ارفعي قدميكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرداف، واحرصي على إبقائهما مضمومتين. حرّكي ساقيكِ باتجاه اليسار، واحرصي على إبقاء مؤخرتكِ ثابتة عند تنفيذ هذه الخطوة. طبّقي الحركة السابقة مع توجيه ساقيكِ نحو اليمين، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات. 2- التمرين الثاني: استلقي على ظهركِ وافردي ذراعيكِ بمحاذاة جسمكِ. ارفعي قدميكِ نحو الأعلى، وضعي ساقكِ اليسرى على اليمنى. حاولي أن ترفعي جذعكِ، مع تثبيت رأسكِ وكتفيكِ على الأرض، كما يُنصح بتطبيق التمرين بحيث يكون الحائط خلف الرأس. استمري برفع جذعكِ حتى تُلامس قدماكِ الحائط، وحاولي البقاء على هذه الوضعية مدة 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. كرري ممارسة التمرين 10 مرات. 3- التمرين الثالث: اجلسي وافردي ساقيكِ واحرصي على شد ظهركِ. ارجعي إلى الخلف بعض الشيء وبحركةٍ بطيئة، وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى مثل حركة "الباليرينا". قومي بإمالة جذعكِ باتجاه اليمين، مع تنزيل ذراعكِ اليمنى ببطء على الأرض، والإبقاء على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. ارفعي ذراعكِ اليمنى وجذعكِ ببطء، مع إبقاء ساقيكِ ومؤخرتكِ في وضعية ثابتة على الأرض إلى حين العودة إلى وضعية البداية.
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢] الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤] الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تعبر عمليات شد الوجه من أبرز العمليات التجميلية التي اهتمت بها تركيا ومن ضمن أكثر العمليات التجميلية شيوعًا لكل من النساء والرجال الذين يرغبون تحسين مظهر الوجه وتقليل علامات الشيخوخة. تتميز تركيا بتوافر العديد من المراكز التجميلية المجهزة بأحدث التقنيات الآمنة والفعالة، وكذلك توفر أغلب الخدمات التجميلية الجراحية والغير جراحية بجودة عالية وأسعار تنافسية. يتوافد الكثير من السياح علي تركيا من أجل إجراء عمليات شد الوجه من مختلف أنحاء العالم. أنواع عملية شد الوجه تتضمن عملية شد الوجه بعض التقنيات التي من بينها عملية شد الوجه التقليدية، التي يتم من خلالها عمل شق على طول خط الشعر وأسفل الأذنين، باستخدام منظار دقيق. يتم عملية شد الوجه و العضلات وإزالة الدهون المتراكمة، ثم يقوم الجراح بإخفاء آثار تلك الشقوق بشكل احترافي. ايضا يمكن استخدام تقنيات متطورة أكثر من الطرق التقليدية مثل: شد الوجه بأشعة الليزر. يتم استخدام طاقة الليزرتحت الجلد ليصل لطبقات الجلد العميقة. ويقوم بإذابة الدهون والتحفيز على انتاج الكولاجين. وبهذه الحالة يعود الجلد إلى شبابه شيئا فشيئا عملية شد الوجه باستخدام الخيوط. جريدة الرياض | د. ايونا فرانكو تنضم لمجموعة د.سليمان الحبيب الطبية. تعد عملية شد الوجه بإستخدام الخيوط من أحدث التقنيات التجميلية التي تستخدم لعلاج تجاعيد الوجه البسيطة والمتوسطة ولا تتناسب مع التجاعيد العميقة.
