2-1. 4 جم بروتين لكل 1كجم من الوزن. [٥]. لذا يحتاج الرياضي الذي يزن 79 كجم إلى 94. 8 جم من البروتين ف اليوم حتى يحصل على الحد الأدنى 1. 2جم/كجم. 3 حدد كمية البروتين التي تتناولها. بمساعدة الآلة الحاسبة الغذائية، احسب كمية البروتين التي تحصل عليها في كل وجبة، إذا لزم، وكمية البروتين التي تستهلكها كل أسبوع. سيساعد ذلك على تحديد كمية البروتين التي تحتاجها لإكمال حميتك الغذائية بها. هناك عدة مصادر على الإنترنت لمساعدتك على تحديد محتوى الأطعمة التي تأكلها من البروتينات كل يوم أو أسبوع. يمكنك إيجاد الأمثلة المفيدة كذلك من خلال الرابط هنا. 4 ابحث عن كمية البروتين التي تحتاج إلى الحصول عليها من المكملات الغذائية. إذا كانت كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها وفقًا للجدول التوضيحي لكمية البروتين الضرورية أكثر من كمية البروتين التي تحصل عليها من حميتك الغذائية، يمكنك استخدام بروتين مصل اللبن كمكمل لتلك الكمية. بعد التعرف على كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها باستخدام الآلة الحاسبة الغذائية، قم بطرح كمية البروتين التي تحصل عليها من حميتك الغذائية من الكمية المطلوبة الموجودة في جدول البروتين المطلوب.
ذات صلة طريقة تحضير مصل اللبن طريقة عمل مصل الحليب مصل اللبن يشكّل بروتين مصل اللبن أهم أنواع البروتين المغذي على الإطلاق، وهو ناتج عن عملية تخثر الحليب أثناء تحويله لجبن، فعند غلي الحليب ينفصل لجزئين؛ قسم سائل وهو مصل اللبن المحتوي على البروتين من نوع (Whey protein)، والجزء الآخر هو الجبن الصلب المحتوي على البروتين من نوع الكازين (Casein). ولكل من هذه البروتينات العديد من الفوائد للجسم، ولكن البروتين الموجود في مصل اللبن هو الأكثر فائدة للجسم من كل الأنواع الأخرى، كما أنّه يحتوي على كميات كبيرة جداً من الأحماض الأمينية التي تقوم ببناء الأنسجة العضلية والمحافظة عليها. مكونات مصل اللبن يتكون مصل اللبن من حوالي 5% من اللاكتوز المحلول في الماء، كما أنه يتكون من الأملاح المعدنية ومادة اللاكتالبومين، وفي بعض الأحيان يتم تجفيفه ليكون منتجاً على شكل باودر أو يستخدم بشكله السائل، وبعض المرّات يتم عزل المواد الدهنية منه؛ للحصول على البروتين بشكلٍ نقي كما يعرف بالبروتين المعزول (isolated). فائدة مصل اللبن للرياضيين: يعتبر مصل اللبن مصدراً مهماً للبروتين الذي يحتاجه الجسم في عملية بناء العضلات، وهو مصدرمثالي للأحماض الأمينية كالغلوتامين، وهي من أهم الأحماض الأمينية التي تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل كما تقلل من الضرر عليها، كما أن مصل اللبن يزيد من نسبة البروتينات في الجسم بشكل عام، لذلك فهو مهم جداً لممارسي الرياضة والراغبين ببناء العضلات.
ومع ذلك لابد أن يحتوي الطعام على جميع أنواع البروتينات وألا يعتمد الشخص على بروتين مصل اللبن وحده في بناء الأنسجة والعضلات. يستخدم أيضاً بروتين مصل اللبن للمسنين ، حيث يساعد بروتين مصل اللبن في الحفاظ على الكتلة العضلية التي تفقد مع التقدم في العمر، إذا يحتوي بروتين مصل اللبن على الحمض الأميني المسمى ليوسين (بالإنجليزية: Lucine) ، والليوسين هو أكثر الأحماض الأمينية البناءة التي تساهم في بناء الأنسجة والعضلات. كذلك يساعد بروتين مصل اللبن على وقاية مرضى الايدز من خسارة الوزن الزائدة من خلال دعم كتلتهم العضلية. خفض مستوى ضغط الدم تلعب بعض البروتينات الموجودة في بروتين مصل اللبن دور في خفض مستوى ضغط الدم لاحتوائه على لاكتوكينين (بالانجليزية:Lactokinin). علاج الاكزيما والتهابات الجلد يمكن أن تقلل تغذية الرضع القائمة على بروتين مصل اللبن في عمر 3 - 12 شهر من احتمالية تعرضهم للأكزيما والتهابات الجلد. كذلك يساعد بروتين مصل اللبن من أعراض مرض الصدفية. اقرأ أيضاً: التدابير العلاجية الاكزيما التي تصيب الأطفال تقليل الالتهابات لوحظ أن تناول كمية كبيرة من بروتين مصل اللبن يقلل من مستوى بروتين سي التفاعلي (بالإنجليزية: C-reactive protein) ، والذي له دور في عملية الالتهابات.
