Last updated أغسطس 17, 2017 الاطعمه التي تساعد على انقاص الوزن بسرعه الاطعمه التي تساعد على انقاص الوزن بسرعه ما هي ؟ في الحقيقة اذا كنت تشعرين بالقلق حول الأطعمة التي يجب تجنبها، ابدأي بالتركيز على الأطعمة التي يجب تناولها لتخفيف الوزن وفقدانه. فتناول العديد من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه ستدفعك للشعور بالشبع بسرعة. وتساعد على الحد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. بالإضافة إلى بعض الزيوت وغيرها من المصادر الصحية من الدهون التي تبقيك راضية وتحدّ من الجوع. كما يتمتع اللبن ببعض خصائص حرق الدهون. لذلك قومي بإضافة الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي لتخفيض الوزن والشعور بالراحة. ومنها: ـ التفاح الكريفوت والتوت البري إن تناول تفاحة قبل الوجبة بدلاً من عدد متساو من السعرات الحرارية يقدمه العصير أو مهروس التفاح يجعلك تشعرين بالارتياح. مما يؤدي الى فقدان الوزن. ما هي الاطعمه التي تساعد على انقاص الوزن بسرعه ؟ - طريقة. ومن المرجح ان المسؤول عن فقدان الوزن هو نوع من الألياف المعروفة باسم البكتين الموجود في التفاح. أيضاً إن تناول الكريفوت قبل وجبات الطعام يقوم بنفس الفعل. فهذه الفاكهة غنية بمحتوى الماء ومنخفضة السعرات الحرارية ما يجعله ضمن قائمة الأطعمة المساهمة في خسارة الوزن.
نصائح لتعزيز مناعة الجسم تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك ثبت أن الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك ، وهي البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي. تشمل هذه الأطعمة (الزبادي ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، الكفير ، والناتو). أظهرت الأبحاث أن شبكة مزدهرة من بكتيريا الأمعاء تساعد الخلايا المناعية على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة. في دراسة استمرت 3 أشهر على 126 طفلاً ، أولئك الذين شربوا 2. ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة ؟ | اونيلا. 4 أوقية (70 مليلترًا) من الحليب المخمر يوميًا لديهم فرصة أقل بنسبة 20 في المائة للإصابة بأمراض الأطفال المعدية. مقارنة بمجموعة التحكم. إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام ، فإن المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك هي خيار آخر. في دراسة استغرقت 28 يومًا على 152 مريضًا مصابًا بفيروس الأنف ، كان لدى أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك Bifidobacterium animalis استجابات مناعية أقوى للفيروس في مخاط الأنف مقارنةً بأولئك الذين تناولوا مستويات البروبيوتيك Bifidobacterium animalis كانت أقل من المجموعة الضابطة. تقليل السكر المضاف تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة ، مما قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض.
من أفضل المصادر أطباق اللحم البقري الدهنية – لحم الصدر. 6: الأسماك الدهنية والزيتية لزيادة الوزن الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات. أنها تساعد على زيادة الوزن وكذلك تعزيز مناعتك. أوميغا 3 الموجود في هذه الأسماك هو أفضل مصدر مهم لزيادة الوزن. يمكنك تحضير أطباق مختلفة من سمك السلمون مثل السمك المطهو على البخار والأسماك المقلية والسلمون المدخن. إقرأ ايضاً: 5 أطعمة للتخسيس 7: البطاطس والنشا تعتبر الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة خيارًا شهيرًا ولذيذًا لزيادة الوزن بسرعة. إنه خيار فعال من حيث التكلفة يوفر سعرات حرارية إضافية لجسمك. يحتوي هذا الطعام على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات. تحتوي العديد من هذه الأطعمة النشوية على مصادر الكربوهيدرات التي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية والألياف ، بالإضافة إلى النشا المقاوم الذي يمكن أن يساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء. 8: خبز الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة البسيط هو مصدر جيد للكربوهيدرات التي تزيد من وزنك. يمكن أن تكون وجبة متوازنة عند تحضيرها بمصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن.
السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومصدر غني للدهون الصحية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية، وأهمها الأوميغا 3 والبروتينات. صدر الدجاج: غذاء غني بالبروتين يساعدك على زيادة الوزن بسرعة، كما أنه غني بالعناصر الغذائية حيث تحتوي صدور الدجاج على حوالي 150 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون. الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، وسهلة التحضير، ونسبة عالية من السعرات الحرارية. يعتبر الأفوكادو من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن. من بين الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم، ويفضل تناول الشوكولاتة المصنوعة من الكاكاو لأنها تساعد على زيادة الوزن. منتجات الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن. البيض يعتبر البيض مصدرًا مهمًا جدًا للبروتين والدهون الصحية والمغذيات والمعادن وتتركز معظم العناصر الغذائية في صفار البيض. الدهون والزيوت تساعد الزيوت مثل زيت الزيتون والأفوكادو على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة، وهي مهمة جدًا لصحة القلب، وتحتوي ملعقة واحدة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.