بصفة عامة ، يوصى بثلاث إلى 4 مجموعات في تمارين المقاومة للتخسيس ، و مرتين أو 3 مرات أسبوعيا لكل مجموعة عضلية. يمكنك تحميل تمارين المقاومة بالصور من خلال الانترنيت حسب العضلة التي تريد الاشتغال عليها. تستلزم طريقة التكرار القصوى كذلك التقدم في تمارين القوة ، فكلما زادت قوتك إلّا و احتجت إلى رفع الشدة و الزيادة في الاثقال لكي تشعر بالإرهاق عند التكرار العاشر. خلاصة تصلح تمارين المقاومة للتخسيس و فقدان الدهون من خلال زيادة معدل الحرق بعد التمرين و زيادة حجم العضلات ، الشيئ الذي يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. إذا كتت تريد جوابا إيجابيا عن تساؤلك: هل تمارين المقاومة تنحف ؟ فاحرص على الالتام بنظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع هذه التمارين. مقالات ذات صلة فوائد تمارين السكوات للتنحيف
الشيئ المهم الذي يجب أن تعلمه هو أن العضلات تحتاج طاقة أكبر عندما ممارسة الرياضة مقارنة مما تحتاجه عند الراحة. بفضل قدرة العضلات على تجزيئ الدهون والكربوهيدرات يمكنها الحصول هلى هذه الطاقة بمساعدة الأكسجين. و هو الأمر الذي يفسر لماذا نتنفس بشكل أسرع كما أن قلبنا يعمل بجهد أكبر ؟ لانه ببساطة يحتاج لضخ المزيد من الأكسجين ، الدهون و الكربوهيدرات إلى العضلات التي تشتغل أثناء ممارسة الرياضة. تأثير ما بعد الحرق من بين أهم فوائد تمارين المقاومة للتخسيس ، هو أن امتصاص الأكسجين يظل مرتفعا حتى بعد الانتهاء من التمرين من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة من خلال تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة. تسمى هذه الظاهرة باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) و تُعرف كذلك باسم "تأثير ما بعد الحرق" حيث يشير إلى المدة التي يبقى فيها امتصاص الأكسجين مرتفعًا بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي. يتغير مدى ومدة تأثير ما بعد الحرق حسب نوع التمرين ، مدته وشدته ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل مستوى اللياقة البدنية وطبيعة النظام الغذائي. كلما كان تمارين المقاومة أطول و يستخدم عضلات كبيرة اكثر ، وكلما استمر هذا التمرين إلى غاية الشعور بالإرهاق أو اقترب من ذلك ، فإن النتائج ستكون هي الحصول على أعلى وأطول فترة بعد الحرق.
تمارين المقاومة بالصور تعمل تمارين المقاومة على إنقاص الوزن وشد الجسم والحصول على القوة ، ويوجد هناك بعض التمارين الرياضية التي تعتبر الأفضل من أجل تحقيق الأهداف الرئيسية لمعظم عملاء التدريب الشخصي داخل الصالة الرياضية ، والتي تتمثل في فقدان الوزن ، والدهون ، واكتساب العضلات ، وتقويتها ، ومن ضمن تلك التمارين الآتي: القرفصاء ، يعتبر هو الأفضل بين جميع تدريبات المقاومة ، حيث أنه يستخدم جميع العضلات الرئيسية في أسفل الساق والفخذين والوركين ، وعند ممارسته بشكل صحيح فهو يستخدم العديد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، لكي يساعد في حماية العمود الفقري. الطعنات ، يستخدم نفس العضلات المستخدمة في تمرين القرفصاء ، ويكرر الاندفاع أيضاً نمط الحركة الأساسي عندما تمشي صعوداً الطعنات ونزولاً على السلالم الطعنات أو حتى إذا كنت تمشي ببساطة ، فقد استخدمت نسخة من الاندفاع. الرفعة المميتة ، تعتبر منافس جاد لجميع تمارين المقاومة ، حيث أن الرفعة المميتة تجمع في الواقع بين نمطين أساسين للحركة ، هما القرفصاء والسحب ؛ فيتم سحب الوزن إلى الجسم ، وخفضه في الوقت الذي يتم في ممارسة تمرين القرفصاء. المنسدلة ، السحب الجانبي هو بديل رائع للسحب لأعلى ، والذي يعمل على نفس عضلات الشد ، ويعتبر أكثر ملاءمة للمبتدئين ، ويعرف السحب لأسفل باسم تمرين السلسة المفتوحة على عكس جميع التدريبات الأخرى ، التي تعرف باسم السلسة المغلقة ؛ فتمارين السلسة المغلقة هي عبارة عن تمارين تسحب فيها ضد جسم ثابت ، أو غير متحرك ، بينما تمارين السلسة المفتوحة يتم سحب المقاومة مقابل حركات فعلية.
