[٤] تمرين الاندفاع مع المشي (بالإنجليزية: Walking lunges exercise): يعد هذا التمرين نوعاً شائعاً من تمارين الاندفاع، ويُنفّذ بنفس الطريقة، إلا أنه عوضاً عن الرجوع خطوة للخلف للرجوع لوضع الوقوف، يتم التقدم خطوة للأمام لتأدية تمرين اندفاع جديد، مما يسمح بالتبديل بين الساقين كل مرة يؤدي فيها الشخص التمرين، وينتج عن ذلك تمريناً متوزاناً، كما يمكن تأديته بالاستعانة بثقل في كل يد، أو استخدام وزن الجسم. [٤] تمرين الاندفاع الخلفي (بالإنجليزية: Reverse lunges exercise): يبدأ هذا التمرين بوضعية الوقوف الاعتيادية، وأداء تمرين الاندفاع السابق، ولكن عوضاً عن التقدم خطوة للأمام، يرجع الشخص خطوة للخلف. [٤] تمرين رفع الكرة (بالإنجليزية:Ball raises): يقوي هذا التمرين باطن الفخذ، وينفذ بالتمدد جانبياً، ودعم الرأس والجذع بباطن اليد، ووضع كرة بين الساقين، ثم رفع الكرة للأعلى، وإرجاعها لوضع البداية، وتكرار التمرين. تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع - موضوع. [٥] تمرين قفزة القرفصاء (بالإنجليزية: Jump squats exercise): ينفذ هذا التمرين بالوقوف بوضع القرفصاء، بإبعاد الساقين عن بعضهما، وثنيهما، ومد الذراعين للخارج بزاوية قائمة مع الجسم، ثم القيام بعدة قفزات صغيرة متتالية لمدة دقيقة واحدة.
من ناحية أخرى ، فإن عضلة الفخذ الرباعية هي الأكبر أيضًا ، وهي التي تتحمل معظم الوزن. لذلك ، من المهم العمل عليه بانتظام من أجل اكتساب القوة مع بناء كتلة العضلات بشكل متناغم. تمتد عضلات الفخذ الديناميكية عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، لا تزال عضلات الورك الخاصة بك نائمة وغير جاهزة للدفعات الكبيرة من تدريب الوزن. لذلك ، من المهم جدًا حشدهم تدريجياً وتليينهم بلطف لإخراجهم من حالة الجمود التي يجدون أنفسهم فيها عادةً. أثناء التدريب ، وقبل أي مجهود بدني ، يمكنك ، على سبيل المثال ، أداء الحركتين التاليتين: أثناء المشي: أمسك بإحدى الرجلين وقربها تدريجيًا من الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى أربع ثوان وكرر العملية مع الرجل الأخرى. الركض: قم بأداء سلسلة بعقب الكعب ، أي الجري في المكان الذي يلامس فيه الكعب الأرداف بعد كل دفعة. تمتد عضلات الفخذ الثابتة في نهاية الجلسة ، بعد 10-20 دقيقة من الشفاء ، من الضروري العودة إلى وضع التمدد من أجل منع ظهور أي توتر عضلي. هذه المرة ، لم تعد الفكرة القيام بتمارين الإحماء المختلفة ، بل إرخاء العضلات التي تحتاجها حقًا بعد دقائق طويلة من الانقباض.
الخطوة الرابعة: الماء ينصح الكثير من الأطباء وخبراء التغذية وكذلك الرياضيين المحترفين بشرب ما يكفي من الماء يوميا، للحصول على جسم منحوت ويتميز بالرطوبة الكافية، كما يعمل على زيادة صحة الجلد وإعادة ترميمه من جديد. الكمية المطلوبة من الماء للجسم هي 3 لترات على الأقل يوميا، ويفضل تقسيمها على ثمانية أكواب وشرب كوبين قبل كل وجبة لملء حيز كبير من المعدة والبعد عن الإفراط في الطعام.
