وفي النهاية، إن القيام بتنشيف الجسم وابراز ا 10. تناول الكافيين قبل التمارين العضلية وذلك لأنها تعمل على زيادة معدل الأدرينالين في الجسم، وتفتيت الدهون بعد ذلك وتحويلها لمجرى الدم وإمداد الجسم بالطاقة. أفضل نظام غذائي للتنشيف وإبراز العضلات وفي النهاية، إن القيام بتنشيف الجسم وابراز العضلات ليس أمرا بتلك السهولة، حيث ينبغي عليك الالتزام باتباع نظام غذائي خاص مع الالتزام ببرنامج تدريبي خاص. كما انه يمكنك الاعتماد على المكملات الغذائية لتعويض النقص في العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يفقدها جسمك. ونحن بدورنا في عالم العضلات ، نقدم لك مجموعة من المكملات الغذائية والبروتينات الامنة والصحية. لعضلات ليس أمرا بتلك السهولة، حيث ينبغي عليك الالتزام باتباع نظام غذائي خاص مع الالتزام ببرنامج تدريبي خاص. ونحن بدورنا في عالم العضلات ، نقدم لك مجموعة من المكملات الغذائية والبروتينات الامنة والصحية.
أفضل نظام غذائي للتجفيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام وخاصة قبل البطولات المهمة ، وهنا موقع محتوى سيلقي الضوء على كل ما تريد معرفته عن التجفيف نظام وبناء العضلات ، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التجفيف؟ التجفيف من الحميات التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين:[1]: مرحلة بناء العضلات ، والتي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم والتركيز على البروتين من أجل بناء العضلات ، حيث يزداد الوزن بشكل طفيف نتيجة تناول الدهون وتكوين العضلات. مرحلة القطع التي تركز على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي تم بناؤها خلال مرحلة بناء العضلات. ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة خلال فترة تتراوح بين 2-8 أشهر وكذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التجفيف التي يتم فيها تقليل السعرات الحرارية ، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والنسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية تأتي من البروتينات و 55-60٪ من الكربوهيدرات و15-30٪ من الدهون.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها لإعداد أفضل نظام غذائي للتجفيف. تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ، وبالتالي تختلف كميات البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها كل شخص ، وهذه الأشياء هي:[2]: حساب السعرات الحرارية اليومية يفقد الجسم الدهون عندما يحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يأكله يوميًا ، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن على الوزن والطول ونمط الحياة ومستويات التمارين ، ويحتاج الرجل عمومًا إلى حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، أو 2000 سعرة حرارية لخسارة الوزن البطيء مثل 1 رطل (0. 45 كجم) أو 0. 5 – 1٪ من الوزن أسبوعيًا هو الأفضل في نظام غذائي متقطع ، على الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من مخاطر خسارة الوزن. العضلات ، ومن غير الصحي إنقاص الوزن. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء وما هي الفوائد الصحية للماء البروتينات تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على كتلة العضلات ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نسبة عالية من البروتين يساعد على فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، لذلك فإن اتباع نظام التجفيف يعتمد على الأكل.
2. الحرص على تناول كمية محددة من الدهون يومياً وذلك للحفاظ على نشاط وسرعة عمليات الأيض. فكمية الدهون المسموح بها يومياُ بتناولها يجب ان تعادل 20-30% من كمية السعرات التي تدخل الجسم. 3. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات. إن الكربوهيدرات تعتبر الوقود الذي يحتاجه المتدرب أثناء ممارسة الرياضة. ويتم ذلك من خلال تناول الحبوب الكاملة التي يصعب تحويلها الدهون مثل الأرز البني او المعكرونة البنية او الشوفان. 4. اختيار مصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة أطول مثل اللحوم الحمراء والأسماك والأفوكادو والزيوت النباتية. 5. الابتعاد عن الطعام المعالج والذي يحتوي على الدهون المشبعة وأيضاً حاول التقليل من منتجات الألبان والحليب. 6. محاولة الحصول على حصتك من الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضراوات والفواكه الطازجة. 7. الابتعاد عن تناول الأملاح والسكريات والمشروبات الغازية والأكلات الجاهزة وتناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على حرق الوزن. من الممكن تناول كمية قليلة من السكر ولكن بعد التمارين الرياضية مباشرة أي قبل أن يجف عرقك لأنه في هذه الحالة لن يعمل الجسم على تحويل السكريات الى دهون بل سوف يخزنها على شكل جليكوجين الذي يفيد في بناء العضلات.
وهناك نقش بارز آخر ظهر على خاتم محمد الظاهر بأمر الله (571-623هـ): "راقب العواقب"، ومعناه أن المرء العاقل يستشعر عواقب الأشياء قبل أن يتلبس بها، أي أنه يعرف ما سيؤول إليه كل أمر يقدِم عليه، فيعدّ عدّته الممكنة. ويدنو من هذا المعنى نقش الخليفة حسن المستضيء بأمر الله (536-575هـ)، الذي جاء فيه: "من فكر في المآل عمل للانتقال"، ومؤداه وجوب الاستعداد والعمل للمنقلب الذي سيصير إليه المرء بعد حياته الدنيا.
