مصادر فيتامين د الغذائية: صفار البيض. الجمبري. السالمون. السردين. الحبوب الكاملة. الألبان والزبادي. البرتقال. كما يمكن الحصول على فيتامين د من المصدر الطبيعي له وهو أشعة الشمس.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- أثار فيتامين "د" الضجة عبر الإنترنت، ووسائل التواصل الاجتماعي باعتباره علاج فيروس كورونا المستجد، تماماً مثل عقار "هيدروكسي كلوروكين" الذي دافع عنه الرئيس الأمريكي دونالد ترامب. ويدفع ذلك بعض الأشخاص إلى التساؤل عن الضرر الذي قد يُحدثه تناول مكملات فيتامين "د". وفي الحقيقة، قد يضرك ذلك بشكل كبير، ومن ناحية "هيدروكسي كلوروكين"، أوقفت منظمة الصحة العامة تجارب استخدام هذا العقار لعلاج الفيروس، وذلك بعد أن وجدت أن المصابين بأعراض شديدة والذين عولجوا باستخدامه كانوا أكثر عرضة للوفاة. وعندما يأتي الأمر إلى فيتامين "د"، يمكن أن يؤدي تناول الكثير منه إلى تراكم الكالسيوم في الدم، ما يسبب الارتباك في ضربات القلب، إضافة إلى آلام في العظام، وضرر في الكلى، والإصابة بحصوات كلى مؤلمة. منتدي بيت العز - تحليل فيتامين د (من نور). وتُعد الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين "د" للأشخاص فوق سن الرابعة 600 وحدة دولية في اليوم في الولايات المتحدة، وهي تصل إلى 800 وحدة دولية في اليوم للأشخاص فوق عمر السبعين عاماً. وفي المملكة المتحدة، تصل الجرعة اليومية الموصى بها إلى 400 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك، وجدت عمليات البحث الأخيرة على "غوغل" أن الأشخاص يتساءلون عن تناول جرعات أعلى بكثير تصل إلى 60 ألف وحدة دولية في الأسبوع.
أما في حال فائض فيتامين د فهو حالة شديدة النّدرة، بحيث يتطلّب استهلاك كمّيّات كبيرة من فيتامين د منه للوصول لحد الفائض، والذي قد يسبّب الأعراض الآتية: ارتفاع ضغط الدم. الضعف. ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم. نشوء حصى في الكلى. انخفاض القدرة على التركيز. تجدر الإشارة أن فحص فيتامين د يفحص في الواقع مستوى أحد منتجاته وهو 25 - هيدروكسي - فيتامين د (D25 - OH - Vitamin D). متى يجب إجراء الفحص؟ تشتمل الحالات التي تجب فيها اجراء الفحص على الآتي: لدى البالغين الذين يعانون من تخلخل العظام، وهو مرض يظهر بصورة انخفاض في كثافة العظام أو ارتفاع ضغط الدم أو إصابة الكلى. عند الشك بفرط فعاليّة الغدة الدّريقة (Hyperparathyroidism) أو السّلّ أو السّاركويد. لدى الأطفال عند الشكّ بالرخد، وهو مرض يظهر على شكل تخلّف بالنموّ وتشوّه العظام. نتيجة فيتامين دليل. للكشف عن نقص الفيتامين د لدى البالغين الأطفال والنساء الحوامل.
يُقترح أيضاً أن يقوم الأطباء بطلب تحليل فيتامين د في جميع الأشخاص الذين يعانون من أعراض عظميّة وعضليّة، مثل ألم العظام، وألم العضلات (بالإنجليزيّة: Myalgias)، والضعف العام، حيث إنّ هذه الأعراض يتم كثيراً تشخيصها الخاطئ كإرهاق مزمن، أو كضعف ناتج عن التقدّم في العمر، أو متلازمة الفيبروميالجيا (الألم العضلي الليفي، أو بالإنجليزيّة: Fibromyalgia)، أو الاكتئاب، في حين أنّ هذه الأعراض قد تنتج عن نقص فيتامين د في كثير من الأشخاص، على الرغم من غياب الأبحاث العلميّة الكبيرة التي تدعم ارتباط نقص هذا الفيتامين بالألم. [/GDWL]
يعتبر فيتامين د ضروريًا لمجموعة من وظائف الجسم، لكن في بعض الأحيان قد تنخفض مستويات هذا الفيتامين فيسبب أضرارا عديدة سواء للنساء أو للرجال من أبرزها الاكتئاب. ويمكن أن يحدث نقص فيتامين د نتيجة لعدة أسباب منها: عدم استهلاك الكميات المحددة الموصى بها منه، ويحدث ذلك عندما يتبع الفرد نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من مصادر فيتامين د الغذائية. أسباب نقص فيتامين د كما يحدث نقص فيتامين د بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بالشكل الكافي وهي تعد المصدر الأساسي لهذا الفيتامين، وفقا لموقع « ويب طب». وقد يكون الشخص عرضة لنقص فيتامين د في حالات عدة منها، قضاء معظم الوقت في المنزل،و ارتداء ملابس طويلة طوال الوقت، أو العمل في مهند تمنع الفرد من التعرض لأشعة الشمس. نتيجة اختبار فيتامين د. ووفقاً لدراسة نشرت في عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تحد السمنة من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من ضوء الشمس والمصادر الغذائية؛ حيث تبقى الخلايا الدهنية على الفيتامينات ولا تطلقها بكفاءة، وفقا لمجلة هيلث الأمريكية. نقص فيتامين د والسكري يعاني مرضى السكري من نقص مستويات فيتامين د مقارنة بهؤلاء الذين لديهم معدل سكر دم طبيعي، وحسب دراسة إسبانية نشرت في 2015 في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض، يعتقد القائمون على الدراسة أن نقص فيتامين د والسمنة يتفاعلان معًا مسببين زيادة خطر الإصابة بالسكري وأي اضطرابات أيضية أخرى.
