كيف اقوي عظامي - YouTube
-ضرورة الحصول على وزن مثالي " والتخلص من السُمنة". ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والتي تعزز من صحة العظام وحركتها. - ضرورة التوقف عن التدخين وشرب الكحولات. - ضرورة الإبتعاد عن الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية. كيف أقوي عظامي - موضوع. - ضرورة الحصول على الكميات الكافية من مصادر البروتينات. - ضرورة تناول مكملات الكولاجين. - ضرورة التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د, وذلك لتعزيز إمتصاص الكالسيوم. - قم بممارسة رياضة رفع الأثقال. - ضرورة الحد من تناول المشروبات الغازية, والحد من تناول مصادر الأملاح والتي تؤدي إلى الجفاف.!.
عظام جسم الإنسان تلعب عظام الإنسان دورًا مهمًا في جسمه؛ إذ تُعطيه الشكل الخارجي، وتدعم العضلات وتُثبتها، وتحفظ الكالسيوم فيها، كما تُساعد في حماية أعضاء الجسم المختلفة، وأيضًا توفّر بيئة صحية لنخاع العظم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وخلايا الدم البيضاء، والصفائح الدمويّة، لذا من المهم بناء عظام صحيّة قويّة أثناء مرحلتَي الطفولة والبلوغ، بالإضافة إلى المحافظة عليها خلال مرحلة الشباب، ومن الجدير بالذكر أنّ العظام تنمو بشكلٍ دائم ومستمر، إذ يُستبدَل حوالي 10% من هيكل العظم لدى البالغين كل عام، وعند الولادة يكون عدد عظام الطفل حوالي 270، ويقل في مرحلة البلوغ حتى يصل إلى 206. [١] [٢] كيفية تقوية العظام يوجد العديد من الطرق التي تحمي العظام وتقوّيها، ومن أبرزها ما يلي: [٣] [٤] [٥] تناول الأطعمة الغنيّة بـالكالسيوم ؛ فهي تُحافظ على العظام وتقوّيها، ومنها: الخضراوات الورقية الخضراء، والبروكلي، ومنتجات الألبان، والأسماك؛ كالسلمون. الحصول على كمية كافية من فيتامين د ، إذ يحصل عليه معظم الأشخاص من خلال التعرض لأشعة الشمس، وأيضًا عن طريق تناول المكملات الغذائيّة لفيتامين د. ممارسة التمارين الرياضيّة، إذ تُساعد بعض التمارين في تقوية العظام وتُسرّع بناءها، ومنها: رياضة المشي، والركض، وتسلّق السلالم.