ومن هذه الألقاب لقب "الإمام" الذي ظهر مقروناً بلقب أمير المؤمنين في نقشٍ واحد من نقوشهم، هو نقش محمد القاهر بالله (286- 339هـ): "بالله محمد الإمام القاهر بالله أمير المؤمنين يثق". ولعل هذا النقش يكون أكثر النقوش العباسية احتفالاً بالألقاب، إذ اشتمل في آن معاً على ثلاثة ألقاب، فضلاً عن اقتران ذلك بذكر الاسم، كما يذكر الدروبي. منذ منتصف القرن الثالث، ظهر في نقوش الخلفاء معنى جديد تردد في عدد من نقوشهم، وهو فكرة الولاية، ويستوي هذا المعنى على إقرار صاحب النقش بولايته لله، كما في نقشَي الخليفتين محمد المعتز بالله (232-255هـ)، والمعتمد على الله وصورتهما "الله وليي". ص88 - كتاب البدء والتاريخ - ذكر خلفاء بنى العباس - المكتبة الشاملة. وقد تتعدى حدود الولاية في بعض النقوش إلى النبي، كما هو الحال في نقش محمد المنتصر بالله (222-248هـ)، "أنا من آل محمد، الله وليي ومحمد". وقد تتسع دوائر الولاية في بعض النقوش إلى المؤمنين الذين هم أولياء الرحمن، فقد جاء أحد نقوش المقتدر على هذه الصورة: "الله ولي المؤمنين". ويلاحَظ أن نحو نصف الخلفاء العباسيين نقشوا على خواتمهم عبارة "الشهادة"، كونها أحد مبادئ الإسلام وشعاراته الشهيرة، ويبدو أن الخلفاء كانوا يتوارثون أو يتناقلون نقش هذا الشعار بوصفهم خلفاء الإسلام وحماة الدين المدافعين عن المسلمين، فهم يمثلون السلطة الدينية التي يجب أن تتحلى نقوشها وشاراتها بسمة الإسلام.
ومن أخبار السفاح، قال الصولي: من كلامه: إذا عظمت القدرة قلت الشهوة ، وقل تبرع إلا معه حق مضاع، وقال: إن من أدنياء الناس ووضعائهم من عدّ البخل حزمًا، والحلم ذلًّا، وقال: إذا كان الحلم مفسدة كان العفو معجزة، والصبر حسن إلا على ما أوقع الدين وأوهن السلطان، والأناة محمودة إلا عند إمكان الفرصة. قال الصولي: وكان السفاح أسخى الناس، ما وعد عدة فأخرها عن وقتها، ولا قام من مجلسه حتى يقضيها، وقال له عبد الله بن حسن مرة: سمعت بألف ألف درهم وما رأيتها قط، فأمره بها فأحضرت، وأمر بحملها معه إلى منزله. قال: وكان نقش خاتمه: الله ثقة عبد الله وبه يؤمن. هولاكو قتل خليفه من خلفاء بني العباس ماسمه. وقل ما يروى له من الشعر. وقال سعيد بن مسلم الباهلي: دخل عبد الله بن حسن على السفاح مرة، والمجلس غاص ببني هاشم والشيعة ووجوه الناس، ومعه مصحف، فقال: يا أمير المؤمنين، أعطنا حقنا الذي جعله الله لنا في هذا المصحف ، قال له: إن عليًّا جدك كان خيرًا مني وأعدل، ولي هذا الأمر، أفأعطى جديك الحسن والحسين -وكان خيرًا منك- شيئًا؟ وكان الواجب أن أعطيك مثله، فإن كنت فعلت فقد أنصفتك، وإن كنت زدتك فما هذا جزائي منك، فانصرف ولم يحر جوابًا، وعجب الناس من جواب السفاح. قال المؤرخون: في دولة بني العباس افترقت كلمة الإسلام، وسقط اسم العرب من الديوان، وأدخل الأتراك في الديوان، واستولت الديلم، ثم الأتراك وصارت لهم دولة عظيمة، وانقسمت ممالك الأرض عدة أقسام، وصار بكل قطر قائم يأخذ الناس بالعسف، ويملكهم بالقهر.
وكان يريد أن ينهي على الدولة العباسية ويعمل على إقامة خليفةً من آل علي، وكانت الرسل ينتقلون بين العلقمي والتتار بسبب الخوف، والناس في تنافر عما سيحدث بهم، والخليفة مشوه لا يطّلع على الأمور. كان الخليفة المستنصر والد المستعصم قد استكثر من الجند ليدافع بهم عن دولته، ومع ذلك كان يُصانع التتار، ولكن إذا تعدوا قاتلهم وقهرهم، وعندما جاء المستعصم أشار عليه العلقمي بأن يُقلل من الجند ولا فائدة لهذه الأعداد فوافقه. كما أشار عليه بمصانعة التتار وإكرامهم، وفي الوقت نفسه كان الوزير يتصل مع التتار، ويُشجّعهم على القدوم إلى العراق، وقام بالطلب منهم أن يكون نائبهم والمقدم عندهم، فوعدوه بذلك، وساروا إلى بغداد، وكان قد استوزره عام (642 هجري)، وكان من قبل أُستاذاً بدار الخلافة فجعل مكانه ابن الجوزي. قُتِلَ المستعصم بالله على يد التتار يوم الأربعاء الرابع عشر من صفر من سنة (656 هجري). وقد كان صورته حسنه، وسريرته جيده، وعقيدته صحيحة، مقتدياً بأبيه المستنصر في العدل وكثرة الصدقات وإكرام العلماء والعباد. وكان رحمه الله سُنياً على طريقة السلف، واعتقاد الجماعة، كما كان أبوه وجده، ولكن كان فيه لين وعدم تيقظ، ومحبة للمال وجمعه.