في مقالتنا السابقة قمنا بدراسة تمارين كيجل للنساء ، وفي مقال اليوم ، سنقوم بنقاش حول مجموعة من تمارين لعلاج سرعة القذف (تمارين كيجل) ، والتي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، وكذلك التحكم في سرعة القذف و أول من إكتشف تمارين كيجل هو الدكتور أرنولد كيجل في عام 1940 ، لكي يساهم في تقوية عضلات العانية العصعصية ، و العضلات الأخري في غشاء الحوض ، و هذا هو الهدف الأساسي لها بالإضافة إلي أنه تزيد من القدرة الجنسية للرجل وتعالج سلس البول ، سلس البراز بالإضافة إلى علاج لسرعة القذف طبيعيا و التحكم به. وهناك ميزة أخري لهذه التمارين هي أنك لن تستخدم فيها أي أوزان أو ألات باهظة الثمن لأنه يمكنك القيام بها أثناء الإسترخاء علي الأريكة أو قيادة السيارة وفي أي مكان بمجرد معرفة طريقة القيام بها. تمارين لعلاج سرعة القذف بالصور أولا تعرف معنا على أهم فوائد تمارين لعلاج سرعة القذف للرجال: هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال مثل إستئصال البروستاتا ، مرض السكري ، فرط نشاط المثانة أو المرضي الذين يعانوا من السمنة المفرطة إلى جانب فوائد تمارين علاج سرعة القذف التي عرضنها لكم في بداية المقالة.
احتفظ بمفكرة لبضعة أيام لتدون فيها كل وقت تتبول فيه. يمكن لطبيبك الاستعانة بهذه المفكرة لمساعدتك على وضع جدول زمني لتدريب مثانتك. تمديد الفترات بين مرات التبول. حدد الفترة الزمنية بين مرات التبول بالاستعانة بالمفكرة المخصصة للمثانة. ثم اُمدُد تلك الفترة بمقدار 15 دقيقة. إذا كنت تذهب كل ساعة أحيانًا، فحاول تمديد ذلك إلى ساعة و15 دقيقة. أَطِل الوقت بين مرات الذهاب إلى المرحاض تدريجيًا حتى تصل إلى فترات زمنية من ساعتين إلى أربع ساعات. ولكن تأكد من زيادة الوقت ببطء حتى تعطي نفسك أفضل فرصة للنجاح. الالتزام بالجدول. بمجرد وضع الجدول، ابذل أقصى ما بوسعك للالتزام به. تبوّل على الفور بعد استيقاظك في الصباح. تمارين كيجل بالصور: تعرف عليها - ويب طب. بعد ذلك، إذا كانت لديك رغبة في التبوّل ولكن كان ذلك قبل الوقت المحدد، فابذل ما بوسعك للانتظار حتى الموعد المحدد. أشغِل انتباهك أو استخدم أساليب الاسترخاء، مثل التنفّس العميق. إذا لم يعد بوسعك التحكم أكثر، فاذهب إلى الحمام ولكن التزم بالجدول بعد ذلك. لا تشعر بالإحباط إذا لم تنجح في المرات الأولى. واصل التمرين، وفي الغالب ستزداد قدرتكِ على التحكم في المثانة. تقوية القاع الحوضي تساعد عضلات قاع الحوض والمَصرّة البولية لديك على التحكم في البول.
ثم تدريجًا أضِف نوعًا واحدًا من الطعام مرة أخرى إلى نظامك الغذائي، كل يوم أو يومين، ولاحظ أي تغيرات في الإلحاح البولي أو معدل تكراره أو سلس البول. قد لا تحتاج إلى استبعاد الأطعمة والمشروبات المحببة إليك بالكامل. ولكن يمكن أن يكون تقليل الكميات مفيدًا كذلك. جرب تدريب المثانة عندما تكون لديك أعراض فرط نشاط المثانة، يمكنك الاعتياد على الإكثار من التبول أو التبول عند أدنى رغبة في ذلك. في بعض الأحيان، قد تذهب إلى المرحاض عندما لا تكون لديك رغبة في التبول حتى تتجنب الشعور بالرغبة الملحّة في التبول لاحقًا والتي لا يمكن السيطرة عليها. بعد فترة، تبدأ المثانة بإرسال رسائل تنبه دماغك بأنها ممتلئة حتى عندما لا تكون كذلك، وستشعر بأنك بحاجة إلى التبول. تمارين المثانة بالصور الجوية. يتضمن تدريب المثانة أو إعادة تدريبها إدخال تغييرات على عاداتك. ستذهب إلى المرحاض وفقًا لجدول زمني محدد - حتى إذا لم تكن لديك الرغبة في التبول - مع زيادة الوقت تدريجيًا بين مرات التبول. يتيح هذا التدريب ملء المثانة بشكل أكبر ومنحك مزيدًا من القدرة على التحكم في الحاجة إلى التبول. عادةً ما يتبع برنامج تدريب المثانة الخطوات الأساسية التالية: تحديد نمطك الخاص.
