تاريخ النشر: الخميس، 06 ديسمبر 2018 التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها مهمة ومفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الجسم وخلاياه وأعضاؤه، ومن هذه التمارين تمارين السكوات الأفضل على الإطلاق، إليكِ أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق. شاهدي أيضاً: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق ما هي تمارين السكوات تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام. فوائد تمارين السكوات إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات. زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
Pistol Squat يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
تمارين السكوات للتنحيف تؤثر تمارين السكوات بشكل كبير على شكل الجسم الخارجي فهي تعمل أكثر على حرق السعرات الحرارية في دقيقة بالمقارنة مع جهاز المشي، كما تسهم في زيادة قوة التحمل مما يؤدي إلى استجابة التمثيل الغذائي والهرموني المثالي لفقدان الوزن وتسرّع عملية الهضم من خلال زيادة ضخ السوائل في الجسم والتخلص من السموم. تمارين السكوات للتسمين ومن جهة أخرى، تساعد تمارين السكوات على بناء العضلات بشكل سليم وتزيد من حجمها في منطقة الأفخاذ والوركين في حال تأديتها مع رفع الأثقال. أخطاء تمارين السكوات على الرغم من أن تمرين السكوات يعد من العناصر الأساسية لدى الرياضيين إلا أنه من التمارين التي تحمل مخاطر على سلامة المتدرب، فهي ارتبطت بالعديد من الإصابات بالعمود الفقري والركبتين في حال تأديتها بشكل غير صحيح أو في حال استخدام أوزان ثقيلة بالنسبة لوزن المتدرب، لذلك ينصح باستخدام بعض المعدات التي تخفف من خطر الإصابات كحزام رفع الأثقال الذي يحمي عضلات الظهر وألواح امتصاص الصدمات. فوائد تمارين السكوات زيادة إفراز الهرمونات: يساعد تمرين السكوات على زيادة إفراز الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون الذي يساهم في بناء عضلات الجسم.
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء طريقة عمل تمرين القرفصاء: 1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
وكان لكل زمزمي منطقة معينة يجلس بها داخل الحرم، ويقوم الزمزمي بتوزيع الدوارق على الحنابل الموجودة بالحصاوي المخصصة له، والتي كانت موجودة داخل الحرم، هذه الدوارق عليها نيشـان (علامة مميزة) يعرفها الزمازمة أنفسهم، تتم كتابتها على كل دورق بواسطة (شمع العسل) مع (الرماد)؛ فيشكل لونًا أسود يصعب مسحه من على الدورق، وذلك لمعرفة كل زمزمي لدوارقه وعدم ضياعها. خدمات الزمامة في الوقت الحالي في عام 1403هـ، صدر الأمر السامي الكريم بإنشاء مكتب الزمازمة الموحد؛ حتى تتوحد الجهود وتتضافر في خدمة الحجيج، ويصبح العمل جماعيًا، هدفه الأساسي تقديم أفضل الخدمات لضيوف الرحمن، والوصول بالخدمات التي تقدم من قبل طائفة الزمازمة إلى أعلى مستوى ممكن، بما يتماشى ويتواكب مع التطورات الهائلة التي تشهدها السعودية في ظل توجيهات قائد نهضتنا خادم الحرمين الشريفين، حفظه الله، سيما وأن المكتب يقوم بتقديم خدماته لجميع جنسيات الحجاج القادمين للمملكة بدون استثناء، وذلك بتقديم ماء زمزم لهم في كل موقع يتواجدون به منذ وصولهم إلى الأراضي المقدسة وحتى مغادرتهم. كذلك عمل اللقاءات التعريفية للعديد من الجهات ذات الصلة، والمعنية بخدمة ضيوف الرحمن، والمتمثلة في مؤسسات أرباب الطوائف والوفود المرافقة لهم من جميع أنحاء العالم؛ بحيث يتم تقديم الشرح التفصيلي لطريقة السقيا في الماضي، ومراحل تطورها حتى وصلت إلى ما هي عليه بعصرنا الحالي، وزيارة المتحف الخاص بالمكتب، والاطلاع عن كثب على خطوط التعبئة الآلية الحديثة الخاصة بتعبئة عبوات ماء زمزم، ذات السعات المختلفة، وتقديم الهدايا التذكارية التي تعنى بالمهنة، والمتمثلة في (الدورق) و(الطاسة)، بالإضافة لتقديم النشرات الإعلامية الخاصة بالمكتب.
تعتبر مهنة السقاية من المهن التي تم توارثها على مدى التاريخ في خدمة حجاج بيت الله الحرام جيلًا بعد جيل، وقد أنشئ مكتب الزمازمة الموحد عام 1403هـ بقرار من معالي وزير الحج والأوقاف آنذاك؛ لترسيخ عراقة هذه المهنة المشرفة، ويصبح عمل الزمازمة جماعيًّا بدلًا من العمل الفردي، والذي يعمل تحت إشراف وزارة الحج والعمرة، وفق لوائح مالية وإدارية. وتتلخص خدمات مكتب الزمازمة الموحد، في سقيا حجاج بيت الله الحرام طيلة فترة إقامتهم بالديار المقدسة، ويكون ذلك وفق ما جاء في التعليمات المنظمة لشؤون الحج، حيث يتم سقيا ضيوف الرحمن في مراكز توجيه الحجاج عند قدومهم لمكة المكرمة وتوزيع عبوة مبردة لكل حاج سعة 200 مل معبأة بماء زمزم المبارك، وسقيا الحجاج في مقر إقامتهم بمكة المكرمة أينما تواجدوا بواقع لتر واحد يوميًا من ماء زمزم المبارك، إضافةً لسقيا الحجاج في مراكز مراقبة تفويج الحجاج عند مغادرتهم لمكة المكرمة، حيث يشارك في أعمال المكتب نخبة من الزمازمة وأبنائهم. وقد كان عمل الزمازمة داخل الحرم المكي الشريف حيث يقوم الزمازمة بجلب ماء زمزم من البئر ويتم تخزينه في "الأزيار"، وهي أوعية فخارية كبيرة تشبه الخزان، وكذلك في براميل مصنوعة من الزنك مخصصة لكل عائلة وهي: غرف مخصصة للزمازمة في أقبية الحرم المكي الشريف.
