النشاط الرياضي: يجب أن يكون البدء ببرنامج رياضي منتظم واحدا من أولوياتك الهامة بالإضافة إلأي التقليل من الوزن الزائد ،لماذا ؟ لأن الرياضة سوف تساعد الإنسولين الذي يفرزه جسمك في تحويل الطعام الذي تأكلة إلي طاقة. وهذا يساعد علي التقليل من السكر في الدم. فإذا تناولت ق\عة صغيرة من الكعك مثلا فاتبعها بقليل من الحركة مثل المشي. اتخذ القرار المناسب: إذا كنت معرضا للإصابة بالسكري أو تم تصنيفك بأنك في مرحلة ما قبل السكري ،يجب عليك استشارة الفريق الطبي واتخاذ المحاذير الخاصة.
مرحلة ما قبل السكري تعد حساسة جدًا ودقيقة، لذا من وصل إلى هنا عليه معرفة الغذاء الأمثل لمرحلة ما قبل السكري الخاص به لتخطي هذه المشكلة. تشخيص الإصابة بمرحلة ما قبل السكري (Prediabetes) يعد أمرًا مثيرًا للقلق، فهذا يعني ارتفاع غير طبيعي في مستوى السكر في الدم، وعادة ما يكون بسبب مقاومة الإنسولين. معرفة الغذاء الأمثل لمرحلة ما قبل السكري من شأنه أن يساعدك في تخطي الإصابة. أهمية الحصول على الغذاء الأمثل لمرحلة ما قبل السكري هناك عدة عوامل خطر من شأنها أن ترفع من خطر إصابتك بمرحلة ما قبل السكري، مثل: العوامل الجينية/ وتراكم الدهون في الجسم. في مرحلة ما قبل السكري يبدأ السكر المأخوذ من الطعام في التراكم في مجرى الدم وذلك لأن الإنسولين يكون غير قادر على إدخاله بالشكل المطلوب إلى خلايا الجسم. في المقابل تناول الكربوهيدات لا يسبب هذه الإصابة ولكن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة في الجسم من شأنه أن يرفع من مستويات السكر في الدم. ولمن يعاني من الإصابة بمرحلة ما قبل السكري يكون جسمهم غير قادر على خفض هذه المستويات المرتفعة من السكر بعد الوجبات ومن هنا تنبع أهمية الحصول على الغذاء الأمثل لمرحلة ما قبل السكري.
وقد أشارت جمعية السكري الأميركية أنه كلما كانت الثمرة ناضجة، كلما أثّرت بشكل سلبي أكثر في مؤشر نسبة السكر في الدم. لذا، على الأشخاص في مرحلة ما قبل السكري اختيار الفاكهة الأقل نضجاً للمساعدة على التحكّم بمستوى غلوكوز الدم بشكل أفضل. أما وفي ما يتعلّق بالخضار، فمن المهمّ اختيار تلك الخالية من النشويات التي تؤمّن الشعور بالشبع وتخفّض احتمال إصابتك بالسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. وهذه الأنواع من الخضار تشمل الخيار والبروكولي والقرنبيط والجزر والبندورة والخضار الورقية الخضراء والهليون والفطر والباذنجان والكوسا.. التعرف على المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة «الخبز الأسمر والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل دون انتزاع قشوره» استبدال العصائر والمشروبات الغذائية بالماء الصافي. الامتناع عن الأكل بين الوجبات, والنظر بجدية لضرورة الإقلاع عن التدخين. كلها تغييرات بسيطة فى العادات الغذائية لكنها حتماً تقود إلى تغيرات بالغة الأثر إيجابية النتيجة على صحة الإنسان في مرحلة حساسة كمرحلة ما قبل السكر. ومن المعلوم أنّ الحليب واللبن يحتويان على مؤشّر منخفض لنسبة السكر في الدم. لكن، وللحد من الوحدات الحرارية التي تحصل عليها عند تناولك لهذه الأطعمة وتفادي اكتساب الوزن، اختر من الحليب واللبن ما يتمتع بنسبة دسم قليلة.