أفضل أنواع بروتين مصل اللبن.. تعرف عليها صحة الرجل- القاهرة 29 ديسمبر 2021 أفضل أنواع بروتين مصل اللبن Naked Whey Z Natural Foods Pasture Raised Goat Whey Raw Organic Whey Tera's Whey Organic Bourbon Vanilla Whey Protein NOW Sports Unflavored Grass-Fed Whey Protein Less Naked Whey Protein Powder Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein Muscle Feast Hydrolyzed Whey Protein Naked Mass يعتبر بروتين مصل اللبن من المكملات الغذائية الشائع استخدامها لعدة أسباب، من بينها تقوية العضلات وكذلك تعتبر مصدرا سريعا لإمداد الجسم بالبروتين. يوجد ثلاثة أنواع رئيسة من أفضل أنواع بروتين مصل اللبن التي تُستخدم في صنع مكملات مسحوق البروتين: بروتين مصل اللبن المركز: يحتوي على 25- 89% من البروتين. بروتين مصل اللبن المعزول: يحتوي على أكثر من 90% من البروتين وكمية أقل من الكربوهيدرات والدهون واللاكتوز. بروتين مصل اللبن المُحلل: ويتم تكسيره وتحليله لتسريع القدرة على الهضم والامتصاص. يمكن شراء أفضل أنواع بروتين مصل اللبن في متاجر البقالة أو المتاجر المُخصصة لبيعها وكذلك عبر الإنترنت، ومع ذلك من الضروري أن تكون على دراية بـ أفضل أنواع بروتين مصل اللبن والأعلى جودة.
مصادر بروتين مصل اللبن وطرق استخدامه: يأتي بروتين مصل اللبن على هيئة بوردة مجففة ويباع تحت علامات تجارية متعددة، ولا يمكن الحصول عليه طبيعيًا. يمكن تناول بروتين مصل اللبن بخلطه مع الماء وشربه بعد التمارين الرياضية. يمكن تناول بروتين مصل اللبن بإضافة إلى أي وجبات يومية بمقدار يحسب تبعا للعمر و الوزن من قبل استشار تغذية متخصص. ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص. الكلمات الدالة
حمل تطبيق الكوتش الآن لتحصل على نظام تغذية محسوب فيه كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا من بروتين وكربوهيدرات ودهون، حسب وزنك وهدفك، سواء فقدان وزن أو زيادة عضلات. ستحصل أيضا على برنامج تمارين رياضية مناسب لك للتمرين في المنزل أو الجيم. المصدر: Medicalnewstoday
وصف المنتج: - ان ايجاد حلق عصري وخالي من النيكل في السوق من اجل اذنيك الحساسة قد يكون امرًا صعبًا. - بسبب الطلب الكبير على ستوديكس فقد أدخلت مجموعة من الحلقان المضادة للحساسية مع نظام قفل خلفي مريح. - هذا الحلق مصنوعة من استانلس استيل عالي الجودة لا يصدأ، وهو ملائمة لمن يعانون من حساسية للنيكل. - هذا الحلق هي خيار رائع لعمل مظهر جديد كل يوم. - احصل على أفضل مظهر حتى لملابسك العملية بضم هذا الزوج الرائع من الحلقان لها. - منتج مصنوع بفخر في الولايات المتحدة الأمريكية مع ضمان الدقة حتى في أصغر التفاصيل في صنع هذا المنتج. - احصل على صنعة ممتازة ومظهر مميز مع هذا الحلق. - يمكن للفتيات والنساء من جميع الأعمار وجميع أنواع البشرة ارتداء هذه التحفة الفنية بشكل مريح دون التفكير مرة ثانية. المميزات: - مجموعة ستوديكس الحلق الطبي هي مجموعة من المجموعات المصممة خصيصا لتتناسب مع اذنك الحساسة. حلق طبي النهدي لتعرف. - هو مصنوع من الاستانلس استيل المقاوم للصدأ لضمان المتانة والثقة. - هذا الزوج من الحلقان مريح للارتداء لخفة وزنه. - مصنوع من مواد خالية من النيكل ومعتمدة من ECFDA - مناسبة لجميع أنواع الجلد بما في ذلك الجلد الحساس.
ارشادات الاستخدام: - قبل ارتداء الأقراط، قومي بتنظيف الأجزاء الأمامية والخلفية لكل حلق بالكحول المحمر. ثم جففي بقطعة قماش نظيفة أو منديل. - في حالة عدم ارتداء الأقراط بشكل منتظم، خذي كمية قليلة من الفازلين أو أي مرطب في أصابعك وضعيه على الطرف المدبب من كل حلق أو على فتحة الأقراط في الأذن لجعلها ناعمة. - ضعي الأقراط في الأذن عن طريق سحب طرف الأذن بيد واحدة، وباستخدام اليد الأخرى، قومي بتدوير القرط ببطء أثناء مروره في الأذنين - انظري إلى المرآة أثناء ارتداء الأقراط. - الآن، قومي بربط الجزء الخلفي من القرط وحركي المسمار برفق نحو الأمام. - ضعي الأقراط بالطريقة التي تريدينها، وستكون جاهزة تمامًا. - في وقت الفتح، قومي بفك الجزء العلوي واسحبيه برفق نحو الخلف واسحبي المسمار للخارج وأخرجي الأقراط. التحذيرات والاحتياطات: - هذه الأقراط مصنوعة لآذان مثقوبة. - يبقي بعيدا عن متناول الأطفال. - قومي دائمًا بتعقيم أو تنظيف يديكِ قبل ارتدائها. ستوديكس حلق طبى S304WSTX. - بعد فتح الأقراط، ضعيها في الصندوق. يمكننا أن نجعلها جافة وخالية من العرق. - عند فك المسمار وتركيبه تحري العناية المناسبة.