إن أنشأت حساباً على منصة لتداول العملات الرقمية، فعلى الأرجح اضطررت إلى إكمال فحص من فحوصات التحقق من الهوية. يُلزِم التحقق من الهوية الجهات المزودة للخدمات المالية بجمع المعلومات التي تثبت هوية العملاء. ويُمكن أن يتم هذا عبر مستند هوية رسمي أو كشوف الحسابات البنكية، على سبيل المثال. ومثلها مثل لوائح مكافحة غسل الأموال ، تُساعد سياسات التحقق من الهوية في مكافحة غسل الأموال، وتمويل الأنشطة الإرهابية، والاحتيال، والتحويل غير المشروع للأموال. التحقق من الهوية نهج استباقي لا تفاعلي. فأغلب الجهات المزودة للخدمات المالية تحصل على بيانات العميل بالتفصيل في أثناء عملية الانضمام قبل تمكينه من إجراء المعاملات المالية. وفي بعض الحالات، يمكن إنشاء الحسابات دون التحقق من الهوية، لكن تكون الوظائف المتاحة لها تكون محدودة. فمنصة Binance، على سبيل المثال، تسمح للمستخدمين بفتح الحساب لكنها تضع قيوداً على التداول حتى إكمال التحقق من الهوية. وعند إكمال التحقق من الهوية، ربما يُطلب منك تقديم: إثبات هوية حكومي رخصة قيادة جواز سفر وبخلاف التحقق من هوية العميل، من المهم تأكيد موقعه وعنوانه. وتُقدّم وثائق الهوية معلومات أساسية مثل اسمك وتاريخ ميلادك، لكن هناك بعض المعلومات الأخرى المطلوبة لتأكيد عنوان الإقامة الضريبي، على سبيل المثال.
بعد قرار بينانس الأخير بإلزامية التحقق من الهوية "KYC" قبل 19 أكتوبر القادم، نضع بين أيديكم هذا الدليل لكيفية استكمال التحقق وتوثيق الهوية في منصة بينانس لتداول العملات الرقمية. أولا وقبل عرض كيفية استكمال التحقق وتوثيق الهوية في بينانس يمكن التحقق من مستوى التحقق الحالي الخاص بك من الرابــط. (الأفضل يكون التحقق من الحاسوب وتكون مسجل الدخول لحسابك في بينانس ليظهر مستوى التحقق لديك) صورة توضح انتهاء عملية التحقق في حالة ظهور عدم التحقق فيمكنك اتباع الخطوات التالية خطوة بخطوة لإتمام الأمر: كيف يتم استكمال التحقق من الهوية؟ 1. قم بتسجيل الدخول إلى حساب بينانس الخاص بك وانقر فوق [مركز المستخدم] – [التعريف بالهوية]. 2. انقر فوق [الحصول على التحقق]. 3. يمكنك هنا رؤية مستويات معينة من التحقق: أساسي، ومتوسط، وأكثر من ذلك، وحدود الإيداع والسحب الخاصة بكل مستوى. تختلف الحدود باختلاف البلدان. يمكنك تغيير دولتك بالنقر فوق الزر الموجود بجوار [بلد / منطقة سكنية]. بعد ذلك، انقر فوق [تحقق الآن] للبدء. 4. أدخل معلوماتك الشخصية وانقر فوق [متابعة]. يرجى التأكد من أن جميع المعلومات التي تم إدخالها متوافقة مع وثائق الهوية الخاصة بك، لأنك لن تكون قادرا على تغييره بمجرد تأكيده.
