تطلق الإمارات، السبت، فعاليات الدورة الرابعة لحملة الأسبوع الوطني للوقاية من التنمر في البيئة المدرسية الذي يمتد حتى 21 نوفمبر الجاري. ويأتي إطلاق وزارة التربية والتعليم الإماراتية لهذه الفعالية تحت رعاية الشيخة فاطمة بنت مبارك، رئيسة الاتحاد النسائي العام رئيسة المجلس الأعلى للأمومة والطفولة الرئيسة الأعلى لمؤسسة التنمية الأسرية، بالتعاون مع المجلس الأعلى للأمومة والطفولة و28 مؤسسة اتحادية ومحلية. وذكرت وكالة أنباء الإمارات أن الحملة تهدف إلى التصدي لظواهر التنمر الإلكترونية بين طلاب المدارس في مختلف المراحل التعليمية وتأهيلهم حول كيفية التعامل مع التنمر الإلكتروني وطرق الوقاية منه، وتوضيح العلاقة بين جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) والتنمر الإلكتروني، وطرق التدخل الصحيحة، وتوضيح دور العاملين في المؤسسات التعليمية في قيادة برامج الوقاية من التنمر. ويتضمن الأسبوع الوطني للوقاية من التنمر تنظيم 54 ورشة افتراضية لـ64 مؤسسة تعليمية، تستهدف المدارس الحكومية والخاصة ومؤسسات التعليم العالي الحكومية والخاصة أيضا، كما تستهدف الحملة أولياء الأمور والإداريين والمعلمين والممرضين ومشرفات الحافلات والسائقين وعاملي النظافة والعاملين في المقاصف المدرسية وكافة أفراد المجتمع.
للمستفيد في أي وزارة كانت حق تدوين ملاحظاته على الخدمة المقدمة له من خلال برامج مخصصة لقياس الأثر والمنصات الخاصة، وحق النقد مكفول للجميع، وتشهد منصات التواصل الاجتماعي جانبا من النقد على بعض القرارات الوزارية ويرحب الوزراء بذلك، حتى افتتحت الوزارات حسابات خاصة للرد والتواصل مع المستفيدين وتدوين الملاحظات لمراجعتها وتصويبها، كما ترصد أيضا وسائل الإعلام كل ما يحدث من أخطاء ومواقف وأحداث إن وُجدت، بالإضافة أن المجالس في الإمارات والوزارات شرعت أبوابها للاعتراض على أي قرار أو تقديم شكوى. ومع هذا لاحظت مؤخرا بأن الأغلب ينجرف نحو التنمر على الوزراء حالما يصدر منهم قرار لا يتماشى مع الرغبات الجمعية للمستفيدين وينشر العبارات المسيئة ويمطرونهم بوابل من الدعوات العدائية والنكات الساخرة التي تؤذي أهلهم قبل أن تؤذيهم! مع العلم أن هذا الوزير مجرد موظف مسؤول مكلف ومؤتمن على عمله الذي وكّل إليه وما يصدر منه حصيلة معرفته بعمله أو قد يأتي اجتهاد شخصي مع فريق عمله وما يرونه مناسبا لتطوير خدمة ما. وحتى إن صدر منه ما لا يتناسب مع أهواء الجميع فهذا لا يعطيهم الحق في استباحة الاعتداء اللفظي عليه والاستهزاء به بحجة أنه المسؤول الأول!
وإذا كان لديك حوض استحمام فعليك بالمكوث في الماء الدافئ مع إضافة القليل من ملح إبسوم أو الملح الإنجليزي للماء للتخلص تماماً من أي شعور بالإجهاد. 4- ترطيب الجسم أثناء العمل يميل بعض الناس إلى شرب كمية أقل من الماء، وهذا يسبب لهم الجفاف الذي يرفع من معدل التوتر، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء بمجرد دخول المنزل، لأنه يخفف التوتر ويحافظ على رطوبة الجسم الضرورية. 5- التخيل يعد التخيل وسيلة رائعة للاسترخاء، كل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية والتي تطرد بدورها الأفكار السلبية. وعلى سبيل المثال، فاستحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل. 6- الاستماع للموسيقى الجيدة تتمتع الموسيقى بقوة شفاء مذهلة، فلديها قدرة تخلصك من التوتر والقلق والإجهاد، لذا ينصح بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة بعد يوم عمل طويل. اقترحي طرق اخرى تساعد على الاسترخاء - عملاق المعرفة. 7- التأمل بعد يوم مرهق، يعد التأمل من أفضل وسائل إزالة التوتر والقلق. كل ما عليك هو أن تغمض عينيك، تأخذ أنفاساً عميقة متعددة وتركز على الأفكار المبهجة، وستشعر باسترخاء تام بعدها. 8- التدليك يعد تدليك الظهر أو الماساج من أفضل الوسائل للقضاء على التوتر والإجهاد الناجمين عن الجلوس لفترات طويلة على الكرسي أثناء ساعات العمل مع التعرض لضغط العمل.