ما هي حالة ما قبل السكري؟ تُعرَف حالة ما قبل السكري أو مقدمات السكري (Prediabetes) على أنَّها إحدا المشكلات الصحيّة التي يُصاحبها ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى حدود لا تُشخَّص فيه على أنَّها حالة سكري النوع الثاني، غير أنَّ هذا الارتفاع يكون كفيلًا ليتسبَّب بزيادة فرصة الإصابة بسكري النوع الثاني، والجلطة الدماغيَّة، وأمراض القلب، وحقيقةً، يُعزى سبب حدوث حالة ما قبل السكري إلى زيادة مقاومة الخلايا لهرمون الإنسولين ؛ الذي يُنتجه البنكرياس ليساهم في دخول السكر إلى خلايا الجسم واستخدامه في إنتاج الطاقة، الأمر الذي ينتهي غالبًا باضطراب إنتاج الإنسولين، وارتفاع مستويات السكر في الدم. [١] هل يلجأ الطبيب إلى الأدوية لعلاج حالة ما قبل السكري؟ أجل، قد يلجأ الطبيب إلى الأدوية في بعض حالات ما قبل السكري ، ومن أبرز العلاجات التي قد يصِفها الطبيب في هذه الحالة دواء ميتفورمين (Metformin) ، فهو قد يساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم، غير أنَّ الفوائد المرجوَّة من استخدام هذا الدواء في مرحلة ما قبل السكري غير مؤكّدة بعد، ويوقن العديد من الأطباء بأنَّ تغيير نمط الحياة والسلوكيات الغذائية من شأنه إحداث فرق واضح في هذا المجال إذا ما قورنت باستخدام الأدوية، عدا عن الآثار الجانبيّة المزعجة التي قد تُصاحب استخدام الأدوية على اختلاف أنواعها.
وبحسب الأبحاث فإن الخطوات التي تتخذ من أجل السيطرة على مستويات السكر في هذه المرحلة قادرة على منع أو تأخير ظهور السكري من النوع الثاني. وبذلك يكون هذا الوقت هو الانسب لتبني أساليب تغذية صحية ونشاطات جسمانية ينصح بها الأطباء مرضى السكري. ما هي مصادر مخاطر تطور مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري؟ 1. وجود مصابين داخل العائلة بالسكري (أخ أو أخت أو أم مصابة بالسكري) 2. سمنة زائدة. 3. نقص في النشاطات الجسمانية. 4. ولادة رضيع بوزن كبير (أكثر من 4 كيلوغرامات). 5. جيل متقدم في السن- أكثر من جيل 45 وبالأساس أكثر من 65. كيف بإمكانك أن تعلم ما إذا كنت مصابا بما قبل السكري؟ هناك طريقتان يمكن للطبيب استخدامهما: 1. فحص مستويات السكر في الدم. 2. فحص تناول السكر وقياس مستويات السكر الذي يمكن الطبيب من معرفة وجود عملية تبادل طبيعي للمواد في الجسم أو ما إذا كان المريض في مرحلة ما قبل السكري أو أنه مصاب بالسكري. وفي وضع يكون به الإنسان مصابا بالسكري يجب أن يتحقق أحد الأمور التالية: 1. إذا كانت مستويات السكر بعد صيام الليل تزيد عن 126 ملغم. إذا كانت مستويات السكر بعد تناول السكر تزيد عن 200 ملغم. وفي وضع "ما قبل السكري" يجب أن يتحقق أحد الأمور التالية: 1.
6% يكون التشخيص طبيعى. اختبار سكر بلازما الدم الصائم (FPG test) لإجراء هذا الاختبار سوف يطلب منك طبيبك الصوم لمدة 8 ساعات أو طوال الليل ليتم سحب عينة الدم لإجراء الاختبار صباحا قبل تناول الطعام. إذا كانت نتيجة معدل سكر الدم تتراوح بين 100: 125 مللى جرام / ديسيليتر فإنك في مرحلة ماقبل السكري (مرحلة مقاومة الأنسولين)، وإذا كانت أعلى من 126 mg/dl فإنه السكري من النوع الثاني، أما اذا كانت أقل من 100 mg/dl فإنك في المعدل الطبيعي لسكر الدم اختبار تحمل الجلوكوز الفموي (OGTT) هذا الاختبار يتطلب الصوم أيضا سوف يفحص طبيبك مستويات الجلوكوز فى الدم مرتين مره فى بداية الموعد أثناء الصيام ومرة أخرى بعد تناول مشروب سكري بساعتين. إذا كان مستوى السكر فى الدم 140:199 mg/dl بعد ساعتين فإن الاختبار يشير إلى مقدمات السكري، وإذا كانت النتيجة أقل من 140mg/dl فإن معدل سكر الدم طبيعي، وإذا كانت النتيجة أكثر من 200 mg/dl فإنه السكرى من النوع الثانى. هل يمكن الشفاء من مقدمات السكري ومقاومة الأنسولين فى الجسم؟ نعم يمكن الشفاء من مقدمات السكري وعكس مرحلة ما قبل السكري إلى المرحلة الطبيعية من خلال تغيير نمط الحياة، واتباع نظام غذائى صحى لجسمك.