القفز على الحبل ، لا يقوم القفز على الحبل بتحسين التنسيق ، والوظيفة الإدراكية فحسب ، بل إن شدة ذلك التمرين تقوم برفع معدلات ضربات القلب ، مما يساعد على حرق حوالي 1300 سعرة حرارية في الساعة. تمارين بيربي ، تجمع تلك التمارين بين القرفصاء ، والقفزات ، وتمرينات الضغط ، يعتبر تمرين فعال لأنك تقوم بحرق الدهون من جسمك بشكل عام ، كما تقوم بتدريب مجموعات عضلية متعددة مثل الصدر ، والساقين ، والجذع. [2] تمارين المقاومة لحرق الدهون توجد العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الكثير من الدهون ، وتنسيق شكل الجسم وحجمه ، حيث كانت منطقة حرق الدهون في السابق منطقة صعبة للتخلص من الدهون التي بها ، حيث كان المتمرنين يقومون بوضع شريط في جهاز واك مان ، والقفز على السلالم لمدة طويلة من الوقت ، وعلى الرغم من ذلك لم يستطيعوا التخلص من الكثير من الدهون. ولكن في يومنا هذا يمكن للمتمرنين الحصول على أفضل النتائج في وقت قصير ، حيث بدأ المتمرنين في البحث عن أكثر الطرق فعالية ، وكفاءة من أجل التخلص من الدهون ، وتشكيل أجسامهم بالإضافة إلى وجود بروتوكولات التدريب المتقطع عالي الكثافة. قد تم التعرف على تدريب المقاومة بالعديد من الأشكال ، وذلك لفعاليته في تعزيز فقدان الدهون ، فقد استجابت صناعة اللياقة البدنية من خلال تقديم مجموعة متنوعة من أساليب التدريب على المقاومة ، والبروتوكولات ، وحتى العلامات التجارية للذين يتطلعون إلى تقليل دهون الجسم مع زيادة الحيوية والقوة بشكل عام.
الجمع بين جدول تمارين المقاومة والكارديو يعتبر أي جدول يتكون من تمارين المقاومة بشدة كبيرة و على مراحل متقطعة و تمارين الكارديو خاصة تمارين HIIT عالية الكثافة ، أكثر فاعلية في رفع معدل الحرق على المدى القصير والطويل. جيث يؤدي التعب الناتج عن تمارين HIIT إلى تحويل المزيد من الأكسجين والطاقة اللازمتين على مدى فترة طويلة لإصلاح العضلات التالفة وتجديد مخازن الطاقة المستنفدة. تمارين المقاومة لحرق الدهون على المدى الطويل تمارين المقاومة لحرق الدهون يمكن أن يكون السبب في فعالية تمارين المقاومة لإنقاص الوزن و لحرق الدهون على المدى الطويل أيضا ، هو أن حجم العضلات يلعب دورًا محوريا في تحديد معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) أي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليقوم بمختلف الوظائف الحيوية أثناء الراحة. هل تعلم ان معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة يمثل ما بين 60 و 75٪ من إجمالي إنفاق الطاقة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، و هل تعلم أيضا أن الدهون هي مصدر الطاقة المفضل للجسم عند الراحة. أكدت إجدى الدراسات أن تمارين المقاومة كانت أكثر فعالية في تسريع معدل الايض أثناء الراحة بالمقارنة مع التمارين الهوائية ( مصدر).
