القيام بتمارين رفع الساقين كعلاج طبيعي في حال التعرض لإصابة في أحد الأطراف السفلية أو إجراء جراحة في الفخذ أو الركبة أو الكاحل فقد تستفيد من تمارين رفع الساقين كأحد إجراءات العلاج الطبيعي للمساعدة على التعافي تماماً وتحسين قوة الأطراف السفلية وبالتالي المساعدة على تحسين القدرة على المشي.
اتخاذ وضعية الوقوف باستقامة مع الإمساك بزجاجة ماء ثم الإمالة بالجسم باتجاه اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف مع ضرورة الإبقاء على اليدين ممدودتين. الانحناء بالجذع باتجاه اليمين 5 مرات متتالية ثم أخذ استراحة والإمالة ناحية الجانب الأيسر وتكرار الانحناء 5 مرات متتاليات ثم التكرار من جديد على 3 دورات. تمارين عضلات البطن السفلية يؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ثم رفع القدمين معا في محاولة تقريب الركبتين نحو البطن والتكرار 15 مرات متتالية قبل أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد وتكرار التمرين 5 دورات. تمارين شد البطن السفليه. تمارين عضلات الحوض من خلال أخذ نفس عميق وضم عضلات الحوض البقاء على هذا الوضعية 10 ثواني مع محاولة إخراج النفس ببطء يتم تكرار التمرين من جديد لا يجب شد عضلات الظهر أو البطن كثيرا قد يصعب في البداية القيام بهذا التمرين والبقاء عليه لمدة 10 ثوانٍ لكن التمرين المتكرر سيساعد في أدائه بسهولة.
كرري هذا التمرين 4 عدات في 4 مجموعات مع الإستراحة لمدة ثواني فقط بين كل مجموعة. 8- تمرين الجسر الجانبي تمرين الجسر الجانبي تمرين الجسر الجانبي من أنواع التمارين التي تستهدف عضلات البطن والذراعين بشكل جيد. ويعتبر من أهم تمارين اللياقة البدنية وتنحيف الخصر وشد البطن. كما أنه تمرين سهل جداً ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان. طريقة التمرين: قومي بالاستلقاء على الجانب الأيسر والاستناد بالوزن علي يديكي. الحفاظ على ساقين مستقيمتان والقدم اليمني مُكدسة بالقدم اليسرى. قومي بعمل زفير مع سحب عضلات البطن الي العمود الفقري ورفع الحوض عن الأرض قليلاً. رفع الخصر الي الاعلي. استمري لمدة ثواني علي هذه الوضعية ثم ببطء عودي مرة أخرى إلى الوضعية الأولى. يمكنك عمل التمرين عن طريق 10 عدات في مجموعتين. تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش - جربها. 7- تمرين الدفع تمرين الدفع يلعب تمرين الدفع أو الضغط دور كبير في تخسيس الكرش بشكل سريع. فتمرين الضغط ليس للرجال فقط، بل للنساء أيضاً ويساعد علي شد عضلات البطن والساقين وفرد الجسم. طريقة التمرين: استلقي على الأرض ببطنك بشكل مستقيم. ثم ابدأي بالبعد عن الأرض بمشط الرجل. مع فرد اليدين والإرتكاز عليهم. ثم اقتربي من الأرض مع عندم ثني الساقين والحفاظ عليهم مشدودين وبشكل مستقيم.
هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي. 6- تمرين رفع الأرجل: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. 7- تمرين كرسي رفع الأرجل: في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. تمارين البطن علوى سفلى جانبى. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.
موقع كمال اجسام أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
حيدر ناشي بدأت متابعتي للفنان السوري سلوم حداد منذ مسلسل (الفوارس) الذي جسّد فيه دور (سرمد البوهي) فكان حينها الرجل الشرير الذي يتسرب الشر من مسامه فجعلنا حينها ونحن صبية نكرهه وكأنه حصيلة مجرمي الكون منذ بدء الخليقة. بعدها تابعته في مسلسله الأهم والابرز (الزير سالم) الذي تجاوزت عدد مشاهدتي له العشر، وما زلت أعتقد إن شخصية الزير سالم التاريخية متجسدة في سلوم حداد، وإذا عاكستُ قوانين الحياة ورجعت بالزمن لمعركة البسوس لا أخال أجد الزير سالم إلا بشخصية سلوم حداد. ابطال مسلسل 350 جرام 2021 , اسماء ممثلين مسلسل ٣٥٠ غرام طاقم العمل - الموقع المثالي. لتستمر سلسلة إبداعات هذا الاعجوبة في مسلسل (المتنبي) حيث إن هذه الشخصية قُدمت بعشرات الأعمال الدرامية والمسرحية في مختلف بلدان العالم العربي، وقد شاهدت بعضها، فلم أجد تجسيداً أفضل من حداد في أداءه وإمكانيته في التمثيل، من غير الكلفة التي يتميز بها الممثل العربي في أداء الشخصيات التاريخية، وهذا أيضاً ينطبق على دور (أبو زيد الهلالي) الفارس المنبوذ من أبيه. ولم يكتفِ بهذا المقدار من الدهشة، بل زاد عليها في دور الشاعر (نزار قباني) ولو لا إننا إستطعنا اللحاق بأواخر حياة قباني وعرفنا الفوراق المتمثلة في الوجه والصوت فقط، أما بقية العوامل فقد أستطاع حداد التعامل معها بتكنيك عالي جداً، وهي بالأساس مجازفة كون إن الشاعر نزار قباني لم يكن شخصية تاريخية قديمة حتى لا نعرف كنهها، ومع هذا نجح الفنان سلوم حداد في هذه التجربة الكبيرة.
^ سلوم حداد: الدراما السورية فشلت في نقل الواقع [ وصلة مكسورة] ، ميدل إيست أونلاين، 5 أغسطس 2013.. تاريخ الولوج 6 أغسطس 2013 "نسخة مؤرشفة" ، مؤرشف من الأصل في 30 يوليو 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 6 أغسطس 2013. ↑ أ ب "سلوم حداد - تمثيل فيلموجرافيا، صور، فيديو" ، ، مؤرشف من الأصل في 30 أبريل 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 14 يونيو 2021. بوابة تمثيل بوابة سوريا بوابة أعلام
وردة شامية مسلسل يعيد الذكرى لمسلسل ريا وسكينة يقوم مسلسل وردة شامية بعرض الجرائم التي تحدث في الواقع في أي مجتمع عربي ، خاصة تصوير الضحايا في البيئة السورية، وذهب المتابعون بالذكرى إلى المسلسل المصري الشهير ريا وسكينة كون فكرة قصة المسلسل بها تشابه كبير مع قصة ريا وسكينة الذي تم عرضه منذ سنوات طويلة ، فكلا القصتين تتحدثان عن قاتلتان تلجآن للقتل للحصول على المال ، ولكن يبدو أن الفارق بين المسلسلين هو أن جرأة وردة وشامية تجاوزت كل الحدود حيث أن الضحايا ليسوا من النساء فقط كما حدث في مسلسل ريا وسكينة بل قتل رجال من الأمن والعسكر ونساء من الجيران حيث تنوعت شخصيات ضحاياهم بشكل مختلف. مشاهدة مسلسل وردة شامية بعد النجاح الكبير الشي حققه مسلسل وردة شامية بجزأيه ، وبعد الاعلان الضخم من شركة الانتاج القائمة على المسلسل وهي شركة غولدن لاين ، استطاعت الشركة بيع المسلسل لعدد من القنوات اضافة لعرضه على بعض المنصات العربية ، ويبحث الكثيرون بعد أعوام على انتهاء عرض مسلسل وردة شامية عن حلقات المسلسل حيث زاد البحث مؤخرا عنه ، خاصة مع اقتراب شهر رمضان المبارك وكونه يحمل مشاهد غير مخلة بالأخلاق والمجتمع ، ويمكن مشاهدة حلقات المسلسل على منصة السينما كوم ومنصة شاهد لايف ومنصة ايجي بيست وغيرها.
[9] انظر أيضا [ عدل] رندا قسيس لينا بن مهني منظمة المرأة العربية حقوق المرأة كلام نواعم (برنامج) المرأة في المجتمعات العربية سعاد جوزيف جاد سعد المراجع والمصادر [ عدل] روابط خارجية [ عدل] جمانة حداد على موقع أرشيف الشارخ. ديوان العرب | الشاعرة جومانة حداد