ثم تتبع الباحثون المشاركين في الدراسة بعد عدة سنوات. وجد الباحثون أن المرضى الذين استطاعوا إعادة نسبة السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي، حتى ولو لوقت قصير، قد استطاعوا منع أوابطاء التطور إلى مرض السكري (النوع الثاني). كما لاحظ العلماء أنه من غير المهم في هذه النتيجة كيف تم إعادة نسبة السكر في الدم إلى القيم الطبيعية، سواء باستخدام التمرينات الرياضية والحمية الغذائية أو باستخدام الأدوية الحقيقية أو الوهمية. وأضاف الباحثون أنه ما زال من غير المعروف أن هذا الإبطاء في تطور المرض هل يساعد في تحسين نتائج المرض طويلة المدى كامراض الكلى والقلب أو العيون. وقال الباحثون أن الدراسة تبين أن علاج عن طريق خفض سكر الدم المبكر والقوي لا يمنع فقط مضاعفات السكري، ولكن أيضا يحفظ وظيفة الأنسولين لفترة أطول، مما يقلل الحاجة للمزيد من الأدوية لاحقا. المصدر:HealthDay
شاهد أيضًا: خبر صحفي عن التعليم عن بعد إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقال دور المعلم في التعليم عن بعد حيث أوردنا العديد من النقاط التي تشمل دور الطالب وأولياء الأمور كما دور المعلم تحديدًا في عملية التعليم عن بعد.
دور المعلم في التعليم عن بعد والتعليم الإلكتروني ومهامه يعتبر دور المعلم في التعليم عن بعد من أهمها ، لأن دور المعلم في التعليم عن بعد يختلف كثيراً عن دوره في التعليم التقليدي. في التعليم التقليدي القائم على التلقين والحضور ، التعلم الإلكتروني. يقوم على القدرة المهنية على دراسة وإدارة العملية التعليمية بطريقة منظمة. أدناه ، على موقع إيجي بريس ، سنتعرف على المزيد حول هذا الموضوع. دور المعلمين في التعليم عن بعد تعتبر مهنة المعلم من أهم المهام في المجتمع ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن تأثير فيروس كورونا الجديد زاد من انتشاره في الفترة الماضية ، وتحول التعليم إلى التعلم عن بعد لأنه تغير بمرور الوقت. للطلاب والطلاب. يختلف دور المعلمين اختلافًا كبيرًا عن الماضي ، حيث يتحول التعليم إلى أساليب تعلم مختلفة تعتمد على تفاعل الطلاب ، من خلال البحث والتحقيق في المعلومات بدقة عالية سوف نفهم دور تعليم المعلمين عن بعد: احصل على المعلومات دور المعلم في التعليم عن بعد تقني ، فمع التطور المستمر للمجال الإلكتروني تغير الدور التقليدي للمعلم من دور إعلام المعلومات إلى دور المرشد ، كما تبعه دور المعلم. في عصر التكنولوجيا ، يوفر الدرس هنا الكثير من المعلومات لمساعدة الطلاب في البحث عن المعلومات بشكل صحيح.
أما الآن، وبعد أن أعلنت وزارة التعليم عن آلية الدراسة، وأصبحت دراسة الطلبة في منازلهم عن بعد، فمن الطبيعي أن يتعاظم دور الأسرة، إذ أنها ستحل مكان الجميع تقريبا، مع وجودهم أيضا، ولم تعد المدرسة مسؤولة عن الطلبة طوال ساعات الدراسة، ولا المعلم مسؤولا أيضا عن غير ما يظهر له في الشاشة التي أمامه، وبهذا تدحرجت الكرة الآن نحو ملعب الأسرة، الأمر الذي يجعل لزاما عليها توفير أجواء مدرسية للطالب، خاصة التهيئة النفسية والذهنية عقب الإجازة الطويلة، إضافة إلى التحلي بطاقة المعلم التي كانت مستنزفة في جوانب عدة في السابق، علاوة على تحمل المسؤولية عن مستوى الطالب الدراسي بلا شك. لقد غيّرت هذه الظروف غير المسبوقة بعض الحدود التي لم تكن واضحة أصلا بين الأدوار في السابق، وبات المعلم الآن بعيدا عن الطلبة عمليا، متفاعلا معهم بطريقة غير مباشرة، وانحصر عمله في عرض شرح مسبق للدرس من خلال التقنيات الحديثة ومنصة خاصة بوزارة التعليم، وما عدا ذلك فإنه يقع على عاتق الأسرة لا محالة. من جانبٍ آخر، وعلى ضوء هذه التغيرات والآلية الجديدة للدراسة عن بعد، فإن دور المعلم سوف يتقلص كثيرا، ويكاد ينعدم الفارق الذي كان يلاحظ بين قدرات معلم وآخر، وذلك من شأنه في المستقبل القريب، رغم أنه مؤقت، أن يغيّر ربما التساؤل الجدلي عن حدود دور المعلم، ومسؤوليته عن مستوى الطالب الدراسي، ليصبح التساؤل هذه المرة ليس عن دور المعلم أو الأسرة، بل عن إمكانية الاستغناء عن الوظيفة التقليدية للمعلم.