وكان للزمازمة شيخ ينتخب من ضمن أفراد الطائفة عن طريق وزارة الحج والأوقاف آنذاك، وهو يقوم بتنظيم عملهم والإشراف عليهم، ويقوم الزمزمي بتقديم ماء زمزم بعد تبخير الدوارق الفخارية بـ "المستكه" ليكتسب الزمزم رائحة جميلة ومن ثم يملأ هذه الدوارق من الأزيار ويقدمه للحجاج في الطيس "أوعية نحاسية تستعمل للشرب" بمرورهم بين زوار الحرم وحول الحرم أيضًا، وكان ذلك يمثل طابعًا تراثيًا مميزًا اشتهر به الزمازمة. وكان لكل زمزمي منطقة معينة يجلس بها داخل الحرم، ويقوم الزمزمي بتوزيع الدوارق على الحنابل الموجودة بالحصاوي المخصصة له والتي كانت موجودة داخل الحرم، هذه الدوراق عليها نيشـان "علامة مميزة" يعرفها الزمازمة أنفسهم تتم كتابته على كل دورق بواسطة "شمع العسل" مع "الرماد" فيشكّل لون أسود يصعب مسحه من على الدورق وذلك لمعرفة كل زمزمي لدوارقه وعدم ضياعها. يعلن مكتب الوكلاء الموحد عن فتح التوظيف الموسمي (رجال / نساء) لخدمة حجاج بيت الله - سعودي نيوز. وكان يقدم الزمازمة ماء زمزم للحجاج في منازلهم طيلة فترة إقامتهم بمكة المكرمة بنفس الدوارق؛ حيث كان لكل زمزمي تقرير يخصه يحدد جنسية الحجاج الذين يخدمهم ويكون مسؤولًا عن إيصال ماء زمزم لهم. اقرأ أيضًا: فتاوى.. حكم دفع ثمن الأضحية لأحد الأقارب الرابط المختصر:
طريقة التقديم: التقديم متاح حالياً عبر تعبئة النموذج على الرابط: ويستمر حتى الجمعة الموافق 1443/9/28هـ.
و حول علاقة زمزم بضيوف الرحمن قال إن سقاية الحاج كان من أولويات القيادة الرشيدة والتي دعمت المهنة منذ عقود حين كانوا الزمازمة يسقون زوار البيت الحرام بالطرق التقليدية قبل التنظيم الذي سبق عام 1403هـ حتى صدور التنظيم الرسمي من المقام السامي ذات الصله بأن يكون هناك مظلة للمهنة لضمان تطورها وفق مخرجات نظامية محدده وهو ما أفضى لمساهمة جميع الزمازمة تحت مظلة واحدة. و أشار عبيد أن خطوط الانتاج الثلاثة التابع للمكتب يعمل بطاقة إنتاجية تقدر بأكثر من ١٠ آلاف عبوة بالساعة وفق مقاسات مختلفة تقدم لضيوف بيت الله الحرام وتشرف عليه وزارة الحج والعمرة فيما يخص الأمور التنظيمية الإدارية ، أما الأمور الفنية فيتم الإشراف عليها من قبل مركز أبحاث زمزم بهيئة المساحة الجيولوجية مفيداً في ذات السياق أننا استطعنا الخروج من الطرق التقليدية إلى الحديثة مع الحفاظ علئ الموروث المنشود والمشاركة بالمعارض الداخلية و الخارجية للتعريف بالموروث الثقافي للمهنة بشكل عام و ماء زمزم بشكل خاص مع عكس هذا الإرث العظيم لما يحقق الاهداف المرجوه. > شاهد أيضاً الشؤون الإسلامية بعسير تجهز ٩٤٦ جامعا ومصلى للعيد صحيفة عسير _ أبها أنهى فرع وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد بمنطقة عسير كافة استعداداته …
المصدر:
وضع الخطط التشغيلية والميزانيات التقديرية واعتمادها مع وزير الحج. متابعة سير العمل، ووضع الخطط المستقبلية في سبيل ضمان تطور الخدمات المقدمة. مشاركة المكتب في الكثير من المناسبات الوطنية والثقافية والدولية مثل مهرجان الجنادرية ، ومسابقة القرآن الكريم ، والمؤتمرات التي تنظمها رابطة العالم الإسلامي مثل المؤتمر الإسلامي التأسيسي، والمؤتمر الشعبي لدراسة الأوضاع في حرب الخليج ، والمؤتمرات التي ينظمها نادي مكة الثقافي والأدبي كمؤتمر الأندية الأدبية والثقافية ونادي الوحدة، والأشتراك في جناح وزارة الحج والأوقاف بالمعارض التي أُقيمت في دمشق والبحرين وتونس وغيرها من الدول. [3] [4] انظر أيضاً مكتب الوكلاء الموحد. المؤسسة الأهلية للأدلاء. برنامج خدمة ضيوف الرحمن. الهيئة التنسيقية لمؤسسات أرباب الطوائف. مراجع {{bottomLinkPreText}} {{bottomLinkText}} This page is based on a Wikipedia article written by contributors ( read / edit). Text is available under the CC BY-SA 4. 0 license; additional terms may apply. Images, videos and audio are available under their respective licenses. {{}} of {{}} Thanks for reporting this video!