ينصح جراح التجميل في تركيا أن جراحة شد البطن فلور دي ليز مخصصة للمرضى الذين يعانون من الجلد الزائد في خط الوسط من البطن. غالبًا ما عانى المرشحون لعملية شد البطن من Fleur-De-Lis من فقدان الوزن بشكل كبير ولديهم مزيج من التراخي الرأسي والأفقي. مثل المرشحين لعملية شد البطن الكامل ، لديهم لفة سفلية من الجلد المترهل ، لكن لديهم مرونة إضافية من جانب إلى آخر. هذا النوع من شد البطن ، وفقًا لمستشفى الصحة والجمال ، يتضمن شقين. أهم الطرق الفعالة للتخلص من كلف البشرة - دكتور زد. مثل شد البطن الكامل ، يتم إجراء شق على طول عظم العانة وهناك شق عمودي يمتد على طول منتصف البطن. الغرض من الشق الإضافي هو السماح للجراح بشد جلد المريض من جانب إلى آخر وكذلك من أعلى إلى أسفل ، مما يمكن أن يحسن مظهر البطن بشكل كبير. يحث الأطباء المرضى على التفكير في عبء الندبة الذي يمكن أن يسببه شد البطن ، والنظر في قرار متابعة هذا النوع من شد البطن بعناية. يُنصح مرضى شد البطن من Fleur-De-Lis بعدم العودة إلى العمل لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ويجب ألا يمارسوا الرياضة حتى 6 أسابيع بعد الجراحة. شد البطن بدون تجفيف عادةً ما يتم وضع الضماد بشكل مؤقت من خلال شق صغير أثناء بعض عمليات شد البطن.
أسباب ظهور كلف البشرة: إن السبب الأساسي وراء ظهور كلف البشرة, ليس واضحاً حتي الآن ولكن توجد بعض الأسباب المؤدية لظهور الكلف نذكر منها ما يلي: التعرض المباشر لأشعة الشمس الضارة وخاصةً الأشعة فوق البنفسجية. التغير في الهرمونات وخاصةً في فترة الحمل أو ما يسمي (كلف الحمل). الاستخدام المتكرر لحبوب منع الحمل عند معظم النساء. استعمال العديد من العقاقير الطبية كالعلاجات الهرمونية مثل: علاج الغدة الدرقية. الحالة النفسية السيئة كالشعور المستمر بالقلق والتوتر مما يؤدي لزيادة معدل الهرمونات وظهور الكلف. يصاب بالكلف الأشخاص أصحاب البشرة السمراء الداكنة أكثر من أصحاب البشرة الفاتحة. أموالي - مشكلات الثدي و خاصة بعد الرضاعة. الطرق المختلفة لعلاج الكلف: غالباً ما تستمر آثار الكلف موجودة علي الوجه لفترة محددة ثم تزول وهذا ما نلاحظه علي المرأة الحامل أو عند استخدامها حبوب منع الحمل ثم تنتهي بالولادة أو التوقف عن استعمال هذه الحبوب، ولكن قد تظل آثار الكلف موجودة مدي الحياة فيكون ضرورياً اللجوء إلي العلاج الطبي والأدوية. علاج الكلف بالأدوية: هناك الكثير من الأدوية الطبية والكريمات التي يصفها الأطباء لعلاج الكلف ومنها ما يلي: الأدوية مثل: (تريتينوين، والكورتيكوستيرويدات) اللازمة لتفتيح لون البشرة بالكامل.
فالقدم من الأماكن التي لا يمكن أن تأتي ببال المرأة، إلا أن لها تأثير قوي للغاية، ومن شأنها أن تكون سببًا في أن يصرخ الرجل أثناء العلاقة. اقرأ أيضًا: متى تمنع الحامل من ممارسة العلاقة الزوجية 10- مص رقبة الزوج رقبة الزوج من الأماكن الحساسة التي قد تغفل عنها المرأة أثناء ممارسة العلاقة، إلا أنها تحتوي على الكثير من النهايات العصبية التي تتسبب في وصول الرجل إلى أعلى مراحل النشوة الحميمية، خاصة إن قامت المرأة بتقبيلها بعنف من المنطقة التي تقترب من تفاحة آدم. فكما تحب الزوجة أن يهتم الرجل بتلك المنطقة لديها، كونها تشعرها بكامل أنوثتها، عليها أن تبدي لها مثل ذلك الاهتمام، وستجد أن زوجها قد أصبح متيمًا بها ولا يقوى على تمرير يوم دون أن يقيم تلك العلاقة لفرط اللذة التي يشعر بها خلالها. يجب على المرأة أن تتعلم كيف تثير زوجها، وتجعله عاشقًا لممارسة العلاقة معها، فنجاحها من شأنه أن يكون سببًا في نجاح العلاقة الأسرية.