تحدثنا في موضوع سابق عن شعبية الدراما الكورية التي ازدادت بشكل كبير في السنوات الأخيرة الماضية. نورد إليك هنا قائمة بأفضل 10 من الأعمال الدرامية الكورية الأعلى تصنيفاً، خاصة من قبل الجماهير غير الكورية. إذا كنت قد بدأت للتو في دخول عالم الترفيه الكوري، فهذه مسلسلات كورية درامية رائعة لتعريفك بروعته. يمكنك مشاهدة جميع هذه المسلسلات على العديد من المواقع على الإنترنت التي توفرها مترجمة للمشاهدة المباشرة، كما أن معظمها موجود على موقع يوتيوب أيضًا. 1 أنت جميلة – You're Beautiful تتحدث القصة عن فتاة تتدرب لتصبح راهبة، ويشكل شقيقها التوأم فرقة غناء شعبي. تنشأ عن ذلك الكثير من المواقف الغريبة والمجنونة ومثلثات الحب، بينما تحاول الفتاة إبقاء هويتها الحقيقية سراً. افضل 5 مسلسلات تركية حزينة ومبكية جدا 2021. 2 متجر "فلاور بوي" لبيع الرامين – Flower Boy Ramyun Shop تشتعل رغبات بطلة المسلسل عندما تجد نفسها تعمل في متجر رامين مع موظفين جذابين للغاية. 3 اسمي كيم سام سون – My Name Is Kim Sam Soon كيم سام سون هي فتاة عادية، تعاني من مشاكل عادية، ولكن الأمور تتغير عندما تقابل صاحب مطعم فرنسي راقٍ. 5 صياد المدينة – City Hunter يتم تدريب بطل المسلسل للانتقام من الحكومة لقتل والده وزملائه.
6 البيت الممتلئ – Full House بعد أن تنتهي الأمور بكاتبة إلى خسارة كل شيء، فإنها تدخل في عقد زواج مع الرجل الذي اشترى منزلها. 7 أمير السطح (أمير السطوح في النسخة المدبلجة) – Rooftop Prince يتحدث المسلسل عن ولي عهد من سلالة جوسون، ينتقل بشكل غامض إلى المستقبل بعد الوفاة الغامضة لزوجته، وفي المستقبل يلتقي بوجوه مألوفة له، ويرى العديد من الأجهزة الحديثة، ويكتشف العديد من الدسائس. 8 حبي من نجم آخر – My Love From Another Star مسلسلات كورية تستحق المشاهدة – My Love From Another Star يقع كائن فضائي يبلغ من العمر 400 سنة في حب ممثلة شعبية قبل ثلاثة أشهر من عودته إلى وطنه الأصلي. أفضل 10 مسلسلات كورية تستحق المشاهدة - منجم. 9 الفتيان قبل الزهور (أيام الزهور في النسخة المدبلجة) – Boys Before Flowers يتم تغيير الوضع المعتاد في أغنى مدرسة في كوريا عندما تصل فتاة فقيرة إليها وتتحدى الفتيان الأربعة الأكثر شعبية لتغيير طرقهم التنمرية. ملاحظة: إن المسلسلين التاليين هما من أروع المسلسلات الدرامية على مستوى العالم، وليس فقط بين المسلسلات الكورية، بالنسبة لي ككاتب الموضوع هذا على الأقل. 10 قصة حب حزينة – Sad Love Story مسلسلات كورية تستحق المشاهدة – Sad Love Story لن تستطيع كتم تعاطفك مع الحزن الموجود في هذا المسلسل، ومع ذلك، فإننا نؤكد لك أن لك تندم على مشاهدته أبداً، فهو يروي قصة حب رائعة جدًا، بين شاب ملحن وفتاة مغنية كفيفة (عمياء)، منذ طفولتهما، ولكن ظروف الحياة تفرق بينهما لفترة من الزمن، لتعود وتجمعهما بعدها بشكل غريب جداً غير مرضٍ لكلاهما.
11 جوهرة في القصر (جوهرة القصر في النسخة المدبلجة) – Jewel In The Palace دراما تاريخية مأخوذة عن قصة حقيقية من تاريخ كوريا، وتحكي قصة شابة تدعى "جونغوما" (وتعني الجوهرة) تتغلب على العديد من المصاعب في حياتها المبكرة خلال العمل في مطبخ القصر وحتى ينتهي بها الأمر لتصبح الطبيبة الأولى للعائلة الملكية، في عصر كان للمرأة فيه دور ضعيف جداً في المجتمع. يتميز المسلسل بتصويره الدقيق لنواحي الحقبة التاريخية المقصودة، حيث يصور حياة البلاط الملكي، والمطبخ الملكي ووجبات الطعام الكورية بتفصيل شديد ممتع جداً، كما أنه تم تحويل المجمع الذي تم بناؤه خصيصاً لتصوير المسلسل إلى مزار سياحي. شاهد اكثر أغنية كورية حزينة على الاطلاق قل وداعا - YouTube. لا يمكن وصف القصة إلا على أنها راقية جداً، ورائعة جداً، ومع ذلك فهي لا تخلو من العديد من المواقف المضحكة، وقصة حب بسيطة جميلة. هل لاحظت أننا تحدثنا عن 11 مسلسلاً بدلاً من 10؟ يمكنك اعتبار المسلسل الأخير هدية خاصة. لا بأس، فمن الصعب أصلاً اختصار هذه القائمة أكثر من ذلك!
