تمارين لحرق الدهون للمبتدئين والتي تعتبر أحد الطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد، تلك المشكلة التي يعاني منها العديد من الأشخاص نتيجة زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، أو عدم ممارسة الرياضة أو وجود بعض الاضطرابات النفسية أو تناول بعض أنواع الأدوية، وما غير ذلك من الأسباب الأخرى. وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون بشكل أكثر فاعلية، بديلاً عن العمليات الجراحية التي قد يلجأ إليها البعض والتي تتطلب تكلفة كبيرة، أو استخدام بعض أنواع الأدوية الطبية التي تؤثر سلبياً على صحة الإنسان لما لها من أضرار جانبية سيئة، فما هي تمارين حرق الدهون، ذلك ما سنتعرف عليه اليوم في هذه المقالة، فتابعونا. أشهر تمارين لحرق الدهون للمبتدئين إن تراكم الدهون في جسم الإنسان من الأمور التي لا يجب الاستهانة بها على الإطلاق، لما لها من أضرار صحية كثيرة، وتعتبر التمارين الرياضية من أنسب الطرق للتخلص منها، وقد تم تطوير هذه التمارين بحيث يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلي النوادي الرياضية وما شابه ذلك، وتتلخص أشهر تمارين لحرق الدهون للمبتدئين في الآتي: تمارين الأيروبكس تعتبر من أفضل تمارين حرق الدهون، وتتسم بفوائدها المتعددة، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتساعد علي استرخائه وتحميه من الترهلات، وتقوي جهاز المناعة، وتفيد في تحسين الحالة المزاجية وتزيد من قوة العضلات.
تمثل مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون الموضعية في منطقتي البطن والأرداف واحدةً من أكثر المشكلات التي تواجه الكثيرين حول العالم، فقد أشارت التقديرات إلى أن هناك ما يزيد عن نصف الأشخاص حول العالم يرغبون في فقدان وزنهم الزائد أو حرق الدهون في مناطق متفرقة من الجسم أبرزها البطن والأفخاذ، وتعود هذه المشكلة شكل رئيسي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، إلى جانب عدم ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة. لذا يكون الحل الأمثل لها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية مما يساعد في استهلاك السعرات الحرارية وخسارة الوزن، كما تسهم ممارسة الرياضة في تسحين شكل الجسم والحالة المزاجية بالإضافة إلى فائدتها في تدعيم عمل الجهاز المناعي، لذا نعرض لكم مجموعة فعالة من تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن وذلك من موقع مخزن المعلومات. تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن المشي يُعد المشي المنتظم من أسهل التمارين التي تساعدك في خسارة الوزن، فعلى الرغم من كونه تمرين بسيط للغاية إلا أنه يساعدك في استهلاك سعرات حرارية مما يُزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، كما أنه ملائم للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أو بدنية ما فلا يتطلب المشي مجهوداً كبيراً أو وجود معدات رياضية مخصصة.
تمرين البلانك: يُطبّق التمرين من خلال اتخاذ وضعية تمرين الضّغط ولكن مع الاتّكاء على السّاعدين وأصابع القدمين، ويُراعى أن يتم الحفاظ على استقامة الجسم من الرّأس وحتى الأقدام مع شد البطن وعضلات الأرداف وإغلاق راحتي الكتفين، يُحاول البقاء على هذه الوضعيّة ما بين 30 ثانية وحتّى دقيقة كحد أقصى. تمرين Bird Dog: يمكن القيام بهذا التّمرين من خلال الرّكوع على الأرض على اليدين والقدمين وبحيث تكونان على نفس المستوى وبشكل موازي للأرض، ثُم البدء برفع اليدي اليُمنى ومدّها نحو الأمام بالتّزامن مع مد السّاق اليُسرى نحو الخلف، ثُم التبديل ما بين السّاقين واليدين، وتكرار التمرين بمعدّل 10 مجموعات. المراجع ↑ Nicole Bowling (4-5-2016), "Aerobic vs. Anaerobic Exercise: Which Is Best for Weight Loss? " ،, Retrieved 6-7-2018. تمارين شد البطن للمبتدئين ونتيجة في أقل من شهر واحد! | Yasmina. Edited. ^ أ ب ت "Best Workouts for Toning Your Body",, 13-11-2017، Retrieved 6-7-2018. Edited. ↑ "Ranveer Singh's trainer reveals 5 fat burning exercises you can do anywhere, anytime! ",, 18-12-2017، Retrieved 6-7-2018. Edited.
