مشكلتك مع الأرداف تحولت إلى كابوس؟، هل تريدين خصر مشدود وأرداف مشدودة ولكن واقع جسمك وشكله يقولان عكس ذلك؟! ، لذا إليكِ تمارين كارديو للارداف مفيدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية في منطقة الأرداف. فوائد تمارين الكارديو تساعد ممارسة تمارين الكارديو في التالي: نحت الجسم. شد العضلات. حرق دهون الجسم. تعزز من القدرات العقلية، لأنها تساعدك على التركيز والحركة. تزيد من نشاط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على التخلص من السيلوليت. تساعد على نحت الساقين. تمارين كارديو للارداف تهدف تمارين كارديو للارداف إلى نحت الساقين وتقوية أوتار الركبة، كما أنها مزيج من اليوجا وفن الدفاع عن النفس، وللاستفادة من تمارين كارديو للارداف بإمكانك ممارستها من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، وهي كالتالي: ركلة القرفصاء الوقوف على القدمين في مستوى الصدر. عقد قبضة اليدين تحت الذقن وأمام الصدر. اثني القدمين اليسرى واليمنى إلى الأمام. ارفعي الركبة اليسرى لتكون ممدة بشكل مريح، على أن يكون وجه القدم موجها إليكِ. أنزلي الساق المرفوعة إلى أسفل، وحافظي على أن تكون أصابع قدميكِ إلى الأمام. بدلي بين الساقين مع التبديل بين وضع القرفصاء والركل.
Your browser does not support the video tag. 2021-08-06 هناك العديد من تمارين الكارديو التي تساعد على تحسين شكل البطن والأرداف وجعلها متناسقة وذات مظهر جيد، منها:- -تمديد الفخذ مع الدوران: قف بشكل مستقيم ثم استند بيديك على كرسي، وابدأ برفع ساقك لأعلى مع إدارة فخذيك دورانيا، وكرر هذا التمرين للفخذ الأخرى. -الاندفاع والعودة: قف واضعا قدميك وساقيك في وضعية العمل معا، ادفع فخذيك وظهرك إلى الوراء كما لو كنت جالسا على كرسي وأبق ركبتيك وكاحليك عند نفس المستوى مع الضغط عليهما بجسمك، ثم ارفع ذراعيكِ أمام أذنيكِ، وحافظ على أن يكون رأسك عموديا ثم اجعل ظهرك مستقيما وارجع خطوة بقدمك اليمنى إلى الوراء مرتكزا على أصابع القدمين، لاحظ أن الركبة الأمامية للقدم اليسرى يجب عدم تحريكها، ويجب أن تكون في نفس مستوى الكاحل. كرر هذا 5 مرات، وبدل بين الوضعين. -رفعة الساق: قف مع فرد الظهر والقدمين، ثم ارفع قدما من قدميك بشكل دائري مع فردها كأنك تركل إلى الأمام، وبدل بالقدم الأخرى لتحصيل كامل الفائدة. -البلانك: تمرين البلانك من تمارين الكارديو أيضا، المحافظة عليه لـ 30 ثانية بشكل يومي تكسب جسدك العديد من الفوائد الرائعة.
