ومهما يكن النشاط البدني الذي اخترته، فلا تنسي أن تُخصصي وقتاً للتسخين قبل بدايته، ثم لتبريد جسمك بعد الانتهاء منه.
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري.
وفي نهاية الحفل، تم تكريم الخروصي على جهودها المتميزة منذ انضمامها للجنة، وسفيرة جمهورية سيراليون على جهودها لدعم اللجنة لتحقيق النجاح. كما تم تكريم مديرة مكتب الطيران الاثيوبية لما قدمت من دعم للاحتفال بيوم المرأة العالمي، واستمتع الحضور ببرامج الاحتفالية.
قد يهمك أيضا: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا تمرين رفع القدمين: وفى هذا التمرين يتم الاستلقاء على الارض ، ووضع الذاعين خلف الراس، وكذلك رفع الجسم والساقين وفى محاولة كى تلمسى طرف قدميك ،مع جعل الجسم على شكل حرف v ويتم التكرار 25مرة على 3جولات. تمرين الجلوس والقياس: وفيه يتم الاستلقاء على الارض ، وجعل ذارعيك اسفل راسك، ثم ارفعى جسمك وساقيك فى محاولة للمس طرف قدميك، وجعل جسمك على شكل حرف vويكرر ذلك 10 مرات فى خلال 3جولات مع زيادة الحركات بشكل تدريجى. اسهل التمارين الرياضية للنساء مارسيها في المنزل - YouTube. تمارين القوة: تساعدك هذه التمارين في تقوية وبناء العضلات ، حرق الدهون وذلك لان العضلات تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية، فيتم حرقهابعد ممارسة التمارين ، ولكن يجب التركيز على عضلات الجسم الكبيرة ، كالساقين والصدر، الكتفين، الذراعين، لذلك يجب ممارسة الرياضة للتركيز على هذه المناطق مرتين أسبوعيا. التمارين الهوائيه: وتعتمد هذه التمارين على ان تحرك يديك وساقيك، يساعد على تنشيط عضلات القلب ،فاذا تمت مزولته 30 دقيقا يوميا هذا يكفى لانقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية. الوثب على الحبل: تمكنك من تقوية عضلات جسمك السفلية، وذلك لأنه يعمل على تحريك عضلات الارداف والساقين وكذلك عضلات البطن.
برج النمر الصيني هو البرج الثالث في دورة 12 عاما في عالم الابراج الصينية، وتشمل سنوات النمر الصيني السنوات التالية: 1914 ، 1926 ، 1938 ، 1950 ، 1962 ، 1974 ، 1986 ، 1998 ، 2010 ، 2022 ، 2034 … والنمور حيوانات مفترسة تعبر عن الشجاعة والقسوة والقوة والفخامة والرعب ، وهذا ما ينطبق على صفات مواليد برج النمر الصيني، كذلك هو رمز القوة والسيادة. و في العصور القديمة ، قارن الناس الصينيون بين الأباطرة أو والامراء وبين النمر، ونسجوا الكثير من الاساطير حوله.
ستكون النمور المولودة في شتاء عام 2022 مخططين استراتيجيين جيدين وقادة فطريين. سوف يتصرفون مثل الفرسان الحقيقيين ، وسيكونون دائمًا منتبهين للأشخاص من حولهم ، ومستعدون دائمًا للقفز لمساعدتهم. الاحتفال بالعام الصيني الجديد 2022 عيد الربيع ، العام الصيني الجديد ، هو أهم عطلة صينية. يقع في بداية العام ويرمز إلى لم شمل الأسرة والسعادة. السنة الصينية الجديدة تشبه يوم رأس السنة في الدول الغربية. آثار تقاليد وطقوس احتفالات رأس السنة الصينية موجودة منذ أكثر من قرن. تبدأ معظم الاستعدادات للاحتفال قبل شهر من العام الصيني الجديد (على غرار عيد الميلاد في الدول الغربية) عندما يبدأ الناس في شراء الهدايا والأشياء لتزيين منازلهم والطعام والملابس. يستمر 15 يومًا وينتهي بمهرجان الفوانيس (الثلاثاء 15 فبراير). الأيام الثلاثة الأولى فقط هي عطلة للصينيين.
يتمتع مواليد هذا البرج بمهارة في التعامل مع الآخرين والاهتمام بالعائلة والأصدقاء. سيحمل عام 2021 لمواليد برج الكلب 1970/ 1982، 1994، 2006 و2018 المزيد من الهدوء والسلام، وسوف يحرّرهم من التوتر والخوف الذي سيطر عليهم العام الفائت. يحب مواليد هذا البرج العدل ويتمتعون بعاطفة صادقة يجب أن يستفيدوا منها هذه السنة لناحية الارتباط، فهي سنة الزواج بالنسبة إليهم. ستجري الأمور بالنسبة الى مواليد برج الخنزير 1971، 1983، 1995، 2007 و2019 بشكل مستقر وستكون سنة جيدة على مختلف الصعد، لكن عليهم عدم التسرّع في اتخاذ القرارات. ومن المهم أن يركّز مواليد هذا البرج على قدراتهم في بناء العلاقات الاجتماعية التي قد تفيدهم في المستقبل.
ستزداد هذه المشاجرات عام 2020 ، لكن سيكون من الأفضل أن تهدأ قبل أن يبدأ أي عداء. لسوء الحظ ، سيواجه المواطنون العازبون صعوبة في العثور على الحب الصحة طوال عام 2020 ، يتمتع النمور بصحة حديدية. سوف تستمتع بالكثير من الطاقة والتحمل. هذا شيء جيد بالنظر إلى أنه سيتعين عليك محاربة القوى السلبية من حيث المال والحب. لا تسافر لمسافات طويلة وكن حذرًا على الطريق. توافق النمر مع الفئأر – لتكون ناجحة ، كلاهما بحاجة إلى السعي من أجل ذلك. مع الثور – يكاد يكون من المستحيل أن تعمل. مع النمر – نمرين؟ لا ينصح! مع الأرنب (القط) – صعب. ربما الزواج من قلة الراحة. مع التنين – على الرغم من بعض الصعوبات الطفيفة ، فإن هذا الزواج له فرص النجاح. مع الأفعى – من الصعب تخمين ما يرونه في بعضهم البعض! مع الحصان – لماذا لا؟ لديهم الكثير من القواسم المشتركة. مع الماعز – واحدة من أسوأ المجموعات على الإطلاق! مع القرد – الحب هو ما يريده كلاهما! مع الديك – هذه ليست علاقة متوازنة. مع الكلب – جيدة! العلاقة متناغمة ومستقرة. مع الخنزير – إنها مختلفة تمامًا ، لكنها قد تنجح. الخصائص العامة العناصر الخمسة: الخشب الشهر القمري: الأول أرقام الحظ: 0 ، 1 ، 3 ، 4 ؛ أقرب علامة من البروج الغربية: برج الدلو الرمادي والأبيض والأزرق والأرجواني والبرتقالي "ولد الزعيم" هي الكلمة الأساسية للنمور.