وبالتالي يتسبب نقصه في عدد كبير من حالات هشاشة وكسور العظام وحالات صحية أكثر خطورة تهدد سلامة الطفل. وغالباً ما يحدث النقص نتيجة عدم التعرُّض الكافي لأشعة الشمس المباشرة، والنظام الغذائي الفقير بالمكونات الغذائية الغنية بالفيتامين. أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً عند الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د، العلامات التالية، بحسب موقع هيئة الصحة البريطانية NHS: الألم المزمن: خاصةً آلام العظام الطويلة في الأطراف السفلية مثل القدمين، والتي قد توقظ الطفل من النوم ليلاً وتحرمه من الراحة. التشوهات مثل تغيير في شكل الرأس والأطراف، أو التأخر في النمو. المعاناة من التأخر في المشي وعدم القدرة على الوقوف. الشكوى من آلام غير مفهومة في العظام والعضلات. استشاري: مقطع الفيديو المتداول عن فيتامين "د" قديم وغير صحيح علميًّا. اختلال توازن الكالسيوم بالجسم: يسبب ذلك التكزز، وهي حالة تتميّز بردود فعل عصبية مفرطة، وتشنجات في اليدين والقدمين، والحنجرة أحياناً، بطريقة لا يمكن السيطرة عليها نتيجة لانخفاض الكالسيوم في الدم. ومن الممكن أن تؤثر هذه الحالة في أي عضلة من عضلات الجسم، لكنّها تكون أكثر وضوحاً عندما تصيب العضلات الهيكلية. ومن الوارد أيضاً أن تتسبب هذه الحالة بشلل جزء من الجسم.
حذّر استشاري الغدد الصماء والسكري بكلية الطب في جامعة الملك عبدالعزيز البروفيسور عبدالمعين الأغا من مقطع فيديو متداول في الواتساب، يدعو فيه صاحبه إلى عدم تصديق كلام الأطباء حول أهمية تعويض نقص فيتامين "د"؛ إذ زعم أن ذلك يربك عمل المعادن ويرفع الزنك، ويؤدي إلى خلل في الأملاح، ويزيد من اختلال الهرمونات عند الرجال والنساء؛ مما يتسبب في الخمول والهبوط الفكري وعدم القدرة على الإنتاج. وأوضح الأغا، أن المقطع المتداول قديم ويعود لعام 1438هـ وكل ما جاء فيه غير صحيح علميًّا وطبيًّا، وفيه تضليل، ويترتب على ذلك تدهور صحة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين "د" المعروف بفوائده على الصحة؛ فهذا الفيتامين يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم؛ لدوره الحيوي في المساعدة على تكوين وكثافة العظام، ويتسبب نقصه في حدوث لين العظام عند البالغين والكساح وتقوس الساقين عند الأطفال، إضافة لآلام مزمنة في العظام والعضلات نتيجة نقص فيتامين "د" المهم. ولفت الأغا إلى أن فيتامين "د" يحافظ على توازن المعادن في الجسم والمحافظة على مستويات الكالسيوم والفوسفور، ويعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة، إلى جانب إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلية، كما يتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام.
[2] اقرأ أيضًا: شجرة النيم في السعودية وفوائدها وأماكن بيعها في المملكة بذلك نختتم مقالنا تفقد شجرة البلوط أوراقها في فصل الشتاء ل ، والذي ذكرنا لكم فيه الإجابة الصحيحة على السؤال المذكور بعد أن تطرقنا إلى بعض المعلومات الموجزة والهامة حول أشجار البلوط وتاريخها واستخداماتها وأهميتها البيئية.
يفقد البلوط أوراقه في الشتاء لأن أشجار البلوط توجد في جميع أنحاء المنطقة المعتدلة الشمالية وعلى ارتفاعات عالية في المناطق الاستوائية ، وتنتمي إلى عائلة الزان (Fagaceae) ، ويمكن أن يعيش نبات البلوط حتى ألف عام. ويصل ارتفاعه إلى حوالي 40 مترًا ، وتتخذ العديد من الثقافات صورة هولم بلوط كرمز للقوة والمعرفة ، ويوجد على هذا الكوكب ما يصل إلى 500 نوع من خشب البلوط. البلوط يفقد أوراقه في الشتاء بسبب ينمو البلوط في تربة ذات رطوبة معتدلة ، وينمو أيضًا في تربة رملية جافة ، على الرغم من أن معظم أنواع البلوط يمكن أن تعيش لأكثر من 1000 عام ؛ ومع ذلك ، فهي تعيش عادة لنحو 200 عام بسبب تعرضها للتلف ، إما لأن الحيوانات تعتمد عليها كمصدر للغذاء وتأكل أوراقها ، أو بسبب وجود الفطريات وغيرها ، والإجابة على السؤال المطروح ولماذا يفقد البلوط أوراقه في الشتاء فهو كالتالي:[1] لأنه خلال فترة الطقس البارد في حالة سكون وراحة. اقرأ أيضًا: كيف تساعد الأوراق النباتات على العيش؟ أهمية البلوط للكائنات الحية والتوازن البيئي توفر أشجار البلوط مصدرًا غذائيًا مهمًا للعديد من الكائنات الحية ، فهناك ثدييات مثل السناجب والغرير والفئران والغزلان ، وكذلك الحشرات مثل اليرقات والخنافس ، وكل هذه تتغذى على أوراق هذه الشجرة القوية ، في حين أن الميتة منها.