كما أن تناول أطعمة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات يحفز إفراز الأنسولين في الدم، وبالتالي تحسين نشاط الجسم، وأداء العضلات وقوتها. الماء الماء لا غنى عنه قبل وبعد الجيم الماء والسوائل عموماً، لا غنى عنها في النظام الغذائي، ولكن تزداد أهميتها عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى الجيم، ويجب تناولها بكل الأوقات سواء قبل أم بعد وأثناء التمرين، لأنها تعمل على تحسين نشاط الجسم، وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء التمرين. اكلات بعد التمرين 22 ص. الوقت الأنسب لتناول الأطعمة قبل وبعد الجيم يفضل ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبات الكاملة على الأقل بساعتين أو 3 ساعات، ولكن يمكن الحصول على سناك بسيط في الصباح كتناول موزة واحدة أو 3 تمرات، أو شرب كوب قهوة، قبل التمرين بنصف أو ربع ساعة، فقد يمد الجسم بالطاقة. ويمكن أيضاً ممارسة التمرينات الرياضية على معدة خاوية، والتي تناسب أكثر الأشخاص الذين لديهم قوة تحمل عالية، ويرغبون في نزول الوزن. بعد التمرين يمكن تناول وجبتك بعد التمرين بحوالي نصف ساعة إلى ساعة، حتى تهدأ ضربات القلب، ويسهل على الجسم امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة بالأطعمة التي تتناولها، وحتى لا يتسبب بأي مشاكل أو آلام في المعدة، خاصة بعد تمرينات البطن.
تقليل خطر سرطان القولون والمستقيم: أجرى الباحثون في بريطانيا وهولندا دراسة أجريت على مليوني شخص تقريبًا لدراسة أثر النظام الغذائي عالي الألياف من خلال الحبوب الكاملة كالشوفان في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وتوصلت الدراسة إلى نتيجة أنه مقابل كل 10 غرامات إضافية في اليوم من الألياف يقل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10%، لذا يرتبط تناول كميات كبيرة من الألياف بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. تقليل مشاكل ضغط الدم: توصلت التقارير الطبية إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة كالشوفان أو الخبز كامل الدسم يعد فعالًا بمثابة تناول أدوية خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى أنه يقلل كثيرًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال آليات خفض ضغط الدم عند الأشخاص الذين في منتصف العمر. تسهيل عملية الهضم وتقليل الوزن: يساعد الشوفان في الحفاظ على وزن صحي، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنه يزيد من الشعور بالشبع والإمتلاء، مما يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، كما أنه يحسّن من عمل الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي عمومًا.
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين الأكل بعد التمرين عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢] لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢] الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤] كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
قرعة دوري الأبطال.. مواعيد مباريات صلاح مع ليفربول فى مشوار الوصول للنهائي الجمعة، 18 مارس 2022 02:21 م أسفرت قرعة دور ربع نهائي دوري أبطال أوروبا عن قوع فريق ليفربول الإنجليزي، المحترف ضمن صفوفه النجم المصري محمد صلاح، أمام بنفيكا البرتغالي في مواجهة قوية. ملخص وهدف مباراة فياريال ضد بايرن ميونخ فى دوري أبطال أوروبا - اليوم السابع. الطريق إلى نهائى دوري أبطال أوروبا.. مواجهات نارية منتظرة الجمعة، 18 مارس 2022 01:43 م قرعة دوري أبطال أوروبا.. أسفرت قرعة دور ربع نهائي دوري أبطال أوروبا عن مواجهات نارية ، بعد أن وقع فريق مانشستر سيتي الإنجليزي وجها لوجه مع أتلتيكو مدريد الإسباني.
وتقام فعاليات دور المجموعات على ست جولات حيث يلتقي كل فريق في المجموعة مع الفرق الثلاثة الأخرى في المجموعة بنظام الذهاب والإياب ليتأهل في النهاية صاحبا المركزين الأول والثاني من كل مجموعة إلى الدور الثاني (دور الستة عشر) للبطولة فيما تنتقل الفرق صاحبة المركز الثالث في هذه المجموعات إلى اللعب في مسابقة الدوري الأوروبي. وتقام جولات دور المجموعات لدوري الأبطال هذا الموسم في الفترة من منتصف سبتمبر المقبل وحتى الثامن من ديسمبر المقبل طبقا للجدول المعلن، ومن المقرر أن يستضيف استاد سان بطرسبرغ في روسيا المباراة النهائية للبطولة في 28 مايو 2021.
وبدأ بايرن ميونخ اللقاء بالتشكيل التالى: حراسة المرمى: نوير. الدفاع: ديفيز، أوباميكانو، بافارد، هيرنانديز. الوسط: كيميتش، موسليرا، كومان. الهجوم: مولر، ليفاندوفسكي، جنابرى. فى المقابل خاض فياريال المباراة بتشكيل مكون من: حراسة المرمى: رولى. الدفاع: ألبيول، باو توريس، فويث، استوبينان. الوسط: كوكولين، كابوى، باريخو. الهجوم: دانجوما، مورينو، لوسيلسو. جماهير فياريال جماهير فياريال