افضل رياضه لحرق الدهون بسرعه فقدان الوزن في ستة أسابيع تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف الأشخاص يميلون إلى فقدان الوزن أو حرق الدهون في مناطق من الجسم مثل البطن والوركين. إلى جانب اتباع نظام غذائي ، تعتبر ممارسة الرياضة طريقة شائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، تساهم التمارين الرياضية أيضًا في صحة الإنسان وشكل الجسم والمزاج. كما أن التمارين المنتظمة تقوي العظام وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. 1- إنقاص الوزن عن طريق المشي المشي المنتظم هو تمرين جيد لفقدان الوزن. المشي بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ظروف بدنية خاصة المشي بسهولة أكبر من الرياضات الأخرى. لا يتطلب المشي معدات باهظة الثمن بخلاف زوج أحذية مناسب. من ناحية أخرى ، لا يضغط المشي على المفاصل. المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، وكذلك أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل بسبب زيادة الوزن ، عادة لا يواجهون مشكلة في المشي. الشخص الذي يزن 70 كجم يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في الساعة في نزهة متوازنة. قد لا يبدو هذا الرقم كافياً ، لكنه لا يزال أفضل من لا شيء. إن ممارسة أربع إلى أربع دقائق من المشي في الأسبوع له تأثير جيد على فقدان الوزن ، بشرط ألا يتم تعويض السعرات الحرارية التي يتم حرقها بسرعة عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
تمد اليدين إلى الأمام ويتم ثنيهم على الوركين مع القيام بأخذ نفس عميق ثم أخذ زفير ورفع القدمين إلى الأعلى بحيث تكون قريبة من الصدر. يتم الاحتفاظ بنفس الوضعية لمدة خمس ثواني مع مراعاة الاستقامة وثبات الظهر. 2- تمرين الكرنش يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين إلى الأمام ورفعهما من على الأرض بحيث يكونوا بزاوية قائمة. يتم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على منطقة الصدر. أخذ نفس عميق مع رفع الجزء العلوي من الجسم من على الأرض. في الزفير يتم العودة للأرض مرة أخرى. يكرر التمرين عشر مرات في البداية للمبتدئين وتزيد عدد مرات بعد ذلك. شاهد أيضًا: طريقة التمارين لتضخيم العضلات الآن بعد أن وضحنا لكم 5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل وكلها تمارين سهلة ويمكن أن تختار منها السيدة الأنسب والأفضل لها، يمكن التنوع من بين هذه التمارين حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
تمرين الطعنات من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم وتنحيفه ، حيثُ تساعد تمارين الطعنات الأمامية أو العرضية أو الجانبية في حرق دهون البطن والأرداف بشكل كبير للغاية، وتتم ممارستها من خلال الخطوات التالية: البدء بمد أحد الساقين إلى الأمام. ثم إمالة الجسم قليلاً إلى اتجاه الركبة. ثم ثني الركبة بحيثُ تُشكل زاوية قدرها 90 درجة، ثم العودة إلى الوضع الأول، كما يُمكن استخدام مقعد لرفع القدم كما هو موضح في الصورة. تمرين الرفعة المميتة تساعد عضلات الرفعة المميتة في التخلص من دهون البطن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل فائق، حيثُ تسهم في حرق دهون الأرداف المتراكمة بمعدل سريع. وذلك من خلال اعتماد هذا التمرين على وضع اليدين على الخصر ثم إرجاع أحد الساقين إلى الخلف ورفع الساق الأخرى، مع إمالة الجسم إلى اتجاه الأرض حتى يكون الظهر في وضع مستقيم، كما يُمكن ممارسة هذا التمرين مع الاستعانة بالأوزان كما هو موضح تالياً. نصائح لفقدان الوزن وحرق دهون البطن بسهولة تُعد دهون البطن إحدى أبرز المشكلات الصحية التي تواجه الكثيرين ممن يعانون من الوزن الزائد، كما أن البعض د يملك وزناً مثالياً إلا أنه تواجهه مشكلة الحصول على بطن مسطح غير بارز، فلا يُعد التخلص من هذه الدهون المتراكمة أمر سهل وقد يتطلب الكثير من الجهد والوقت حتي يُمكن استعادة الشكل المثالي والقوام الممشوق للجسم، وإليكم بعض النصائح للحصول على بطن مسطحة وجسد مثالي: ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة بوجه عام، مع الاهتمام بممارسة تمارين رياضية محددة تستهدف منطقة البطن والأرداف فذلك من شأنه المساعدة في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة بها.