باتت التمرينات الرياضية اليوم بنداً أساسياً في روتين كل امرأة عصرية. "سيدتي. نت" يتطرق إلى فوائد تمارين المقاومة للنساء في التقرير الآتي: فوائد تمارين المقاومة للنساء يُعرّف تدريب القوة بأنه أي حركة بدنية يُستخدم فيها وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. هناك أنواع عديدة من تدريبات القوة، مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال أو تدريب الدائرة. تحمل تمارين المقاومة العديد من الفوائد للنساء، على الصعيدين الصحي والجمالي. ولعلّ أبرزها: المساعدة على خسارة الوزن تفيد تمارين المقاومة في خسارة الوزن عند رفع الأثقال، فإنك تبنين عضلات قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي، تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً! تابعي المزيد: تمارين القوة والتحمل للنساء تحسين المزاج وتقليل التوتر تساعد الرياضة على إطلاق الجسم هرمون الإندورفين الذي يحسّن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة يشعرن بمزيدٍ من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن.
هذه التمارين التي ذكرناها يمكن القيام بها دون معدات خاصة. إذا أراد المبتدئون استخدام الأوزان، فمن الممكن أن تستخدم بشكل خفيف في البداية حيث يصبح من السهل مع الأوزان الخفيفة التحكم في المقاومة. التمرين باستعمال أجهزة التدريب مناسب للمبتدئين أيضا شريطة أن تنفذ بالطرق الصحيحة، إذ تتسم أجهزة التدريب المعدة لتمارين المقاومة ببساطة استخدامها وعدم استدعائها كثيرا من الخبرة لأداء التمارين بها بشكل صحيح، وربما تكون المشكلة الوحيدة هي ارتفاع التكلفة. المبتدئون يمكنهم زيادة عدد مرات تكرار التمارين للمجموعة الواحدة لتكون من عشرة حتى خمسة عشر مرة لتحصيل الفائدة القصوى من تمارين المقاومة. من الضروري عامة أن تمارس تمارين المقاومة أمام خبير في مجال التمارين الرياضية، لأن أداء بعض التمارين بشكل خاطئ قد يؤدي إلى إصابات شديدة للغاية. مراحل تمارين المقاومة لشد الجسم تمارين المقاومة لها مرحلتان أساسيتان يمكن تلخيصهما في التقسيم التالي:- - مرحلة الهدم: خلال هذه المرحلة تسبب التمارين تمزقا في خلايا العضلة. - مرحلة البناء: خلال هذه المرحلة يعمل الجسم على إصلاح العضلة الممزقة كي تنمو بشكل أكثر قوة. وفقا لهذه المراحل يجب التأكيد على أن العضلات بحاجة إلى فترات مدروسة للتعافي كي تنمو أقوى وبشكل سليم.
خطوات تمارين المقاومة هناك بعض الخطوات أو الإرشادات العامة التي ينصح لها لأداء تجربة تمارين المقاومة بالشكل الأمثل للجسم:- - في حال استخدام الأوزان، ينصح بالحصول على الأوزان سداسية الشكل وليست تلك الدائرية والسبب أن الأخيرة قد تتدحرج على الأرض وتسبب مشكلات حال تركها من اليدين. - من الضروري تحديد جدول لأداء تمارين المقاومة، ومن الضروري بالنسبة للمبتدئين ألا يستعملوا أوزانا صعبة عليهم. - يجب ألا يهمل وقت الراحة بأي حال من الأحوال، ففترة الراحة هي التي تبنى خلالها العضلة سواء فيما يتعلق بأيام التوقف عن التمرين أم الاستراحات الداخلية خلال التمارين، وينصح بالاستراحة لمدة أقل من ستين ثانية في حال كان الهدف من التمرين هو زيادة قدرة التحمل، والاستراحة لمدة ثلاثة دقائق في حال كان الهدف من التمرين هو زيادة القوة. - ينبغي أن يبدأ الشخص بالعضلات الكبيرة ثم الأصغر. كيف أتجنب الإصابة أثناء أداء تمارين المقاومة؟ كما ذكرنا من قبل فإن هناك مخاطر قد تنجم عن أداء تمارين المقاومة بشكل خاطئ أو بسبب عدم التزام المبتدئين بالإجراءات الواقية من الإصابات قبل الشروع في تمارين المقاومة. نستعرض لكم أهم الأشياء التي ينبغي التأكيد عليها في تمارين المقاومة كي تتجنب الإصابة وتصبح آمنة تمامًا:- - القاعدة الأولى والضرورية تتمثل في حتمية معرفة كيفية أداء تمارين المقاومة بالشكل الصحيح قبل الشروع في أي منها، الوسيلة الأكثر سهولة لفعل ذلك هو تقليد الفيديوهات التي يمكن إيجادها عبر يوتيوب بشكل واضح، أما الوسيلة الأكثر نجاعة وملاءمة فهي الاستشارة الدائمة للمتخصصين.
