نظام اللوكارب يعد أحد أشهر وانجح الانظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي ولكي نساعدك على فهم هذه الحمية بشكل أفضل، نقدم لك الدليل الشامل لـ نظام اللوكارب. أولًا: ما هو نظام اللوكارب؟ نظام اللوكارب هو حمية غذائية تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة وتجنب تناول الأطعمة السكرية وعالية النشويات مثل المعكرونة والخبز. بينما يقوم بتعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية ثانيا: لماذا نظام اللوكارب أهم ما يميز نظام اللوكارب هو كونه سهل وملائم لأغلب الأشخاص ولا يتطلب الكثير من معلومات أو خبرة خاصة لاتباعه. أنواع رجيم اللوكارب – e3arabi – إي عربي. فكل ما عليك فعله هو تجنب الأطعمة ذات النشويات والسكريات العالية. واستبدالها بالأطعمة الصحية والغنية ب القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم. لتحقيق التوازن بين إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، وبين تجنب الحرمان وتناول وجبات توفر الإحساس بالرضا والشبع في ذات الوقت. ولذلك يعد نظام اللوكارب من أكثر الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء مرضاهم سواء لخسارة الوزن الزائد أو كحمية لعلاج بعض الأمراض أو الوقاية منها. كما أثبتت الدراسات التي أجرتها المكتبة العامة للعلوم PLOS إلى أن الرجيم منخفض الكربوهيدرات يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، كما يؤدي إلى تحسين المؤشرات الصحية بشكل عام.
عندما تتجنب السكر والنشويات الصريحه التي تم ذكرها مسبقاً ، يتجه السكر في الدم إلى الإستقرار و مستوي هرمون الأنسولين ينخفض في الدم وهذا يساعد على زيادة حرق الدهون ويجعلك تشعر بالشبع، مما يقلل بشكل طبيعي من تناول الطعام ويعزز فقدان الوزن. و هذا ليس بالضرورة معناه أن الكاربوهيدرات ضارة. ولكن عادة في مجتمعاتنا العربية نميل الي الكاربوهيدرات الغير صحية مثل الحلويات و المعجنات و الارز بطريقه طبخ غير صحيه و هذا يسبب الزيادة المفرطه للوزن. ثانياً: أنواع النظام اللو كارب كثير من الناس يعتقدون ان اللو كارب دايت هو فقط مختصر علي الكيتو دايت و لكن هناك أنواع كثيرة مختلفه من هذا النظام و له العديد من الطرق المختلفه لتطبيقه.. فا هناك أنظمه لو كارب صارمه مثل الكيتو و الزيرو كارب.. هناك اللو كارب المتوسط و اللو كارب المعتدل و هذا يتوقف علي كمية الجرامات من الكارب التي تحددها لنفسك و تتوافق مع هدفك. و لا يوجد تعريف ثابت للوكارب دايت فا هو بأختصار تقليل الكاربوهيدرات بما يتوافق مع تفضيلات و هدف الشخص من تطبيقه و أيضاً تحديد كميه الكارب تتوقف علي هدف الشخص. هيا بنا نتعرف علي الأشكال المختلفه من هذا النظام: هناك أشكال كثيرة لهذا النظام و لكن أولا نشرح اللو كارب الصارم و المتوسط و المعتدل: 1- اذا كنت تأكل من 100 ل 150 جراماً يومياً من الكارب: هذا النطاق مخصص للحفاظ على الوزن أو من يمارس التمارين الرياضية عالية الكثافة.
علاج السكري من النوع الثاني: يساعد هذا النظام على تقليل نسبة السكر بالدم وتقليل مقاومة الجسم للأنسولين. وبالتالي يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني. تحسين الحالة الصحية للمعدة والجهاز الهضمي: هذه الحمية تساعد على تحسين الأمراض المتعلقة بالمعدة والجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، الانتفاخ، الغازات، وتقليل أعراض القولون العصبي. علاج إدمان السكر: حيث أنا انقطاع الأفراد عن تناول السكريات والنشويات يساعد على تقليل الرغبة الملحة لتناول الحلويات والكربوهيدرات مميزات إضافية: بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والقدرة على التركيز، أشارت الدراسات إلى بعض الفوائد التي تمتع بها بعض الأشخاص بعد اتباع حمية اللوكارب. مثل انخفاض ضغط الدم، تحسن حالات مرضى القلب والشرايين، تحسين القدرة على التركيز والانتباه، تقليل حب الشباب وتحسن البشرة، تحسين الخصوبة، وتقليل أعراض الصداع النصفي. سادسًا: الآثار الجانبية للوكارب يعاني متبعي هذه الحمية من بعض الأعراض الجانبية. التي تتراوح بين الخفيفة، المتوسطة، والصعبة. والتي قد تستمر لبضعة أيام وقد تصل إلى أسبوعين. يرجع السبب وراء هذه الآثار الجانبية إلى انسحاب السكر من الجسم.