وهناك ثلاثة أسباب رئيسية لحاجتنا إلى فحوصات التحقق من الهوية في مجال العملات الرقمية: 1. معاملات سلسلة البلوكشين لا رجعة فيها. لا توجد إدارة قادرة على مساعدتك عند ارتكاب الأخطاء، ما يعني أن أموالك من الممكن سرقتها أو تحويلها ولا يمكن استرجاعها في هذه الحالة. 2. العملات الرقمية مخفاة الهوية (أي تحمل هوية مستعارة). لا تحتاج إلى تقديم أي بيانات شخصية لفتح محفظة عملات رقمية. 3. القواعد التنظيمية ما زالت ضبابية في ما يتعلق بالضرائب وقانون العملات الرقمية في العديد من البلدان. مع أن التحقق من الهوية يزيد الوقت المطلوب لإنشاء الحساب، فإن له منافع جلية. والمستخدم العادي لن يلحظ هذه المنافع بالضرورة، لكن التحقق من الهوية له أثر كبير على سلامة أموالك ومكافحة الجرائم. إن فوائد التحقق من الهوية ليست كلها واضحة. لكن التحقق من الهوية تتجاوز فائدته بكثير مجرد مكافحة الاحتيال، ويمكن أن يحسن أداء النظام المالي ككل: 1. يمكن للمقرضين تقييم مخاطرهم بسهولة عند التأكد من هوية العميل وتاريخه المالي. وهذه العملية تؤدي إلى إقراض وإدارة مخاطر أكثر مسؤولية. يكافح التحقق من الهوية سرقة الهوية وأنواع أخرى من الاحتيال المالي.
الموجز فحوصات التحقق من الهوية (KYC) تُلزم الجهات المقدمة للخدمات المالية بتحديد هوية عملائها والتحقق منها. ويأتي هذا ضمن جهود الالتزام بمكافحة غسل الأموال/محاربة تمويل الإرهاب (AML/CFT)، لمواجهة الجرائم المالية وضمان العناية الواجبة للعملاء. يكافح التحقق من الهوية الأنشطة الإجرامية مكافحةً استباقية عبر جمع معلومات العملاء والتحقق منها. وهذه الفحوصات تعزز الثقة في المجال وتساعد مقدمي الخدمات المالية في إدارة مخاطرهم. وقد صار التحقق من الهوية ممارسة شائعة عند منصات العملات الرقمية. لكن بعض منتقديها يقولون إنها تسلب مجال العملات الرقمية جوانب إخفاء الهوية واللامركزية التي تشتهر العملات الرقمية بها. التحقق من الهوية شرط تنظيمي شائعٌ تُلزَم الجهات المقدمة للخدمات المالية بتحقيقه. وفحوصات التحقق من الهوية تكافح بالأساس تمويل الأنشطة غير المشروعة وغسل الأموال الناتجة عنها. والتحقق من الهوية من الإجراءات الأساسية في لوائح مكافحة غسل الأموال، ما يجعله من إجراءات السلامة المهمة للعملات الرقمية بالأخص. والمؤسسات المالية ومقدمي الخدمات مثل Binance في توجه متزايد إلى تطبيق إجراءات صارمة للتحقق من الهوية لحماية عملائها وأصولهم.
ملحوظة: بالرغم من ضرورة القيام بتمارين الحديد وتمارين الكارديو إلا أن الأساس في حرق الدهون هو الدايت الصحي, لا يمكنك خفض دهون الجسم بالتمارين فقط فلن تحصلين منها على أي نتيجة فالجسم لا يستجب لهذه التمارين إلا بالنظام الغذائي الصحي المُتبع, (( إضغطي هنا: التمارين بدون نظام غذائي - أفضل نظام غذائي)). أوقات يُمنع أداء التمرين فيها التمارين الرياضية سواء كانت تمارين كارديو أو تمارين مقاومة فهي مجهود عالى الشدة جديد على الجسم بالنسبة لكل الأشخاص المبتدئين ومع إستمرارهم في هذه التمارين يقوم الجسم بالتكيف معها ولكن هناك بعض العوامل وجودها يشكل خطراً على المتدرب المبتديء وهي: التدخين. السمنة المفرطة. إرتفاع الكوليسترول. كارديو ممتع ! حرق دهون يصل الى 700 حريرة !!!.45....MIN CARDIO BURN UP TO 700 CALORI - YouTube. عدم إنتظام معدل السكر في الدم. بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلات السابقة قد يتعرضوا لبعض المخاطر عند الذهاب لأداء التمرين لأول مرة وبعضهم يمكنه أداء التمرين بإستمرار دون التعرض لأي مشكلة لذلك سنقوم بتقسيمهم إلى ثلاث حالات وما يجب القيام به في كل حالة لتجنب أي ضرر كما يلي: أولاً الأشخاص الذين يعانون من مشكلة واحدة فقط من الأربع عوامل السابق ذكرهم يمكنهم الذهاب للتمارين والقيام بها بشكل طبيعي دون أي قلق.