ارفعي الذراعين بحيث يكونان أبعد من مستوى الفخذين، والكاحلين يكونان في نفس مستوى الأيدي. بعدها قومي برفع الكاحلين، ثم ادفعي الفخذين قليلاً إلى الوراء. هذا التمرين من تمارين كارديو للارداف كما أنه يخلصك من السيلوليت. رفعة الساق قفي باستقامة وضعي أمامك كرسي، وقومي بعمل قبضات بيديكِ، اجعليها في مستوى صدرك وتحت ذقنك، وأرخي كتفيكِ. ارفعي الركبة اليسرى إلى الأمام، وارسمي قوس بقدمك اليسرى، واركلي بقدمك. مع تبديل الساقين وتكرار هذا التمرين. تمارين البلانك جهزي الأرضية بوسادة أو بسجادة، ثم انزلي بجسمك، وارفعي ذراعيكِ وساقيك للارتكاز على كف اليدين وأصابع القدمين، ثم ارفعي النصف العلوي من جسمك، وافتحي قدميكِ ثم ضميهما، حافظي على ثبات الحوض ولا ترفعيه أو تفتحيه مع الساقيين، وأكملي 30 فتحة وضمة. تمارين كارديو للارداف بطرق مختلفة هذه التمارين الشهيرة التي هي من تمارين الكارديو، تساعدك على تنحيف الساقيين، وهي: ركوب الدراجة. المشي. الركض أو الجري في المكان. تسلق الجبال. آلة المشي الكهربائية. في الختام؛ ممارستك لـ تمارين كارديو للارداف ستحميكِ من آلام عظام الفخذين والركبة والمفاصل عند تقدم العمر، وهذا لا يتوقف عليها فقط بل على الرياضة عموماً، لذا خصصي 30 دقيقة من وقتك لممارسة التمارين الرياضية، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا اقرأ أيضاً تمارين شد المؤخرة للحصول على جسم صحي ورياضي نحت الجسم.. كيف تحصلين على جسم مارلين مونرو؟ كيف تختار الرياضة المناسبة لشكل جسمك؟
وبعيداً من رمي الاتهامات أو المقارنة بين الوضع السوري واللبناني حسب وظروف الحكم والعيش، إلا أن لُقمان المُغتال سياسياً وأخلاقياً، نجح في ملء ما عليه دور المثقف من دون أن يتجاور مع السلطة أو حتى يقبل بمؤسساتها، ولا حتى سلطة مكوناتها وحدود مناطقهم. لم يكن لزاماً على المثقف السوري أن ينتمي إلى واقع الصراع بالمعنى الحرفي والدخول في مواجهة مع النظام، لكن الوجهة النظرية استحوذت على تفكير بعض المثقفين السوريين. سمة المثقف مالت إلى تبعية المناظرة والسجالات التي لا تمتد إلى الواقع الاجتماعي بأي طريقة أو افتعال. وكثيراً ما تم التخلي عن الخصوصية السورية في العلاقة مع الاستبداد بقضايا أكثر تجرداً، كالعلمانية والدين، الحرب الباردة، والقضية الفلسطينية، الإسلام والإرهاب. هذا لا يعني أن درس لقمان سليم بوصفه مثقفاً وناشراً ومترجماً وناشطاً حقوقياً، يحقق ندرة بالمقارنة مع سوريا، بل يُشير إلى تجربة شديدة العمق والأخلاقية، في التضاد مع السلطة وقيمها ووسائلها، وإصرار سليم على الاتصال بمجتمعها التي تُهيمن عليه. لقمان سليم أعاد اكتشاف إسكندر رياشي وقدمه ثم رحل | اندبندنت عربية. بخلاف الكانتونات التي خُلقت في سوريا للساسة، أو الاختفاءات التي شكلها المثقف. وقد يستغرب قارئ لمجمل الأسماء التي يُمكن ذكرها من كبار مثقفي سوريا، ممن عملوا في دور النشر الحكومية وصحفها، وكياناتها الثقافية.
وهي ضرورية في نفس كل شخص يسعى لحب الله تعالى وكسب رضاه. فالله إذا أحب عبدا من عباده جعل جميع الناس من حوله يحبونه. وسخرهم ليكونوا عونا له ويساعدونه فيما لا يغضب الله سبحانه وتعالى. أما الجانب الآخر في الوصايا، فكانت مجموعة في العقيدة الإسلامية والشريعة وأحكامها. وهي تتجلى بمعرفة حدود الله، وما يترتب علينا من أفعال وواجبات، وما لا يجب علينا فعله. وأبرزهم أن نأمر بالمعروف وننهى عن المنكر، وأن لا نتكبر على الناس. لقمان الأمة... وأن نصبر على الابتلاء ولا نتحدث بصوت عالٍ وغليظ، كي لا نبعث الأذى في نفوس غيرنا. الطلاب شاهدوا أيضًا: اخترنا لك أيضا: موضوع عن وصايا لقمان لابنه وصايا العقيدة الإسلامية من لقمان لابنه وجه لقمان الكثير من الوصايا لابنه التي تهدف لرضا الرحمن وطاعته، وتتمثل في التالي: الإيمان بالله تعالى وعدم الشرك به، وتوحيده، وقال يا بني إياك والشرك بالله، فإنه لظلم عظيم. وإياك وعبادة الأصنام أو أي شيء دون الله لأنه كفر. وهو إثم عظيم عند رب العالمين، فالله بيديه ملك السموات والأرض، وغيره لا ينفع ولا يضر. الله تعالى هو الواحد الأحد، لا شريك له في الملك، وقال تعالى في كتابه الكريم: "ثم إن إليً مرجعكم فأنبئكم بما كنتم تعملون}.