وش الأفضل ؟ الأفضل إن برنامجك الإسبوعي يكون فيه كارديو ومقاومة. أتمرن كارديو في الأول أو مقاومة ؟ كثير من الخبراء يفضلون إن الكارديو يكون بعد المقاومة أو في يوم مستقل.. عشان لو كان قبل المقاومة ممكن يأثر على جهدك وما تقدرين تأدين تمارين المقاومة بشكل صحيح. هل الهدف يفرق ؟ الهدف يفرق في المدة اللي تخصصينها للكارديو والمدة اللي تخصصينها للمقاومة لكن كل الأهداف لازم تشمل الاثنين.. يعني حتى لو هدفك زيادة وزن لازم تتمرني كارديو لكن يكون بمدة أقل. وهذا اللي حنا مسوينه لكم في كل جداولنا الرياضية في (مس فيت) وبطريقة سهلة وتناسب هدفك.
تزيد من معدلات نشاط وحيوية الجسم خاصة في حالة التقدم في العمر. تساهم في الحفاظ على القدرات العقلية التي تتأثر كثيراً وتقل كفائتها مع التقدم في العمر. تقلل خطر التعرض لأي من الأمراض المزمنة مثل "التهاب المفاصل والعظام، الأمراض القلبية، لسمنة المفرطة". تعمل على تحسن عملية النوم كما أنها من الطرق المثالية لحماية أنفسكم من الأرق. من الطرق التي يعتمد عليها في تفريغ شحنات الغضب وللتخلص من الضغط النفسي والعصبي. وعلى الجانب النفسي أيضاً فإنها تزيد من ثقة المرء بنفسه. تساهم في تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم لكافة أجزاء الجسم. تزيد من كثافة وقوة العظام مما يقلل فرص الإصابة بآلام الركب والمفاصل. المراجع 1 2 3 4
القصة التي يجهل عنها كثير من المسلمين بقرة بني إسرائيل قصة مؤثرة الشيخ محمد العريفي - YouTube
[٣] تكرار سؤال القوم عن صفات البقرة ما صفات البقرة التي توجَّب عليهم ذبحها؟ لمَّا تعجّب القوم من أمر الله تعالى لموسى -عليه السّلام- قالوا له: {ادْعُ لَنَا رَبَّكَ يُبَيِّن لَّنَا مَا هِيَ}، [٥] فأخبرهم موسى -عليه السّلام- عن الله عزّ وجلّ أنَّ الله يأمرهم أن يذبحوا بقرة لا بكر ولا هرمة بل تكون بين ذلك، ثمَّ طلبوا معرفة لونها، فأخبرهم أنَّها صفراء فاقعة اللون إذا تسرُّ من ينظر إليها، ثمَّ طلبوا تحديد صفات أكثر حتى لا يخطئوا في اختيار البقرة، فأخبرهم أنَّها بقرة لم يذللها العمل في الحقول ولا تثير الأرض ولا تعمل في الحراثة، وهي سالمة من العيوب ولا بياض فيها. [٦] البحث عن بقرة بالصفات محددة الذكر متى اقتنع بنو إسرائيل بأنّ عليهم بدء البحث؟ لمَّا رأى التجَّار أنَّه لا مناص من أن يبحثوا عن تلك البقرة التي وصفها لهم نبيُّ الله موسى عليه السلام، قبلوا بذلك وأذعنوا قائلين: {الْآنَ جِئْتَ بِالْحَقِّ}. شبكة الألوكة. [٧] وانطلقوا يبحثون عن البقرة المطلوبة ويجدُّون في طلبها في جميع النواحي ولكنَّهم لم يجدوها. [٦] إيجاد البقرة! أين وجد القوم ضالّتهم أخيرًا؟ أثناء البحث عن البقرة مرَّ القوم بفتى معروفٍ ببرِّه لأبيه ووجدوا البقرة التي ينشدونها عنده بجميع المواصفات التي ذكرها الله تعالى لهم، وكان تلك البقرة الميراث الذي وثه من أبيه وأراد الله تعالى أن يعوِّضه بها خيرًا عن برِّه وسائر عمله، فنزَلَ به التّجّار يطلبون البقرة، فأبى أن بيعهم إيّاها.
