الاستمرار بممارسة الرياضة التي كانت تمارسها الحامل قبل حملها، لكن ضمن استطاعتها، فإذا كانت الحامل تُمارس الجري أو ما شابه، فإنّها تستطيع الاستمرار بهذه الرياضة أثناء الحمل، مع أهمية التوقف عند شعورها بالتعب. تجنّب الإصابة بالإنهاك الحراري. شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية. التمارين التي ينبغي ممارستها بحذر أثناء الحمل رغم أنّ ممارسة الرياضة المعتدلة أثناء الحمل، يُعدّ جيدًا لصحة الأم والجنين على حدٍّ سواء، إلّا أنّ بعض الحالات الصحية، يُنصح بتجنّب ممارسة الرياضة عند الإصابة بها، وتتضمّن ما يلي: [٤] الإصابة بأمراض القلب والرئة. الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، لأول مرة. المعاناة من مشكلات في عنق الرحم. وجود نزيف مهبلي مستمر، أثناء الثلث الثاني أو الثالث من الحمل. مدة المشي للحامل في الشهر التاسع الحلقة. وجود مشكلات في المشيمة. معاناة الحامل من المخاض المبكِّر، كأحد مُضاعفات الحمل. وجود حمل متعدّد، مع خطر ولادة مبكرة للحامل. إصابة الحامل بتمزّق الأغشية المُبكر. إصابة الحامل بأنيميا حادّة. أما بالنسبة للتمارين التي تنصح الحامل بتجنبها: التمارين التي تتطلّب الاستلقاء الكامل على الظهر؛ خاصّةً بعد الثلث الأول من الحمل.
تصبغ الجلد ، فالهرمونات في الشهر التاسع تتدفق عبر الجسم مما يزيد من إنتاج الميلامين وهذا يؤدي لظهور بقع بنية على مناطق مُختلفة من الوجه تُعرف هذه البقع بالكلف. الشعور بوخز في اليدين والأصابع ، وهذا ناتج عن احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي لزيادة الضغط على العظام والأعصاب فتشعر الحامل بوخز وتنميل عادةً يختفي بعد الولادة. شاهد أيضًا: أكثر الصعوبات التي تواجهها الحامل في الشهر التاسع من الحمل ما هو وضع الجنين في الشهر التاسع؟ في الشهر التاسع تكون رئيتي الجنين مستعدتان للعمل وهو أول نفس يأخذه الجنين بعد الخروج من رحم أمه فيبدأ بالبكاء لأول مرة، ويتراوح طوله من 45ـ 50 سم، ويزن من 2. 72ـ 4 كيلو غرام [1]. مده المشي للحامل في الشهر التاسع بالتفصيل. وفي الشهر التاسع يكون أغلب الأطفال قد انتقلوا لوضعية الولادة وهي وضع الرأس للأسفل وفي حال لم يفعل جنينك ذلك فهذا يعرف بوضعية المقعد، وفي حال اقترب موعد الولادة وما يزال طفلك مقعديًا، يمكنك اتباع النصائح التالية لتغيير وضعيته استعدادًا للولادة [2]: اجلسي بعض الأوقات من اليوم على كرة ولادة أو الكرة المُستخدمة في التمارين الرياضية. مارسي وضعية الركوع على ركبتيك ويديك عدة مرات في اليوم. حافظي على دفع حوضك للأمام عن الجلوس وأحرصي على عدم دفعه للخلف.
تنصح الحوامل بالمشي من 15 دقيقة الى نصف ساعة في اليوم الواحد، 5 او 6 ايام في الاسبوع مع التقليل من ايام المشي في حال شعورك عزيزتي بالتعب نتيجة لازدياد حجم بطنك. ليس عليك الضغط على نفسك وعلى جسمك اثناء ممارسة رياضة المشي في الشهر الاخير من الحمل، فالهدف من ممارسة هذه الرياضة ليس احراز معدل عال من اللياقة بل المحافظة على ليونة العضلات. في هذا السياق، ينصح الاطباء الحامل بعدم المشي بترهل مع رفع رأسها والتركيز بالعينين الى الاعلى وثني ذراعيها بدرجة 90 درجة. مدة المشي للحامل في الشهر التاسع ودورتموند يتأهب لإنهاء. كما عليها دفع الكتفين الى الوراء مع ارخاء الذراعين. واخيرا، المشي مهم جدا في الشهر الاخير من الحمل اذ يساعدك على الولادة ويحسن حالتك النفسية كذلك الامر بالاضافة الى عدد من الفوائد الصحية الكثيرة التي ينطوي عليها المشي لكن حذاري الافراط وبذل مجهود كبير في ذلك واحرصي ان تقتصر تمارينك على نصف ساعة يوميا على الاكثر. اقرأي ايضا: أبرز النصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
[٢] [٣] أهمية التمارين خلال الحمل تعتقد بعض الحوامل أنّ فترة الحمل هي وقت للراحة والاسترخاء؛ لأنّ الحامل تشعر بالتعب أكثر، لكنّ إذا لم تعاني الحامل من مضاعفات صحية معينة، فينبغي عليها تجنّب الخمول والكسل خلال حملها؛ لأنّ فترة الحمل تُعدّ فرصة رائعة للنشاط وزيادة مقدار الحركة، ويمكن التعرّف على أهمية ممارسة التمارين والرياضة المعتدلة؛ كالمشي وغيره، خلال الحمل، من خلال النقاط الآتية: [٤] تجنّب المشكلات الصحية؛ كآلام الظهر، والإمساك، والانتفاخ، وزيادة الوزن المفرِّط، والإصابة بسكري الحمل. تحسين مزاج الحامل ، ورفع مستويات الطاقة لديها. المساعدة على النّوم، وتحسين نوعية النوم. أفضل وقت للمشي للحامل في الشهر التاسع - استشاري. تعزيز قوة العضلات، وزيادة قدرتها على الشدّ، وقدرتها على التحمّل. نصائح أثناء ممارسة التمارين أثناء الحمل بعد التعرّف على أهمية النشاط البدني، وممارسة التمارين المعتدلة خلال الحمل، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات خلال ممارسة الرياضة، وفيما يأتي أهمّها: [٥] استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ خطة تمارين رياضية. التوقف عن ممارسة أي نشاط بدني في حال حدوث أيّ أذى أو ألم مفاجئ. الاشتراك بحصص رياضة مخصصة للحامل، أو إعلام المُدربة الرياضية بالحمل.