[٣] ومن علامات الاكتئاب التي يتسبّب به نقص فيتامين د والتي تعد من أعراض نقص فيتامين د النفسية إلى جانب الأعراض الصحية مثل ومن أعراض نقص فيتامين د آلام العظام والتعب والنعاس وضعف وآلام العضلات والمفاصل: [٤] الشعور بالحزن واليأس والعجز. التفكير المستمر بالموت أو الانتحار. الأرق أو فرط النوم. فقدان الوزن أو زيادة الوزن. دراسة: فيتامين د يمنع تساقط الشعر ويحمي من الصلع | مجلة سيدتي. القلق. النسيان. فقدان القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي كانت محببة لديهم مسبقًا. الصداع أو آلام الظهر. أسباب نقص فيتامين د يتميز نقص فيتامين د بالعديد من الأعراض التي قد تكون غير واضحة ومميزة في المراحل المبكرة، فالتعب وأعراض نقص فيتامين د النفسية مثل الحزن تعد أعراض عامة، ولكن آلام الظهر وضعف العضلات تعطي دليل أكبر على نقص فيتامين د، وهناك عدة أسباب وعوامل تؤدي لنقص فيتامين د وهي: [٥] البشرة الداكنة: تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض للأشعة الفوق بنفسجية الناتجة عن الشمس، مما يجعل أصحاب البشرة الداكنة بحاجة إلى التعرض للمزيد من أشعة الشمس المباشرة، أو تناول مكملات فيتامين د. أمراض الكلى: يتم تحويل فيتامين د إلى شكله النشط الكلى، في حال وجود خلل في وظائف الكلى فإن الجسم يقوم بأخذ وامتصاص ما يحتاجه من فيتامين د ولكل لا يستخدمه بالطريقة المطلوبة نتيجة الخلل في وظائف الكلى.
فقدان الشهية. الإمساك. 2. هل تناول جرعات مناسبة من فيتامين د يساعد حقًا في التخلص من أعراض الاكتئاب ؟ يساعد الحفاظ على معدّل طبيعي من فيتامين د في تحسين اعراض نقص فيتامين د النفسيه ؛ ويجب الالتزام بالبروتوكول العلاجي المُحدّد من قبل الطبيب، مع إجراء بعض التغييرات لنمط حياتك اليومي، متضمن الغذاء، التمارين الرياضية، والأنشطة الاجتماعية. 3. هل أحتاج لتناول أيّة فيتامينات أو معادن أخرى مع فيتامين د ؟ يمكن تناول ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للنساء والرجال قبل سن اليأس، و 1200 مجم يوميًا للنساء بعد سن اليأس، يتم تحديد ذلك وفقًا لحالة كل مريض بصورة فردية، وعن طريق إجراء الفحوصات السريرية، وتحاليل الدم. المصادر: Is a Vitamin D Deficiency Causing Your Depression Psychological Consequences of Vitamin D Deficiency Vitamin D deficiency
وهذا يعني أن فيتامين د عنصر حيوي لعمل جسم الإنسان على جميع المستويات. علاوة على ذلك، فيتامين د هو الفيتامين الوحيد الذي يكون هرمون في نفس الوقت. بمجرد نقله من خلال الطعام أو امتصاصه (توليده) من خلال الجلد، يتم نقل فيتامين د إلى الكبد والكليتين حيث يمكن أن يتحول إلى شكله الفعال من الهرمون. كهرمون، يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ، مما يساعد على بناء عظام و أسنان وعضلات أقوى. اكتشف الباحثون مستقبلات فيتامين د على مجموعة من الخلايا الموجودة في الدماغ، في نفس المناطق ذات الصلة بالاكتئاب. الاضطراب العاطفي الموسمي ( SAD)، هو اضطراب المزاج الذي يظهر أعراض مميزة للاكتئاب، وهو يحدث في المقام الأول في الأشهر الأحلك من العام، عندما تكون أشعة الشمس نادرة، وبالتالي بالتزامن مع انخفاض حاد في مستويات فيتامين د عند الكائن الحي. وقد اقترحت العديد من الدراسات أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي قد تكون نتيجة لتغيير في مستويات فيتامين D3، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. ما هي الكمية الطبيعية لفيتامين د في الجسم؟ لعدة سنوات، تم قبول 20 نانوغرام / مل من فيتامين د في الدم كحالة طبيعية، ولكن في يومنا هذا، يعتبر العديد من الباحثين والأطباء هذه المستويات ضعيفة.