تمارين المقاومة.. الفوائد والمراحل والخطوات لياقة أحمد مجدي 23 سبتمبر 2021 تمارين المقاومة الراغبون في حرق الدهون وفقدان الوزن يجدون أنفسهم دائمًا أمام أنواع مختلفة من التمارين التي تضيف لهم تقنيات مختلفة للوصول إلى مبتغاهم. من أهم المصطلحات التي يجدونها في مسيرتهم مصطلح " تمارين المقاومة ".. إنه مصطلح يعبر عن التمارين التي تختصر العلاقة بين مقاومة العضلة وأدائها والآثار التي تترتب على تلك المقاومة سواء فيما يتعلق بحرق الدهون وبالتبعية إنقاص الوزن، أم فيما يتعلق بنمو العضلات بعد تمزقها بشكل أكثر قوة. ولذلك في هذا الموضوع نستعرض لكم كل ما تريدون معرفته عن تمارين المقاومة وبالأخص للرجال، وما ينبغي أن تقوم به من خطوات واشتراطات في بعض الأحيان كي تكون أكثر فائدة وتحقق الأهداف المرجوة من أدائها. ما هي تمارين المقاومة لحرق الدهون؟ تمارين المقاومة هي تمارين لاهوائية تساعد على زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل ويمكنك تحديد عدد أيام ممارستها وفقا لهدفك ولكن المعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا، وينبغي أخذ يوم راحة على الأقل في الأسبوع أيضًا. اقرأ أيضًا: مجموعة من أفضل تمارين المقاومة.. وكيف تتجنب الإصابة أثناء التمرين؟ فوائد تمارين المقاومة للرجال تمارين المقاومة لها العديد من الفوائد بدءا من بناء عضلات جسم قوية وبكثافة عالية وحجم مثالي، ولكن هناك عددا آخر من الفوائد إلى جانب البناء العضلي المميز، نستعرضه في السطور التالية:- - تعمل تمارين المقاومة على خفض ضغط الدم المرتفع وتنظيم الدورة الدموية في الجسم.
- تمارين المقاومة لها قدرة على تقوية المفاصل والعظام. - زيادة مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. - زيادة معدلات عملية الأيض. - تأخير مرحلة الشيخوخة من خلال زيادة كتلة العضلات ومدى قوتها. - تحسين شكل الجسم بشكل عام وتقليل الترهلات. - زيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية. - تحد من خطورة الإصابة بعديد الأمراض مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب وآلام الظهر ومرض السكري وألزهايمر. - تحسين وظائف الدماغ. تمارين المقاومة في البيت من المميزات التي توفرها تمارين المقاومة هو السهولة في أدائها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيمنازيوم ولكن عليك أن تتأكد بداية من ممارستها بالشكل الملائم. هذا الفيديو يوضح لك باقة من تمارين المقاومة التي يمكنك أن تمارسها في البيت دون الحاجة إلى أي توجيه شريطة أن تمارس بشكل صحيح. تمارين المقاومة بدون أثقال كذلك فإن من مميزات تمارين المقاومة أنها تؤدى بشكل ممكن دون أثقال، هناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا يتطلب الأوزان من الأساس، نستعرض أكثرها شهرة في السطور التالية:- - السكوات: هذه التمارين على وجه التحديد تشتمل على كثير من المزايا فهي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتعزز عمل الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.
أنواع تمارين الهيت تمارين لحرق الدهون للنساء مبتدئ: طريقة تيمونز تم تطويره بواسطة فريق في جامعة لوبورو، وهو مستوى مبتدئ. قومي ببذل جهد لمدة 20 ثانية، متبوعًا بدقيقتين من التعافي النشط (المشي / التحرك الحر سيفي بالغرض) أو الراحة الكاملة. كرري ثلاث مرات، وقد انتهيت. متوسط: 10-20 يُعرف أيضًا باسم "عكس تاباتا"، وهذا يضاعف الباقي ويقلل من فترات العمل لتحويل التركيز إلى اللياقة اللاهوائية. استخدميه إذا كنت تهدفين إلى إنتاج الطاقة، أو إذا لم تكن لديك اللياقة البدنية الكاملة. قومي بالإحماء لمدة عشر دقائق، ثم قومي بعمل ست إلى ثماني جولات. متقدم: 10-20-30 الآن الأمور معقدة. في هذه الخطة، ستقومي بخمس "جولات" من العمل، تتكون من 30 ثانية بكثافة 30٪، و 20 ثانية بنسبة 60٪، وعشر ثوان كاملة. نتيجة؟ الكثير من الحجم، بكثافة يمكن التحكم فيها. بقلم: آيــــه حــســن آقرآ آيضا: انقاص الوزن و طرق التغلب علي السمنه و انقاص الوزن بسهوله بدون ريجيم نصائح مهمه لـ انقاص الوزن بسهوله - نصائح تفيدك في فقدان الوزن اطعمة لإنقاص الوزن بسرعه وحرق الدهون بسعرات حراريه قليله
تمارين رفع الأثقال يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر. Source: