لكن قلة النوم يمكن أن تسبب اضرار التفكير قبل النوم ، بما في ذلك القلق حيث ، أنه يمنع الناس من تحقيق أفضل أداء كما أن قلة النوم تزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري و إنه بمجرد أن تدرك أن النوم ضروري لحياتك ، يمكنك العمل بجد لتغفو. حدد موعدًا للنوم بانتظام الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت هو مفتاح النوم الجيد و في الواقع ، "إن أكبر حافز للنوم هو التزامن مع ساعتك الداخلية" أو إيقاعك اليومي. إنشاء روتين ما قبل النوم إلى جانب جدول ثابت للنوم / الاستيقاظ ، فإن الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش أو برمجة العقل الباطن قبل النوم أحد أفضل الطرق لإعادة نومك إلى المسار الصحيح فقبل الذهاب إلى الفراش ، من الصعب جدًا التخلص من الأفكار القلقة أو المقلقة وتهدأ حيث يجب ان تفصل النهار عن الليل. كيف اتوقف عن التفكير قبل النوم. وأظهرت بعض الدراسات أن أجسامنا ترغب في الروتين وترغب في معرفة ما سيحدث من خلال تحديد عادات وقت النوم ، يمكنك إنشاء علاقة واضحة بين بعض الأنشطة والنوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيعرف جسمك أن القراءة في الليل تشير إلى وقت النوم و إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، فسوف يعرف جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء ويوصي سيلبرمان بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو تمارين الإطالة أو القيام بتمارين الاسترخاء حيث أضافت أنه إذا شاهدت التلفاز قبل الذهاب إلى الفراش ، فتأكد على الأقل من أنه عرض مريح وليس أخبار.
11 – تحديد وقت الاستيقاظ قد تعتقد أن الأفضل لضبط ساعات النوم والاستيقاظ هو أن تبدأ من النوم باكرًا، لكن في حال كنت تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم فإن ذلك يعني أنك لن تتمكن من النجاح في المهمة الأولى، وبالتالية سوف يؤثر ذلك على استيقاظك في اليوم التالي، ويزيد من شعورك بالنعاس خلاله، ويزداد الأمر سوءً. والحل يكون من خلال تثبيت وتنظيم ساعة الاستيقاظ أولًا، والتمسك بها مهما كان، والاستمرار على هذا المنوال مدة تتراوح بين عدة أسابيع إلى شهر، ومن ثم سوف تجد تلقائيًا أن ساعة النوم قد تم تنظيمها تباعًا لساعة الصحو، فما قمت به هو ضبط الساعة البيولوجيا الخاصة بك. كما يمكنك اعتماد استراتيجية التدريج في وقت النوم على أن تقوم بالتوجه إليه كل يوم أبكر من اليوم الذي يسبقه بمدة تتراوح بين 10 – 15 دقيقة، وهذا على مدى 4 – 5 أيام، أي إلى أن تصل إلى وقت النوم المثالي. 10 – تحديد مواعيد تناول الطعام يمكن التخلص من النعاس الدائم الذي يرافقك طوال النهار من خلال الحصول على الغذاء الصحي الذي يمدك بالطاقة والحيوية والنشاط، مع أهمية تنظيم أوقات تناول الطعام والحصول على وجبة الفطور والغداء فذلك سوف يضمن تنظيم الساعة البيولوجيا إلى جانب تنظيم ساعات النوم، ويمكن للنصائح التالية أن تساعدك على تنظيم أوقات تناول الطعام: تناول وجبة الفطور بعد الاستيقاظ بساعة إلى ساعتين، ويجب عدم اعتماد الكيك أو البسكويت مع القهوة والكافيين، فذلك سوف يرفع طاقتك إلى حد معين، ومن ثم يعيدها إلى التراجع فيزيد شعورك بالنعاس والتعب والجوع.
لذلك يساعد تنظيم الوقت في القضاء علي تراكم المهام، ويتيح ذلك فرصة لتقليل معدل التفكير، بجانب ذلك فإن تنظيم الوقت يساعد علي ضبط الساعة البيولوجية مما يجعلك تنام مبكراً وتستيقظ مبكراً. تحسين العوامل البيئية من أحد أهم العوامل التي تساعد علي النوم بسهولة ويسر تواجد الشخص في بيئة مريحة، ومن العوامل التي تسبب انزعاج للشخص الضوء وحرارة المكان والضوضاء ومشتتات النفس علي سبيل المثال. حيث يواجهه الشخص صعوبة في النوم عند تواجده في الضوء، لذلك من الضروري إظلام وتعتيم الغرفة الخاصة بالنوم. كما يجب تنظيم درجة حرارة الغرفة، فلا تميل للحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة. كما يفضل عدم وجود أي أجهزة إلكترونية أو كهربائية تصدر أي نوع من الضوضاء أو الأصوات المزعجة في غرفة النوم أو في الأنحاء القريبة منها. ولابد من الابتعاد عن الأمور التي تقوم بتشتيت الذهن مثل الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي والألعاب. ومن الضروري الاهتمام بنظافة الغرفة أو المكان الذي ستنام فيه فذلك من أهم العوامل التي تسبب راحة نفسية للشخص. المشروبات الساخنة والمهدئة للأعصاب يوجد بعض المشروبات الساخنة التي تمتاز بقدرتها علي تهدئة الأعصاب وتعمل علي صفاء الذهن، وعند تناول كمية مناسبة من تلك المشروبات قبل النوم يستطيع الشخص النوم بهدوء.
أشجار جوز الهند نباتات جميلة تنتج ثمارًا لذيذًا وتنمو بطبيعتها في المناخ الاستوائي، لكن يمكنك زراعة واحدة في منزلك. سواء كنت تنوي زراعة شجرة جوز الهند بالخارج أو كنبات منزلي، فهي مهمة سهلة وتنتج إضافة جذابة لأي حديقة أو منزل. 1 اختر جوزة جيدة لإنباتها. ستحتوي الجوزة المثالية على الكثير من المياه بداخلها والتي سترش من حولها عند رجها. [١] تأكد من أن الجوزة لا تزال بداخل قشرتها. يمكنك استخدام جوزة هند قد سقطت من الشجرة أو واحدة من المتجر. 2 ضع جوزة الهند في دلو من المياه الفاترة. استخدم حجرة أو أي وزن لإبقاء الجوزة مغمورة بالماء واتركها في الدلو من ثلاثة إلى أربعة أيام. [٢] سوف تعمل تلك العملية على تليين جوزة الهند وتسريع عملية الإنبات. 3 املأ كيسًا قابلًا للغلق بسحاب بكوب (230 ملل) من المياه. ضع الجوزة في الكيس وأغلقها. خزن الكيس في مكان مظلم ودافيء لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. من إحدى الأماكن الجيدة لتخزين جوزة الهند هو بجانب سخان مياه. [٣] 4 افحص جوزة الهند عن الإنبات كل أسبوع. بمجرد أن تبرعم الجوزة وتبدأ في تكوين جذور، لف جذورها بمنشفة ورقية مبللة وضع البذرة في الكيس مرة أخرى. [٤] سوف تنمو البذرة تمامًا عندما يصبح طول البرعم بحجم إصبعك وعندما يصل طول الجذور من 15 إلى 20 سم.
[٧] يبدو أن الموطن الأصلي لهذه الأشجار هو بلاد الهند، خاصة الولايات الجنوبية، وتحتل الهند المرتبة الثالثة من حيث مساحة الأرض المزروعة بهذه الأشجار على مستوى العالم. [٨] تزرع شجرة جوز الهند في كل من إندونيسيا والفلبين وجنوب آسيا وإفريقيا ومنطقة البحر الكاريبي، [٩] كما تزرع في الولايات المتحدة خاصة في المناطق التي تخلو من البرد والصقيع، وتفضل أشجار جوز الهند النمو في المناطق الدافئة بعيدًا عن الانخفاض في درجات الحرارة. [٧] أنواع شجرة جوز الهند هنالك ما يقارب 13 نوعًا من أشجار جوز الهند، وهذه الأنواع هي على النحو الآتي: [١٠] الماليزي الأصفر القزم يوجد هذا النوع في المناطق الاستوائية في عدة دول مثل؛ تايلاند، والبرازيل، وفيجي، وهو من الأشجار ذات الإنتاجية العالية. فيجي القزم يوجد هذا النوع في ولاية فلوريدا في أمريكا، وهي من الأشجار القصيرة ولكنها تنتج الكثير من الثمار. ملايو الذهبي يزرع هذا النوع من أشجار جوز الهند في بلغاريا، وتنتج هذه الأشجار نوعية جيدة للغاية من ثمار جوز الهند. جوز الهند الملك يزرع هذا النوع في سريلانكا وكذلك في أجزاء كبيرة من الهند، وهو أقصر من باقي الأنواع، ويمتلك جودة مميزة واضحة بشكل كبير في الثمار التي ينتجها.
ذات صلة كيفية زراعة شجرة جوز الهند كيفية زراعة جوز الهند تصنيف شجرة جوز الهند شجرة جوز الهند والاسم الشائع لها نخيل جوز الهند (بالإنجليزية: Coconut Palm)، واسمها العلمي (Palma de Coco)، أما تصنيفها فهو على النحو الآتي: [١] المملكة: النباتات. المملكة الفرعية: النباتات الخضراء. العائلة: النخيل. القسم: نباتات وعائية. الجنس: نخيل جوز الهند. النوع: نخيل جوز الهند. الوصف العام لشكل شجرة جوز الهند شجرة جوز الهند من أنواع الأشجار المثمرة ، إذ تنتج ثمار صالحة للأكل تحتوي على سائل أبيض شفاف يعرف باسم ماء جوز الهند، وهي ثمار غنية بالدهون، وتؤكل هذه الفاكهة طازجة أو يمكن تجفيفيها أو معالجتها للحصول على زيت جوز الهند أو حليب جوز الهند اللذان يعدان من المواد الغنية بالعناصر الغذائية. [٢] تنتج شجرة جوز ثمار بيضاوية الشكل يتراوح طولها بين 30. 48 و 45. 72 سم، ولها قشر ليفي سميك، [٢] وتليها قشرة صلبة وبداخلها طبقة سميكة من جوز الهند أبيض اللون، وتحتوي على سائل شفاف. [٣] لكل نوع من أنواع شجرة جوز الهند طول معين، إلا أن معظم الأنواع تصل إلى 24 م، وتمتلك شجرة جوز الهند أوراق كبيرة الحجم في نهايتها على شكل مروحة، كما أن أشجار جوز الهند من الأشجار التي تعيش طويلًا، إذ يتراوح عمرها من 60-80 سنة.
67 يوميا معدل التقييم: نقاط التقييم: 97 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع: مجلس النباتات والأشجار المثمره رد: شجرة جوز الهند "النارجيل" شكرا على الموضوع توقيع: Khalfan bin juma.. الـلي مــالهـ مــاضــي مـالهـ حاضــر ولا لـه مستــقبــل.. 08-02-2012, 12:59 AM المشاركة رقم: 4 المعلومات الكاتب: Abu Mansoor اللقب: الإدارة الرتبة: الصورة الرمزية البيانات التسجيل: 09 / 06 / 2012 العضوية: 944 المشاركات: 8, 222 بمعدل: 2. 28 يوميا معدل التقييم: نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع: مجلس النباتات والأشجار المثمره رد: شجرة جوز الهند "النارجيل" تسلم على الموضوع 08-02-2012, 02:19 AM المشاركة رقم: 5 البيانات التسجيل: 16 / 06 / 2012 العضوية: 1056 الدولة: DXB المشاركات: 11, 917 بمعدل: 3. 31 يوميا معدل التقييم: نقاط التقييم: 121 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع: توقيع: صالح الزرعوني 08-03-2012, 04:04 PM المشاركة رقم: 6 المعلومات الكاتب: هاوي الكشكي اللقب: الإدارة الرتبة: الصورة الرمزية البيانات التسجيل: 09 / 06 / 2012 العضوية: 945 الدولة: الاماره الباسمه المشاركات: 3, 973 بمعدل: 1.
مفيد في أغراض الطهى، حيث أن تركيبته الكيميائية لا تتحول إلى سلسلة من الأحماض الدهنية حتى عند التعرض لدرجات الحرارة العالية بخلاف باقى الزيوت الأخرى (زيوت الخضراوات). مساعد فعال في إنقاص الوزن بشكل طبيعى دون اللجوء إل اتباع نظام غذائى خاص. مفيد لاضطرابات الجهاز الهضمى مثل داء كرون والتهاب القولون. مضاد لطفيليات الأمعاء. منشط لعملية التمثيل الغذائى عند مرضى الغدة الدرقية ويرفع من معدل درجات حرارة الجسم. من زيوت التدليك الشهيرة. إحدى المكونات التى تدخل في تصنيع الصابون الطبيعى ومنتجات العناية بالجلد والشعر. غنى بحمض اللوريك وهذا الحمض مضاد للفيروسات والبكتريا. مساعد في علاج مرض الكلى والمسالك البوليه، يساعد في علاج مرض الربو يستخرج منه مواد تدخل في علاجات مرض الإيدز والسرطان. مجدد للطاقة في جسم الإنسان لاحتوائه على سلسلة من ثلاثى الجلسريد. م. ن توقيع: هاوي الكشكي 08-01-2012, 11:18 AM المشاركة رقم: 2 المعلومات الكاتب: dhaheri اللقب: 🌺 الادارة - Administration 🌺 الرتبة: الصورة الرمزية البيانات التسجيل: 07 / 07 / 2007 العضوية: 946 الدولة: UAE - العين دار الزين المشاركات: 29, 325 بمعدل: 5.