اقترحي طرائق حديثة لتنظيف الأحذية الرياضية؟ أهلا بكم نستعرض لكم كما عودناكم دوما على افضل الحلول والاجابات والأخبار المميزة في موقعنا موقع عملاق المعرفة ، يسعدنا أن نقدم لكم اليوم نحن فريق عمل موقع عملاق المعرفة سؤال جديد ومهم لكم اعزائي الطلاب والطالبات في المملكة العربية السعودية، السؤال المهم والذي يجب عليكم اعزائي الطلبة الاستفادة منه في الحياة اليومية، والان نترك لكم حل السؤال: الجواب هو: إزالة الأوساخ العالقة بشكل جاف مثل الطين. استخدام فرشاة او قطعة قماش كبيرة ويفضل أن تكون جافة حتى لا تتسبب في المزيد من البقع..
- ممارسة بعضا من اليوجا مارسة اليوجا يساعد علي استرخاء عضلات الجسم ومن ثم الشعور بالراحة والقضاء علي التوتر, علي سبيل المثال ضعي قدميك علي الجدار الي اعلي, فاليوجا تساعد علي خلق راحة البال. - الوقوف والتمدد أثناء يومك في العمل الطويل لا تظلي طوال الوقت جالسة علي المكتب, تحركي وتمشي قليلا ولو أُتاحت لكِ الفرضة من تمديد قدميك أفعلي ذلك علي الفور, فهذا يساعد علي تخفيف توتر العضلات وتساعد علي الاستراخاء أثناء ساعات العمل الطويلة. - المشي السريع عندما تشعرين بالإرهاق أو وجود صعوبة في التركيزعليك الذهاب لنزهة سريعة والمشي قليلا حول البيت أو مكان عملك, هذا يساعدك علي تخحفيف التوتر وتجميع أفكارك بسهولة. طرق الاسترخاء - موضوع. - الجري السريع يساعد الجري علي التقليل من التوتر والشعور بالاسترخاء والراحة, فحاولي علي قدر الامكان أن تقومي ببعض تمارين الجري حتي بداخل منزلك. - التدوين تدوين اليوميات يساعدك علي الاسترخاء, فترجمة عواطفنا علي الورق يجعلها تبدو أقل خطرا وتهديدا علينا, فأتجهي الي تدوين يومياتك. - الاستماع إلي أغنيتك المفضلة استماع إلى الأغنية المفضلة لديك يجعل كل شيء يبدو على ما يرام, فالاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون حل سريع للمزاج سيئ.
- الحيوانات الأليفة اذا كنتِ من هواه تربية الحيوانات الألفية عليكِ الجلوس مع حيوانك وعانقها عندما تشعري بالتوتر والاجهاد وبعدها ستشعري بالراحة والهدوء, فالحيوانات الأليفة من الممكن أن تعزز الثقة بالتفس. - الضحك يعتبر الضحك واحد من الطرق السريعة للتلغب علي التوتر, فالنوبة من الهستيريا يمكن أن تزيد من تدفق الدم وبالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء, فأحفظي علي هاتفك بعضا من الفيديوهات المضحكة والنكات كي تستمعي اليها وقتما تشعري بالتوتر ومن ثم ستحصلي علي الأنتعاش السريع. - الحديث مع صديق يمكن أن تساعد مشاركة مشاعرك مع الاخرين علي تقليل التوتر والشعور بالراحة, فأكثر الناس سعادة هم من يتمتعون بعلاقات حميمة كثيرة ولديهم أصدقاء مقربين. - البدء في تخطيط لإجازة صوت الأمواج والرمال الدافئة والنسيم الطيف الخ كل هذه الأِشساء تساعدك علي الاسترخاء والراحة حتي بمجرد التفكير بها فقط, فعليك أخذ اجازة كل فترة من العمل وضغوطات الحياة لترتيب رحلة واجازة للاستمتاع والاسترخاء فقط, فمتعة الرحلة تبدأ بالتخطيط. طرق عديدة تساعدك علي الاسترخاء أختاري منها ما يناسبك سيدتي كي تشعري بالراحة وتقلقي من حدة التوتر.
مشاهدت الافلام المضحكة: الاستمتاع بمشاهدة الافلام الكوميدية يساعدك أيضا في الاسترخاء والاستمتاع بنوع من الرحة, فالضحك له دور مهم في صحتك النفسية. ممارسة اليوغا: كما هو معروف فرياضة اليوغا تساعد الانسان على الاسترخاء بشكال فعال فهي أفضل طريقة وافضل رياضة يمكنك استعمالها لتحقيق راحتك النفسية فهي تخرجك من هذا العالم المليء بالضجيج الى عالم اخر مليء بالهدوء والراحة.