لا يعني التعلم الإلكتروني إلغاء دور المعلم بل يصبح دوره أكثر أهمية وأكثر صعوبة، حيث يصبح شخص مبدع ذو كفاءة عالية يدير العملية التعليمية باقتدار ويعمل على تحقيق طموحات التقدم والتقنية. ويمكن ذكر الأدوار التي يقوم بها المعلم في نظم التعليم الإكتروني كما جاء في بعض الأدبيات: ما لاشك فيه أن دور المعلم سوف يبقى للأبد وسوف يصبح أكثر صعوبة من السابق, فالتعلم الإلكتروني لا يعني تصفح الإنترنت بطريقة مفتوحة ولكن بطريقة محددة وبتوجيه لاستخدام المعلومات الإلكترونية وهذا يعتبر من أهم أدوار المعلم. ولكي يصبح دور المعلم مهماً في توجيه طلابه الوجهة الصحيحة للاستفادة القصوى من التكنولوجيا عليه أن يقوم بما يلي: ويمكن إيجاز دور المعلم في التعلم الإلكتروني كما يلي: 1ـ ميسر للعمليات: Process Facilitator إن الدور الأكبر للمعلم من خلال نظم تقديم المقررات التعليمية عبر الإنترنت هو التحقق من حدوث بعض العمليات التربوية المستهدفة في أثناء ممارسة الطلاب لنشاطهم وتفاعلهم مع بعضهم البعض فالمعلم في نظم التعلم الإلكتروني ليس ملقنا للمعلومات بل هو ميسر للعملية التعليمية Educational Facilitator ، حيث يقدم الإرشادات ويتيح للمتعلمين اكتشاف مواد التعلم بأنفسهم دون أن يتدخل في مسار تعلمهم.
ولفت الى ضرورة أن يعد المعلم نفسه في ظل التعليم عن بعد ليس بسبب الأزمة الحالية ولكن هذا النوع من التعليم فرض نفسه الأن وبقوة ليكون هو البديل للتعليم التقليدي الحالي فعليه أن يبدأ بالعمل من خلال مدرسته القيام بأدوار المیسر لعملیات التعلم للطلبة ، وتتقديم الإرشادات للمتعلمین لاكتشاف مواد التعلم بأنفسھم دون أن یتدخل في مسار تعلمھم. وأن يعمل كذلك على تصميم الخبرات التعليمية و تبسيط المحتوى التعليمي بالاعتماد على التكنولوجيا بحیث یكون التركیز على إكساب الطالب المعارف والحقائق والمفاھیم المناسبة للتدفق المعرفي المستمر للعلم،وفق ابو غزلة. وشاركه بالراي الخبير التربوي الدكتور عايش النوايسة الذي قال ان نظام التعليم عن بعد يتطلب أداء أدوار جديدة للمعلمين لم يكونوا معتادين عليها من قبل. واضاف النوايسة ان المعلم يعد ركيزة أساسية من ركائز العملية التربوية، بل هو عصب العملية التربوية وحجر الزاوية فيها ومحورها الأساسي والعنصر الفاعل في أية عملية تربوية، لذا يعتمد نجاج التعلم عن البعد في هذه الأزمة عليهم من خلال عمليات التخطيط التعليمي وتنفيذه وفق الإمكانات المتاحة من خلال الفيديو أو أي وسيلة متاحة وربطه مع الطلبة من خلال مجموعات التعلم الافتراضية من خلال الواتساب وغيره.