انضم حديثا إلى الكفاءات الطبية لمستشفى د. سليمان الحبيب بالتخصصي خبير التجميل الألماني بيتر هيرش استشاري الجراحات التجميلية والترميمية والحاصل على البورد الألماني في الجراحة العامة، والبورد الألماني في جراحة التجميل إضافة إلى تخصصه الدقيق في جراحة اليد، والدكتور هيرش عضو بالعديد من الهيئات والمنظمات الصحية العالمية في مجال الجراحات التجميلية منها الاتحاد الدولي للجراحات التجميلية والترميمية IPRAS. يمتلك الخبير الألماني بيتر هيرش خبرة عملية طويلة قضاها في إجراء مختلف عمليات التجميل مما أكسبه مهارات متنوعة ومتميزة تمنح مراجعيه نتائج تلبي طموحاتهم وتتجاوز توقعاتهم، وعمل هيرش في عدد من المستشفيات حول العالم منها Art Clinic Ltd البريطانية، مستشفى Städtisches Klinikum Braunschweig الألمانية وكذلك مستشفى Med. Hochschule Hannover بألمانيا. ويقوم د. هيرش بإجراء مختلف عمليات التجميل بدقة ومعدلات نجاح عالية جداً، إذ يقوم بإجراء جراحات تجميل الوجه مثل شد الوجه وحقن البوتكس والفيلرز والدهون وتجميل الأنف والحواجب وكذلك عمليات تصحيح الأذن، بالإضافة إلى مهاراته المتطورة في إجراء عمليات تصغير وتكبير وشد الثدي، وشفط الدهون، شد البطن، تكبير الأرداف، وعلاج تأثير الحواداث والتشوهات وترهلات الأذرع والأفخاذ.
وتسلّط الضوء على الحالة الآتية: "في مواجهة التعب، يلجأ البعض إلى الخيار الخاطئ المتمثّل في تناول وجبة خفيفة مليئة بالسكر تنتمي إلى الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض والحلويات وعصير الفواكه والحبوب المصنّعة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكعك والبسكويت وألواح الشوكولاتة... ). يمدّ التدبير المذكور الجسم بدفعةٍ من الطاقة على المدى القصير، إلّا أنّ الطاقة سرعان ما تتلاشى بسرعة كبيرة، ليتعب المرء أكثر من ذي قبل". وتضيف أن "الوجبات الغنيّة بالسكّر ترفع مستويات السكّر في الدم بصورة حادّة، متبوعة بانخفاض السكر، الأمر الذي يجعل المرء يطلب الغذاء والطاقة مرّة أخرى! ". تابعوا المزيد: تمارين لتقوية القدم الضعيفة الكربوهيدرات المعقّدة بخلاف الكربوهيدرات البسيطة، فإن المعقّدة منها تستغرق وقتاً أطول في الهضم، لاحتوائها على الألياف، الأمر الذي يوفّر زيادة تدريجيّة في مستويات السكر في الدم أي تيار بطيء وثابت من الطاقة، ما يسكت الجوع لأطول فترة ممكنة. تشتمل الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، على: الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات والخضراوات والمكسّرات... "أغذية الطاقة" تعدّد الاختصاصيّة مجموعةً من الأطعمة، التي تمدّ الجسم بالطاقة، في الآتي: • البيض الكامل: أضف إلى الطاقة، البيض الكامل غنيّ بالدهون الصحّية وبالبروتين، كما بالحمض الأميني المسمّى "الليوسين" الذي يساعد في بناء العضلات للحصول على الطاقة، وبـ"السيلينيوم" المرتبط بأداء الغدة الدرقية المسؤولة عن عمليات الأيض ومستويات النشاط والطاقة حسب دراسات.