سنركز اليوم على تمارين الكارديو للبطن والارداف بمجموعة متنوعة من حركات وزن الجسم. تعد عضلات البطن والأرداف مجموعتين من العضلات القوية. إذا كنت ترغب في جعل الحركات أكثر صعوبة، يمكنك أيضًا استخدام شريط مقاومة صغير حول كاحليك أو فخذيك أثناء قيامك بالحركة. ستضمن المقاومة الحفاظ على توازن ركبتيك (وعدم تركهما يسقطان إلى الداخل)، وبالطبع ستجعل الخطوات للأمام والخلف أكثر صعوبة. لا تنس أداء تمارين التمدد بعد الانتهاء من تمرينك للحفاظ على مرونة عضلاتك وتقليل ألم العضلات بعد التمرين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين الكارديو هي تمارين نستهدف بها رفع معدل ضربات القلب وينتج عنها حرق عدد كبير من السعرات الحرارية حسب شدة التمرين ووقته، وهناك بعض التمارين تكون مخصصة لمناطق معينة في الجسم أكثر من غيرها، لكنها في النهاية تؤدي لحرق الدهون بالجسم كله. اتجاهات التمرين قم بكل حركة أدناه لفترة العمل المحددة ووقت الراحة (الخيار 1 أو 2 أو 3). بعد حركتك الأخيرة، استرح لمدة 60 ثانية. اقوى تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات (في البيت) Cardio Workout - YouTube. هذه مجموعة واحدة. قم بعمل المجموعة بأكملها 3-5 مرات.
يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين. أقوى تمارين لحرق الدهون - YouTube. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر: ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء
ويجب الإنتظام علي دايت صحي متكامل حتي تخسرين وزنك وتوفرين لجسمك متطلباته من العناصر الغذائية في آن واحد, أي أنه يجب أن يشمل نظامك الغذائي كل من الكاربوهيدرات والتي نحصل عليها من الخضروات والحبوب الكاملة, والبروتين والذي يمكنك الحصول عليه من منتجات اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان ويجب عليك تناول الدهون الصحية ولكن بكميات قليلة ومحسوبة في حدود سعراتك الحرارية ومن مصادرها المكسرات والمأكولات البحرية. (( لمعرفة أفضل مصادر الكاربوهيدرات إضغطي هنا)) (( لمعرفة أفضل مصادر الدهون الصحية إضغطي هنا)) (( لمعرفة أفضل مصادر البروتين إضغطي هنا)) وإذا أردت خسارة الوزن دون التعرض لترهل الجلد أو السيوليت فيجب عليك القيام بتمارين المقاومة ( تمارين الحديد) وذلك لأن هذه التمارين تحفز البناء العضلي للجسم أي أنه عندما تبدأين في إتباع دايت والقيام بتمارين الحديد بجانب هذه الدايت فإن الجسم سوف يتخلص من الدهون وسوف يزيد من الكتلة العضلية التي ستقوم بدورها بشد الجسم وبالتالي سوف تحصلين علي جسم متناسق خالي من أي ترهل أو سيوليت.
2. صعود الدرج يعد صعود الدرج وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف. هذا التمرين يمكن أن يجعل المشي أو التنزه أكثر متعة حيث يزيد من قدرة تحمل الساق بعد تدريب صعود الدرج. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية 3. التجديف التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفض التأثير وعالي الكثافة يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في أداء الجزء العلوي من الجسم، ما يجعله تمريناً لكامل الجسم، إذ يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر (وبعض العضلة ذات الرأسين). 4. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين يوتيوب. ركوب الدراجة الهوائية ركوب الدراجة الهوائية فعال للذين يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر يعتبر هذا النوع من تمارين الكارديو منخفض الشدّة خياراً رائعاً للجميع على اختلاف مستوى لياقتهم البدنية. الطبيعة ذات التأثير المنخفض لهذا التمرين تجعله رائعاً للمبتدئين والأفراد الذين قد يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر.
أفضل ٣ تمارين لحرق الدهون - YouTube