وأما مجرد الفكر إذا لم يصحبه فعل منك، فلا تأثمين به، لكن عليك أن تدافعي هذه الأفكار، حراسة لخواطرك كما ذكرنا؛ فإن حراسة الخواطر من المهمات في طريق السلوك إلى الله تعالى. عمرو خالد يرد: أم متزوجة من 19 سنة وليدها بنت عمرها 18سنة أرسلت تقول: ابنتي في حالة غريبة لديها فرط في الشهور وميولها زائد تجاه الجنس الآخر.. الشهوة المشتعلة (2)…. وعلاج العادة السرية عند المتزوجين – Dr Amjad Ali Saadeh. لاحظت عليها نظراتها وشغفها بالكلام عن العلاقة الخاصة حتى حجرتها مليئة بما يدل على شهوتها الزائدة.. خائفة عليها ولا أدري ما أفعل؟ الرد: إن ما تعاني منه ابنتك هوم ما يعرف عليا بفرض الرغبة الجنسية، وهو لا يقل على الإطلاق لكن فقط يحتاج لتوجيه واعي وبطريقة معينة. عزيزتي السائلة إن ابنتك مرت بمرحلة المراهقة وهي ما تزال تعاني شيئا من الحرمان نتيجة انك لم توجيها قبل المراهقة ولا أثناءها بشكل جيد.. فلديها بلا شك تدفق في الهرمونات بشكل غير طبيعي مقارنة بالطفولة إ إن في هذه المرحلة يتصرف الولد أو الفتاة بشكل لا إرادي وتغلب عليه التخييلات تجاه الجنس الآخر، وقد لا يستطيع التحكم في إرادته إخفاءها لذا يحتاج وعيًا كبيرًا في التعامل. إن شغل وقت الأولاد ويفضل من سن الطفولة، بأمور مفيدة كالرياضة مهم جدا في مرحلة ما قبل المراهقة ويعتبر من الحلول الاستباقية والوقائية أيضا ليمر الأولاد بهذه المرحلة دون خسائر تذكر، فالجسم عندما يحقق الطفل أو البنت إنجازا في مجال معين يحبه يفرز هرموناته الزائدة وحينها يشعرون بالفرح وينشغلون عما يضرهم.
كيف أطفئ شهوتي الجنسية بأفضل الطرق وللحد من الإدمان؟ - Quora
السؤال: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. مستشاري العزيز، أبلُغُ من العمر 16 سنة تقريبًا، أعيش مع أمي وأبي - ولله الحمد - عائلتي تتكوَّن من 11 فردًا: أمي وأبي، و5 شباب، و4 بنات أنا أصغرهنَّ، 2 من أخواتي متزوِّجات، و3 من إخواني خارج المدينة التي نعيش فيها؛ للدراسة أو العمل، أنا اجتماعيَّة إلى حَدٍّ ما، حسَّاسة، أحبُّ الحزن والضيق، مُتديِّنة - ولله الحمد - أكره أمِّي كثيرًا؛ فهي قاسيةٌ عليَّ، ولم أَذُقْ طعمًا للحَنان منها. تعرَّضتُ للتحرُّش وأنا صغيرةٌ من أخٍ لي، وكان عمري تقريبًا 8 سنوات، وهو كان تقريبًا 14 سنة - لا أذكر بالضبط - وكانت فترة التحرُّش قصيرة. تحرَّشتُ ببنات خالتي - وكان باللمس فقط - وأنا بالصف الرابع الابتدائي، كانت واحدة منهنَّ في الصف الأول، والثانية أصغر من أختها بسنةٍ ونصف، كانت فترة التحرُّش قصيرة جدًّا. تحرَّش بي أخي الثاني، وكان يَتعامَل معي أثناء التحرُّش كأنِّي زوجةٌ له، كانت فترة التحرُّش طويلةً، من سنتين إلى ثلاث، كانت كلُّ التحرُّشات تنتهي بأنْ تُخبَر أمي؛ بنات خالتي يخبرن خالتي، ثم خالتي تخبر أمي، فتنهاني أمي عن هذا الفعل. كيف اطفئ شهوتى الجنسية الى الابد,, - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية. مشكلتي الآن أنَّني بين كلِّ فترة وأخرى أُمارِس العادة السريَّة، وأُحاوِل جاهدةً أنْ أمنَعَ نفسي منها، لكن لا أعرف أين أفرِّغ شهوتي وطاقتي، أغلب الأحيان ألجأ إليها وقتَ ضِيق نفسي، أريد أنْ أتزوَّج وأحمي نفسي، لا أريد أنْ ألجأ للحرام، يَكفِيني تَذَكُّر الماضي، أريد أنْ ألجأ إلى أحدٍ يحنُّ عليَّ، ولا تقولوا لي: أمي، حاوَلت أنْ أحسِّن علاقتي معها لكنِّي تعبت.
