رحل عن عمر ناهز 70 عامًا. أفلام شفيق نور الدين ثورة المدنية 1955.
خاص: إعداد سماح عادل "شفيق نور الدين" ممثل مصري اشتهر في المسرح. حياته.. ولد "شفيق نور الدين" ولد شفيق عام 1911 في قرية بجيرم بالمنوفية والتحق بمدرسة الصنايع ولكنه تركها لرغبته في الالتحاق بمعهد التمثيل في القاهرة الذي كان يسافر إليها كثيراً مع والده لبيع القطن الذي كان يتاجر فيه وهناك رأى المسارح والسينما التي جعلته يريد الدخول للمجال الفني. بدأت علاقته بالتمثيل وهو صغير السن، ثم بدأ يعمل كملقن في العديد من المسرحيات، وقدمه "سلامه حجازي" في أدوار صغيرة، وظل يتنقل بين المسارح فعمل مع كل من "جورج أبيض" "زكى طليمات"، و"فتوح نشاطى"، وعمل في الستينيات في المسرح القومي. ومن أشهر مسرحياته (عيلة الدغورى، ملك القطن، أم رتيبه، سينما أونطه، المحروسة، السبتيه، سكه السلامة، بير السلم، المسامير، سهرة مع الحكومة)، كما عمل في الإذاعة في سهرات عديدة منها (عيلة سي جمعه، نودا جحا، رحله عم مسعود). وفى عام 1944 اقتحم السينما بأدوار مختلفة برع فيها كالصحفي في فيلم "أحب الغلط" والمحامى في "من الجاني" والرجل المجنون في فيلم "البني آدم" والرجل اليهودي"، ومن أشهر أفلامه "مراني مدير عام، و"أمير الدهاء، معبودة الجماهير" وغيرها" ، كما أنه شارك في أكثر من 13 مسلسلًا، من بينهم "الفلاح، الضحية، الرحيل".
أسست مجلة "بنت النيل" التي كُرِّست لمناصرة قضايا المرأة. وبعد ثلاث سنوات، أسست منظمة تحمل نفس اسم المجلة عام 1948. كان الهدف من المنظمة هو قيادة حركة تحررية نسوية على مستوى واسع. أعلنت منظمة بنت النيل عن عدة أهداف، كان أولها إقرار الحقوق الدستورية والبرلمانية لجميع النساء. وتناول الهدف الثاني إنشاء نظام دستوري وديمقراطي للنساء، بالإضافة إلى تعزيز برامج محو الأمية والخدمات الصحية والاجتماعية والصناعات الصغيرة لمساعدة المرأة، وتوعية المرأة بالظروف الراهنة وخاصة فيما يخص شؤونها العامة. أعلنت "بنت النيل" الحرب على الوضع الراهن للمرأة في البلد، وكافحت درية لإيصال صوت المنظمة واجتياز الصعيد المحلي، ليسمع صداه على الصعيد الوطني. في التاسع عشر من شهر شباط عام 1951، اقتحمت ألف امرأة البرلمان المصري، وتجاوزن البوابات بحراسها، ودخلن الغرف ينددن بالقوانين التي تحكمهن، ويطلقن صرخات من مثل "مكان المرأة جانبك". كانت هذه الحركة السبب لامتثال درية للمحكمة، على اعتبارها المحرض على هذه التظاهرة، إلا أن المئات من مؤيديها اجتمعوا في قاعة المحكمة ينددون، وهو ما دفع القاضي إلى تأجيل الجلسة إلى أجل غير مسمى، وهي الفترة التي ساعدت درية على تطوير منظمتها مرة أخرى.
وفاة درية شفيق بعد ما عانته درية، عاشت السنوات الثمانية التالية في عزلة فرضتها على نفسها، ونسي الجميع اسمها، حتى ظهر في الصحف ووسائل الإعلام خبر انتحارها قفزًا من شقتها الواقعة في الطابق السادس في القاهرة في 20 أيلول/ سبتمبر 1975. الإنجازات كانت درية من أشد المعجبين برائدة النسوية المصرية هدى شعراوي، والتي ساعدتها على متابعة تعليمها في جامعة السوربون الفرنسية، وقد بلغت من العمر السادسة عشر فقط. هناك حصلت على شهادة الدكتوراه، لتكون بذلك أول مصرية تنال شهادة الدكتوراه من السوربون. عادت بعدها إلى مصر في العام 1939. تقدمت بطلب للتدريس في جامعة القاهرة، إلا أن طلبها لاقى الرفض من عميد كلية الآداب بذريعة أن جمالها وأسلوبها في الحديث لا يناسبان تعليم الشباب. ثم حصلت على وظيفة في وزارة التربية كمفتشة للغة الفرنسية في مدارس مصر الثانوية. إلا أن شعور الإحباط المهني لم يغادر درية، فقررت العمل في مهنة أخرى. عُرض عليها منصب رئيسة تحرير مجلة جديدة اسستها الزوجة السابقة للملك فؤاد شفيق، إلا أنها رفضت الوظيفة متذرعة بأنها كانت تصدر باللغة الفرنسية- والتي كانت تعتبر لغة النخبة في مصر- وليس باللغة العربية التي يفهمها الجميع.