مصادر الفيتامينات الذائبة في الدهون إن أفضل طريقة لضمان حصول على المجموعة المتنوعة من الفيتامينات والمعادن وبكميات مناسبة، هو اتباع نظام غذائي صحي واسع، عن طريق التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتين قليل الدسم ومنتجات الألبان، وما يأتي مصادر الفيتامينات الذائبة في الدهون: [٤] فيتامين A: لحم البقر والكبد والبيض والجمبري والأسماك والحليب المدعم والبطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ والمانجو. فيتامينD: الحليب والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية. فيتامين E: زيوت الخضراوات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات. الفيتامينات الذائبة في الدهون فوائدها وأعراض نقصها - يداوي. فيتامين K: الملفوف والبيض والحليب والسبانخ والبروكلي واللفت. الكمية المسموح بها للفيتامينات الذائبة في الدهون غالبًا ما يتم الحصول على الفيتامينات من خلال تناول الطعام اليومي، ولكن بعض الناس يحتاجون الفيتامينات الإضافية من خلال المكملات الغذائية، وفيما يأتي بيان للكمية المسموح بها لكل الفيتامينات الذائبة في الدهون: [٥] الكمية المسموحة فيتامين A: للرضع 0-12 شهرًا هي 400-500 ميكروغرام. الأطفال بين 1-3 سنة هي 300 ميكروغرام. الأطفال بين 4-8 هي 400 ميكروغرام.
[٢] فيتامين D وهو الفيتامين المعروف بفيتامين أشعة الشمس، حيث يتم إنتاج فيتامين D في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ، وله تأثير مفيد على صحة العظام حيث نقصه يجعل الجسم عرضة لكسور العظام، وهو معروف باسم الكالسيفيرول، يتوفر على شكلين في الغذاء؛ الأول هو فيتامين D 2 الذي يسمى بالإيرجوكالسيفيرول، حيث يوجد في الفطر وبعض النباتات، وفيتامين D 3الذي يسمى بالكوليكالسيفيرول، ويوجد في الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل البيض وزيت السمك وينتج بواسطة البشرة عندما تتعرض لأشعة الشمس. [٢] فيتامين E يعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة، حيث يقوم بحماية الخلايا من الشيخوخة المبكرة والأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، ويعد فيتامين E عائلة تتكون من ثمانية مضاد أكسدة متشابهة هيكليًا وتنقسم إلى مجموعتين، الأولى توكوفيرول وتتضمن ألفا توكوفيرول وبيتا توكوفيرول وغاما توكوفيرول ودلتا توكوفيرول، والثانية توكوترينول وتضمن ألفا توكوترينول وبيتا توكوترينول وغاما توكوترينول ودلتا توكوترينول، ويعد ألفا توكوفيرول هو الشكل الأكثر شيوعًا لفيتامين E حيث يتكون بما يقارب 90% من فيتامين E في الدم. [٢] فيتامين K إن فيتامين K يلعب دورًا رئيسًا في تخثر الدم ، وبغيابه سيتعرض الجسم لخطر النزيف حتى الموت، ويقسم فيتامين K إلى مجموعتين رئيسيتين، الأولى فيتامين K1 فيلكوكينون ويوجد في الأطعمة ذات المصدر النباتي، وفيلكوكينون هو الشكل الرئيس لفيتامين K في النظام الغذائي، والثانية فيتامين K2 الميناكينون ويوجد في الأطعمة ذات المصدر الحيواني ومنتجات الصويا المخمرة مثل ناتو، وأيضًا يتم إنتاج فيتامين K2 عن طريق بكتيريا الأمعاء في القولون، وهناك ثلاثة أشكال اصطناعية على الأقل من فيتامين K وتُعرف باسم فيتامين K3 الميناديون وفيتامين K4 الميناديول دياسيتات وفيتامين K5.
