ترهل البطن بعد الولادة، وخاصة إن كانت ولادة قيصرية، أمر طبيعي، وعلاج هذا الأمر ليس مستحيلاً، إذا اتبعتِ وحرصت على تطبيق الطرق التالية، التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن ، والتمتع ببطن مسطحة خالية من التكتلات الدهنية، إليك سيدتي أفضل الطرق. عصير التفاح الطازج عصير التفاح يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنه يساعد أيضاً على طرد النفخة والغازات من المعدة. ممارسة الرياضة ممارسة تمارين البطن، من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد الرِّجلين متباعدتين، والقيام برفع الرِّجل إلى أعلى وإنزالها، وتكرار نفس التمرين مع الرِّجل الأخرى. تناول الخضروات والفاكهة تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والتي من شأنها علاج اضطرابات المعدة والأمعاء، والتقليل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. تمارين ركوب الدراجة أو المشي حركة الساقين خلال ممارسة تلك التمارين، تشكل ضغطاً على عضلات البطن؛ مما يساعد على شدها وبالتالي إخفاء أي أثر لـ ترهلات البطن أو السيلوليت. شرب المياه أكثري من شرب المياه: لتعويض الجهد والعرق والتبول، وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود. البروتين النباتي تناولي البروتين النباتي بأنواعه، والبروتين الحيواني مثل: السمك والبيض والدجاج واللحوم.
التنفس من خلال البطن: يساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم بشكلٍ فعّال، كما يساهم في تدريب العضلات الأساسية وبخاصة عضلات البطن، ويُمكن ممارستها من خلال الاستلقاء على الظهر، ثمّ وضع اليدين على البطن ومحاولة الاسترخاء بالكامل، وبعدها يتم أخذ نفس عميق من الأنف، سيتم ملاحظة توسّع البطن بين اليدين، ثمّ يتم إخراج النفس من خلال الفم في عملية الزفير، مع مراعاة سحب البطن اتّجاه العمود الفقري مما يعمل على تقليص عضلات البطن، ويتم البقاء على تلك الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ويفضل تكرار التمرين من 5-10 مرّات في كل مرة، وثلاث مرّات يومياً. [2] تناول الطعام الصحّي يساعد النظام الغذائي الصحي جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضيّة على شدّ البطن بفعّالية بعد الولادة القيصرية، لذلك يُستحسن تجنب تناول الأطعمة المُصنّعة لتعزيز عملية حرق الدهون المتراكمة في البطن، والتركيز على تناول الأطعمة الصحيّة مثل الدهون الصحية، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أنّه يجب على المرأة أن تقوم بإرضاع طفلها رضاعة طبيعية ؛ ذلك لأنّ المرأة المُرضع تحرق مستويات مرتفعة من السعرات الحرارية، حيث تحتاج إلى ما لا يقل عن 1800-2000 سعرة حرارية يومياً؛ للحفاظ على جودة حليبها، كما أنّ الرضاعة الطبيعية تُسرّع عمليّة عودة الرحم لحجمه الطبيعي.
لذلك سوف يكون من الضروري تقليل كميات الأكل مقارنة بتلك المستهلكة أثناء فترة الحمل. لا يعني ذلك اتباع نظام غذائي صارم، خصوصًا إذا كانت الأم مرضعة. كما يفضل تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع والحفاظ على الجسم من الجفاف. يجب شرب الكثير من السوائل، مثل: الماء ، شاي الأعشاب ، الحليب ومشروبات الصويا ، عصائر الفاكهة والخضروات، إذ أن هذا يساعد على ملء المعدة ويساعد في عملية تطهير الجسم. أيضًا يوصى بشدة بتناول الماء الفاتر مع الليمون في الصباح على معدة فارغة وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. يفضل أيضًا تناول الخضار المطبوخة على البخار، لأن لها القدرة على تقليل الانتفاخ أيضًا. قبل كل شيء ، من المهم جدًا تجنب المشروبات الغازية. يمكن أن تصبح انتفاخات البطن مزعجة للغاية وتسبب مشاكل مزمنة، خاصة إذا شعرت أنه حتى بعد الولادة لا يزال لديك بطن المرأة الحامل. لحل هذه المشكلة، تناولي الأطعمة التي تفيدك، مثل بذور الكتان أو الموز أو الزنجبيل، والتي سوف تساعدك على التخلص من هذا الشعور المزعج. طالع أيضًا: شد البطن بعد الولادة القيصرية والتخلص من الترهلات في النهاية، طريقة شد البطن بعد ولادة قيصرية عملية طويلة.