الحصول على مراجع البحث العلمي من الشبكة العنكبوتية: سهَّلت الشبكة العنكبوتية أمر الحصول على مصادر ومراجع علمية للبحث العلمي، ولكن مع كثرتها واختلاط الغثِّ بالسمين فيها صار لزامًا على الباحث أن تكون عملية بحثه واستخلاص مصادره ومراجعه بشكل احترافي تؤدِّي الغرض بكفاءة وتوفِّر عليه جهده ووقته وتساهم في إنجاز البحث العلمي، وفيما يلي بعض الإرشادات المهمة لعملية البحث عن مصادر ومراجع خلال شبكة الإنترنت: لا تقتصر في عملية بحثك على استخدام محرك واحد؛ فمحركات البحث كثيرة أهمها جوجل، وياهو. هناك مكتبات عالمية تضع محتوياتها وما تضمه من كتب ووثائق على شبكة الإنترنت، و كذلك يمكنك البحث فيها عن مصادر ومراجع تفيد بحثك العلمي. يمكنك الاعتماد على كثير من المواقع العلمية الموثقة، والتي تنشر الهيئات العلمية والبحثية فيها ملايين البحوث والكتب و كذلك المقالات.
- أغوس أديطوني، "فن الخطابة"، مدنية ، (يناير، 2002م)، ص. 34. سابعا: في اقتباس مقالة من مجموعة المقالات في كتاب واحد، يكتب في الحاشية: اسم صاحب المقالة، موضوع المقالة (بين علامة الاقتباس المزدوجة)، في – اسم الكتاب، تحرير: اسم المحرر، (مدينة: مطبعة، سنة الطباعة)، صفحة. - محمد أنصاري، "اللغة العربية في إندونيسيا"، في اللغة العربية خارج حدودها ، تحرير: عبد الله العصيلي، (الرياض: مكتبة جامعة الملك سعود، 2004م)، ص. 123. ثامنا: في الاقتباس من مقالات الجرائد، يكتب في الحاشية: موضوع المقالة، اسم الجريدة (بخط مائل أو بحروف تحتها خط)، تاريخ العدد، صفحة. - "الديمقراطية في إندونيسيا"، الشرق الأوسط ، (23 مايو، 2006م)، ص. 3. تاسعا:في الاقتباس من البحوث العلمية، يكتب في الحاشية: اسم الباحث، موضوع البحث، مستوى البحث، اسم الجامعة، سنة، صفحة. - نصر الدين إدريس جوهر، "تعليم اللغة العربية على المستوى الجامعي في إندونيسيا"، رسالة الدكتوراه، جامعة النيلين، الخرطوم، 2006م، ص. طريقة كتابة المراجع في البحث العلمي - موقع مصادر. 245. كتابة المراجع / الببليوغرافيا تخضع كتابة المراجع للنظام التالي: أولا: الكتاب. تكتب في قائمة المراجع على الترتيب التالي: - اسم المؤلف (بتقديم الجزء الأخير من أسمه الكامل) ثم نقطة - موضوع الكتاب (بحروف تحتها خط)ثم نقطة - مكان الطبعة، ثم نقطتان - اسم المطبعة، ثم الفاصلة - سنة الطبعة، نقطة.
إذا كنت تريد إعداد ورقة بحثية ، ولكن لا تعرف أي طريقة يمكن أن تساعدك في كتابة المراجع الخاصة بورقتك البحثية. طريقة كتابة المراجع في البحث. فيمكنك أن تلجأ إلى " إجادة " أفضل مراكز مساعدة الباحثين. للحصول على أفضل طرقية كتابة المراجع في البحث بأكثر من لغة، واحترافية كبيرة. لمزيد من التفاصيل لا تتردد كثيرًا في التواصل مع فريق الدعم عن طرقي الواتساب ( 01101203900). وتأكد من إيجاد أفضل الخدمات التي تتناسب مع تحقيق أهدافك، وطموحاتك.