ولولا أن القوم استثنوا، فقالوا: { وإنا إن شاء الله لمهتدون}، لما هدوا إليها أبداً. ثم إنهم لم يجدوا البقرة التي نُعتت لهم، إلا عند عجوز عندها يتامى، وهي القيِّمة عليهم. فلما علمت أنهم لا يصلح لهم غيرها، ضاعفت عليهم الثمن. فأتوا موسى عليه السلام فأخبروه أنهم لم يجدوا هذا النعت إلا عند فلانة، وأنها سألتهم أضعاف ثمنها. فقال لهم موسى عليه السلام: إن الله قد كان خفف عليكم، فشددتم على أنفسكم، فأعطوها رضاها وحكمها. ففعلوا، واشتروها فذبحوها. فأمرهم موسى عليه السلام أن يأخذوا عظماً منها، فيضربوا به القتيل. قصة بقرة بني اسرائيل كاملة مكتوبة - تريندات. ففعلوا، فرجعت إليه روحه، فسمى لهم قاتله، ثم عاد ميتاً كما كان. فأخذوا قاتله -وهو الذي كان أتى موسى فشكى إليه- فقتله الله على سوء عمله. الرواية الثالثة ذكرها الطبري عن السدي ، قال: كان رجل من بني إسرائيل مكثراً من المال، وكانت له ابنة، وكان له ابن أخ محتاج. فخطب إليه ابن أخيه ابنته، فأبي أن يزوجه إياها، فغضب الفتى، وقال: والله لأقتلن عمي، ولآخذن ماله، ولأنكحن ابنته، ولآكلن ديته! فأتاه الفتى، وقد قدم تجار في قبائل بني إسرائيل، فقال: يا عم! انطلق معي فخذ لي من تجارة هؤلاء القوم، لعلي أصيب منها، فإنهم إذا رأوك معي أعطوني.
وقيل: أنهم لم يجدوا هذه البقرة بهذه الصفة إلا عند رجل منهم كان بارًا بأبيه، فطلبوها منه فأبى عليهم، فأرغبوه في ثمنها حتى أعطوه (فيما ذكر السدي) بوزنها ذهبا، فأبى عليهم حتى أعطوه بوزنها عشر مرات، فباعها لهم ، وبعدما انتهت قضية شروط البقرة وذبح البقرة أعلمنا الله لماذا أمروا بذبحها، وهذا تشويق في القصة، وجذب للانتباه أنه أتى بالسبب ثم أتى بالقضية الأصلية، (وَإِذْ قَتَلْتُمْ نَفْسًا فَادَّارَأْتُمْ فِيهَا وَاللَّهُ مُخْرِجٌ مَا كُنْتُمْ تَكْتُمُونَ) [البقرة: 72].
قصة بني إسرائيل مع البقرة المسألة كلها لا تعدو ذبح بقرة؛ بل بقرة صغيرة، والأمر من الله - تعالى - مباشرة، والمفاوض الرئيس هو نبيهم موسى - عليه السلام - الذي أنقذهم الله به، وهم الفئة الضعيفة في جانب عظمة الله وقوَّته، ومع هذا حصل منهم ما حصل. إنها دعوة لمن يفاوض أحفاد هؤلاء، والذين كانوا - على أية حال - أحسن حالاً من هؤلاء المعاصرين، دعوة إلى مَن يفاوضهم على أرض، ومقدسات، ومكتسبات، ومياه، وسلطات، وهم في موضع قوة، والمفاوض في موقع ضعف، أحسب، وأعتقد، وأجزم أن المفاوض - بمواصفاته الحالية - لو فاوضهم على بقرة، لما ظفر بها. في إطار هذه المفاهيم تدور خواطر هذه المحاضرة.