لمن يعقل ذلك ويفهمه.. ويدرك جيدًا أن ما عند الله باقٍ، وأن ما في الدنيا جميعًا زائل مهما كان. أكبر فتنة للأسف لا يدرك كثير من الرجال أن أكبر فتنة تواجهه في الدنيا، هي فتنة الشهوة، فإن نجح في وأدها نال ما تمنى في الآخرة، لكن من سار خلفها، جاء يوم القيامة متحسرًا نادمًا، يبكي سوء بخته ومآله، فعن النبي الأكرم صلى الله عليه وسلم أنه قال: «ما تركت بعدي فتنة أضر على الرجال من النساء». كيف أسيطر على شهوتي وأتحكم فيها - موقع الاستشارات - إسلام ويب. لكنك عزيزي المسلم، لابد أن تتعرض لهذه الفتنة، وما ذلك إلا ليمحص الله الخبيث من الطيب، قال تعالى: «الم (1) أَحَسِبَ النَّاسُ أَنْ يُتْرَكُوا أَنْ يَقُولُوا آمَنَّا وَهُمْ لَا يُفْتَنُونَ (2) وَلَقَدْ فَتَنَّا الَّذِينَ مِنْ قَبْلِهِمْ فَلَيَعْلَمَنَّ اللَّهُ الَّذِينَ صَدَقُوا وَلَيَعْلَمَنَّ الْكَاذِبِينَ » (العنكبوت: 1 - 3)، بالتأكيد لسنا كلنا نبيه الله يوسف عليه السلام، حينما قال: (معاذ الله)، لكن كلنا مسلمون وعلينا أن نحتاط للوقوع في مثل هذه الطامة الكبرى والسبب فيها هي الشهوة.
؟؟!! مشكور اخوي والشكر موصول للاخت الولهانه دوم [/color][/font][/quote] 09-08-2012, 07:31 AM المشاركة رقم: 5 ( permalink) أرشيف الأقسام الزوجية رد: كيف اطفئ شهوتى الجنسية الى الابد,, الله يعينك اختي بجد مشكله خلاص اذا ماتبينه وعندك شهوه تطلقي منه وتزوجي غيره اصغر منه بس اقولك تحملي عشان اولادك والله يسامح اهلك 09-08-2012, 08:28 AM المشاركة رقم: 6 ( permalink) أرشيف الأقسام الزوجية رد: كيف اطفئ شهوتى الجنسية الى الابد,, بقولك.. لو زوجك.. طلقك.. او مات لسمح الله... وماتقدم لك أحد... شنو تصلحين.. بشهوتك ؟؟!!!.... راضي.. زوجك... وتعلمي.. كيف تجيبين راسه.. ترى الشياب.. بسهوله تمشينه على كيفك. 09-08-2012, 08:37 AM المشاركة رقم: 7 ( permalink) أرشيف الأقسام الزوجية رد: كيف اطفئ شهوتى الجنسية الى الابد,, اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحده وبس واذا شخص معه سيارة قديمة خرده من السبعينات ومافيها فايده وكل الي حوله معاهم اخر موديل او على الاقل سيارة نظيفه,, والشكر موصول للاخت الولهانه دوم أول شيء أهنيك على قدرتك الرهيبة في أن تكوني شخصية سلبية وتملصك من أي بصيص إيجابي في حياتك عموماً شعور مالك السيارة السبعينية راح يكون مبني على قناعاته وعقليته.. فمن الممكن أن يغضب ويسخط ويسب القدر ، ويفكر بسرقة سيارة آخرى..!!