المؤتمر: اسم العائلة، الاسم الأول. (نوفمبر، 2015). العنوان. اسم المؤتمر بالخط المائل، المنعقد في الفترة من (22-27مارس)، مسقط. الموقع الإلكتروني: الموقع الرسمي لوزارة التربية والتعليم. اكتشف أفضل طريقة كتابة المراجع في البحث تناسب ورقتك البحثية. العنوان بالخط المائل، تم الدخول على المواقع بتاريخ 11/10/2019، المتاح على الموقع التوثيق بطريقة Harvard: تقسم هذه الطريقة إلى قسمين: التوثيق داخل البحث العلمي (في المتن)، والتوثيق في فصل المراجع. أولاً: التوثيق في المتن: حين يستخدم الباحث العلمي الاقتباس في البحث العلمي، يتم توثيقه في نفس صفحة البحث، فإذا تم استخدام فقرات من المراجع دون إعادة صيغتها من قبل الباحث العلمي (والذي يطلق عليه النقل الحرفي من المصدر)، يتم وضع ما تم اقتباسه بين علامتي التنصيص، ثم بعد الانتهاء من كتابة الفقرة نتبعها بكتابة (أسم العائلة للمؤلف، سنة النشر، رقم الصفحة). مثال: "طريقة التدريس ركن أساسي في عملية التدريس، ويتوقف عليها نجاح المعلم في عمله داخل الفصل، إذا من خلالها يمكن علاج ضعف مستوى المتعلمين" (لافي، ص2012،11). في حال قام الباحث العلمي باقتباس من المرجع مع إعادة صياغة الفقرات، فيتم وضع الفقرات دون علامة تنصيص بين القوسين ثم كتابة (أسم عائلة الكاتب، سنة النشر، رقم الصفحة)، بعض الملاحظات التي يجب الأخذ بها أثناء التوثيق داخل نص الرسالة وهي عندما نكتب اسم الكتاب في نص الرسالة فلا نكتبه مرة أخرى في التوثيق وإنما نكتفي بـ (سنة النشر، رقم الصفحة).
يعتبر التوثيق العلمي و كتابة المراجع في [url= نهاية [/url] [url= البحث [/url]خطوة هامة في كل بحث.... لذلك سنتطرق هنا الى طرق كتابة هذه المراجع بطريقة صحيحة. للتوثيق في قائمة المراجع أربعة عناصر أساسية هي: 1-اسم المؤلف: -يبدأ باسم العائلة أو اللقب لكل المؤلفين ، ثم يكتب الاسم كاملاً في حالة المراجع العربية ، و الحروف الأولى فقط من كل من الاسم الأول و الأوسط للمؤلف في حالة المراجع الاجنبية. -توضع فاصلة (, ) بين لقب المؤلف و اسمه لتفصلهما عن بعضهما ، كما توضع فاصلة أيضاً بين مؤلف و آخر مشترك معه في حالة المراجع الاجنبية و ( &) قبل اسم آخر مؤلف مشترك في المرجع إذا كان العمل لأكثر من مؤلف ، و لا توضع الفواصل بين مؤلف و آخر في حالة المراجع العربية و إنما يضاف الاسم مباشرة بعد واو العطف. 2-سنة النشر / تاريخ نشر المرجع: -يكتب التاريخ بين قوسين بعد إسم المؤلف. -توضع نقطة بين تاريخ النشر و عنوان الدراسة. طريقة كتابة المراجع في نهاية البحث العلمي. 3-عنوان المرجع: - يأتي عنوان المرجع بعد سنة النشر ، و يتم للاسس التالية: -يميز العنوان بوضع خط تحته. -يوضع رقم الطبعة بعد العنوان مباشرة بين قوسين دون أن يفصله عن العنوان فاصلة أو غيرها من علامات الترقيم ، مثل: ( الطبعة الثالثة).
صيني، محمود إسماعيل. "منهج اللغة العربية". مجلة الدراسات اللغوية ، العدد الخامس، (مايو 2004م). خامسا: الجريدة. تكتب في قائمة المراجع على الترتيب التالي: - اسم الجريدة ثم فاصلة - تاريخ العدد ثم نقطة - منصور، أنيس. "تعدد الزوجات في إندونيسيا، الأهرام، الأحد، 23 مارس 2007م. سادسا: المراجع الإلكترونية. تكتب في قائمة المراجع على الترتيب التالي: sanarab