2. فيتامين د: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في استخدام الجسم للكالسيوم والفوسفور، وهو يعمل عن طريق زيادة كمية الكالسيوم الممتص من الأمعاء الدقيقة؛ ممّا يساعد على تكوين العظام والحفاظ عليها، ويفيد فيتامين (د) الجسم من خلال دوره في المناعة والتحكم في نمو الخلايا وقد يقي من هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، السرطان وأمراض أخرى، ويحتاج الأطفال بشكل خاص إلى كميات كافية من فيتامين د لتطوير عظام قوية وأسنان صحيّة، والبدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين (د) على شكل ميكروغرام من 12 شهرًا إلى سن الخمسين 15 ميكروغرام. ب. مصادر الغذاء لفيتامين د: المصادر الغذائية الأولية لفيتامين (د) هي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى المدعمة بفيتامين (د)، كما يوجد فيتامين (د) في الأسماك الزيتية (مثل الرنجة و السلمون والسردين) وكذلك في زيت كبد سمك القد، وبالإضافة إلى فيتامين د الذي يوفره الطعام نحصل على فيتامين د من خلال بشرتنا الذي ينتج استجابة لأشعة الشمس. 3.
أتمنى لك موسمًا مليئًا بالهدايا والهِبات وميلادًا مجيدًا لا يخلو من السلام والعطاء والتسامح ومحبة الناس، وأن يحفظ الله سائر البلاد. بطاقه تهنئه بمناسبه العيد. كم أضعت من الوقت وأنا أفكر في عبارات تليقُ بمحبتكَ ولم أجد سوى قلبي المليء بالحب لأهديه لكَ في عيد الميلاد المجيد. يحضر الناس الهدايا والكعك اللذيذ والطعمة الشهية، وأنا منشغلٌ بصياغة عبارات الحب ودعوات السلام وأمنيات الوئام لك ولأحبتك وعائلتك الكرام. عيد الميلاد المجيد يفرح به الصغار كثيرًا، ولكنه يملأ قلوب الكبار بالمحبة والسلام والدعوة إلى التسامح على مدى الأيام والسنين.
بمناسبة عيد الحب في عيد الحب 2022 من خلال موقع محتوى حيث يبحث عدد كبير من أفراد الأسرة عن عيد الفطر ، مجموعة من البطاقات والبطاقات البريدية التي يمكن أن تحمل بطاقات بريدية في تحية الأحباء والبطاقات البريدية والبطاقات البريدية لبعضهم البعض. وسيتم مناقشة هذا المنشور في الفقرات التالية منه حزمة خاصة بأحدث الخرائط […] 185. 81. 145. 179, 185. 179 Mozilla/5. بطاقة تهنئة بالعيد الفطر. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:53. 0) Gecko/20100101 Firefox/53. 0
عيد طيب مبارك، وكل عام وأنت بخير، كل عام وأعيادكم مليئة بالفرح والسعادة والحبور، هذه تهنئتي إليكم مصحوبة بالورود وتحمل عبق الياسمين لقلوبكم البيضاء. جعل الله أعيادكم طاعة وعبادة وصلاحصا وقبولًا، كل عام وأنتم لله أقرب، كل عام وأنتم من الطاعات أقرب، كل عام وأنتم سالمون طائعون متسامحون. أهنئكم بالعيد السعيد، وأتمنى لكم راحة البال وصلاح الحال، أدخل الله تعالى الرفح إلى قلوبكم دائمًا، وجعلكم من عباد الله المقربين، أعيادكم فرح بإذن الله دائمًا. أجمل عبارات التهنئة بالعيد 2022 بعد أن قدمنا لكم باقة متنوعة من التصاميم وبطاقات المعايدة جاء الدور على ذكر بعض العبارات التي تحمل أسمى معاني التهاني بالعيد السعيد، ومنها ما يلي: حبيبي الغالي (الاسم) أسأل الله رب العرش العظيم أن يكتب لكم من كل فرح وسعادة الكثير في هذا العيد السعيد، وأرجو أن يعيده الله تعالى عليكم أعوامًا مديدة. بطاقات تهاني العيد - موضوع. صديقي العزيز (الاسم) تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال، وجعل عيدكم مباركًا، وتقبلكم الله مع الصالحين، وأعاد عليكم الأيام المباركة. أخي الفاضل (الاسم) أقدم إليك أغلى التهاني وأسمى عبارات التهنئة وأجملها، وأرقها، وأدعو الله أن يجعلكم ممن تقبلكم الله عنده، وعساكم من عواده، وجعل أعيادكم فرحًا.