3- مسلسل الوشاح الاحمر: القصة تدور حول "فتاة تدعى آسيا" عند عودتها من البقال تلتقى لاول مرة بشاب يدعى "الياس" أثناء تدريبه على قيادة الدراجات البخارية ليشارك فى المسابقة المقبلة "آسيا الفتاة" التى تؤمن "بالحب" وترفض "الزواج" بدون ان تلتقى بالشاب التى "تحبه والياس هو شاب كله أمل وطموح" ان يفوز فى المسابقة "الياس وآسيا" يلتقو مرة اخرى ويحبا بعضهما البعض ولكن هل طموح الياس بالفوز بالمسابقة سيكون اقوى من حبه لآسيا ؟ هذا مانراه عند مشاهدتك لمسلسل الوشاح الأحمر. 4- مسلسل أرجو أن نفترق: القصة تدور حول "شاب يعمل كمخرج" تلفزيوني كلما "تعرف الى فتاة" وهجرها تأتي قسمتها و"تتزوج" في احدى "حفلات توزيع الجوائز" يلتقي "بفتاة يعجب بها بينما هي معجبه بالمخرج" التي تعمل كمساعدة له وتقرر "الفتاة" ان تدخل معه في علاقة بهدف ان يهجرها فيما بعد وتأتي قسمتها و"تتزوج من المخرج" الذي تحب "المسلسل" من بطولة كلاً من "أراس أيدين" "نيلاي دورو" "عثمان كاراكوتش" "نيلبري شاهينكايا"وغورغن اوز. 5- مسلسل ابناء الاخوة: تدور أحداث المسلسل حول "أختان هما عمران وأوماي"، اشتركتا في "حب الرجل" ذاته "يلدريم"، لكن أحداث الحياة جعلت كل منهما تلتفت إلى طريقها وتفترقان، إذ تكون عمران حياة جديدة مع "ابنتها حياة" في قرية متواضعة، أما أوماي فتذهب إلى إسطنبول و"تبدأ حياة جديدة" مع "زوجها" المهندس و"ابنتها خيال" وتستقر فيها لكن "الحياة تجبرهما على تكرار الماضي" إذ أنّ المصادفة الغريبة تجعل "حياة وخيال تعيشان القصة التي عاشتها أمهاتهما" فتقعان في حب نفس الشخص "فولكان" لتتكرر أحداث الماضي في إطار شيّق.
2- مسلسل حكاية بحر: تدور قصة مسلسل "حكاية بحر" حول الطفل الصغير "دنيز" والذي يعيش "حياة بسيطة" ومتواضعة إلى جانب والده الذي "يحبّه جدًا" ويُدعى والده "هاكان" يعتبر "دنيز" والده بطله وهو "أي دنيز" محبوب من قبل الناس وأصحاب المتاجر في البلدة، ورغم تعرّضه لبعض الأذى، نتيجة فقدانه لوالدته، دون أن يعرف أنّها لا تزال على قيد الحياة، فهو لا يزال سعيدًا. تبدأ القصة عندما يلتقي هاكان وزينب معًا على متن القارب، حيث يشعر كل منهما بالحب الكبير تجاه الآخر وبترابط لا مثيل له، ورغم اعتراض عائلة "زينب على الزواج من هاكان" إلّا أنّهما تحدّا كل شيء، ووحدّا حياتهما، و"أنجبا للحياة دينيز الصغير" ورغم الحب الذي جمعهم ورغم كلّ شيء تُبعد بينهم الحياة بشكلٍ ما، وبعد مرور سنوات عديدة، تقابل "زينب دنيز" في رحلة على متن قارب، عندها تكون برفقة زوجها الثاني "سميح" والتي أصبحت تحبّه وتعيش معه علاقة دافئة مستقرة. 3- مسلسل حكاية الصيف: قصة فتاة نشأت في "دار الأيتام" لسنوات طويلة، لتظهر عائلتها بعد ذلك بشكلٍ مفاجئ للجميع، الأمر الذي يغيّر "حياة الفتاة" ووالديها المنفصلين على السواء، في إطار من الدراما يصل "أموت ايربيك" مكالمة هاتفية مفاجئة أثناء البث المباشر لبرنامجها الذي يعرض على التلفزيون، الذي يحمل اسم "لا تُضِع أملك" هذه المكالمة لممرضة تُخبر فيها "أموت أنّ ابنتها" التي ولدت قبل 18 عام، لا تزال على قيد الحياة، وأنّها تعيش في إحدى دور الأيتام، تصاب أموت بصدمة كبيرة، حيث كانت تظن، أنّ ابنتها توفيت أثناء الولادة.