أسباب سلوكية " بيئية ": كالضوضاء الخارجية وسماع أصوات قوية خارج المنزل، كذلك بعض العادات السلوكية الخاطئة كالتدخيل وشرب المنبهات كالشاي والقهوة، أو الكحول أو المشروبات الغازية أو العمل في شفتات الليل أو السهر لساعات متأخرة. علاج الأرق يمكنك علاج الأرق من خلال القيام بالأمور التالية: [٤] استخدام العقاقير الطبية المنومة كالفاليوم وبعض أدوية مضادات الإكتئاب. اعتماد أوقات محددة للنوم والإلتزام بها يومياً وعدم السهر لساعات متأخرة. تجنب شرب المنبهات كالشاي والقهوة واستبدالها بكوب من الحليب أو من الأعشاب المهدئة كالشيح أو اللافاندر أو البابونج أو اليانسون. تجنب الإرهاق الشديد في العمل ، والإبتعاد عن الدوام في الشفت الليلي. علاج قلة النوم بالأعشاب وأضرار اضطرابات النوم وأسبابها. ممارسة الرياضة يومياً كالمشي لنصف ساعة ورياضات الإسترخاء والتأمل. تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. عدم النوم مطلقاً خلال النهار " تجنب القيلولة ". أن تكون الغرفة مهيأة للنوم المريح " إضاءة خافتة جداً أو مظلمة ، سرير مريح بفرشة صحية مرنة غير صلبة. فيديو طفلي لا ينام! يحتاج الأطفال للنوم لساعاتٍ تفوق التي نحتاجها، فكيف يمكن أن نساعدهم على ذلك؟: المراجع ↑ Mayo Clinic Staff, "Insomnia" ، mayoclinic, Retrieved 2018-6-10.
النوم من الضرورات اللازمة للجسم ليحصل على الراحة اللازمة، وفي قلة النوم إجهاد لجسمك ولدماغك، بل وجدت إحدى الدراسات عام 2010 علاقة بين الوفاة المبكرة وبين عدد ساعات النوم القليلة جداً، فقلة النوم تعتبر مشكلة يجب معرفة أسبابها وعلاجها باتباع الطرق الصحيحة. أسباب قلة النوم: لقلة النوم أسباب متعددة، وقد تكون قلة النوم لأسباب عارضة فيكون هذا الأرق مؤقتاً وقد يكون لأسباب مرضية فيستمر لفترات طويلة: عادات ما قبل النوم الخاطئة: مثل تناول الوجبات الدسمة والسكريات أو تغيير أوقات النوم من يوم لآخر أو تعويد الجسم على السهر لأوقات متأخرة. تناول بعض الأطعمة: مثل الأطعمة التي تسبب الارتجاع الحمضي حيث تسبب إزعاجاً يؤدي إلى عدم القدرة على النوم. ومن أسباب قلة النوم عدم توفر البيئة المناسبة: مثل الهدوء والسرير والوسائد المريحة أو وجود الإضاءة في المكان أو الحرارة الشديدة والبرودة الشديدة كذلك. الإجهاد البدني قبل النوم: قد يكون من أحد أسباب قلة النوم إضافة إلى الضغط النفسي والتوتر والانفعال قبل النوم مثل المناقشات أو الجدال أو التفكير في مواضيع تمنع الاسترخاء مثل المشاكل المتعلقة بالعائلة أو العمل أو الأمور المالية.
الأطفال: يُعد جذر الناردين آمنًا للأطفال عند تناول لفترة ما بين 4-8 أسابيع دون إفراط. الجراحة: يُمكن أن يؤثر جذر الناردين على الجهاز العصبي المركزي ويؤدي إلى إبطائه، وبما أن التخدير والأدوية المستخدمة أثناء الجراحة تؤثر أيضًا على الجهاز العصبي المركزي فقد يؤدي ذلك إلى تأثير مضاعف على الشخص، لذا يتوجب التوقف عن تناول الناردين قبل أسبوعين من تاريخ الجراحة المقررة. يُعد نبات الخزامى آمنًا للاستخدام للأشخاص البالغين عند تناوله بكميات طبيعية كالتي تُضاف إلى الطعام، ويُمكن أن يتم تناوله بكمياتٍ طبيعية للعلاج عن طريق الفم، ولكنه قد يتسبب ببعض الآثار الجانبية مثل الإصابة بالإمساك ، والشعور بالصداع، وزيادة الشهية، وقد يتسبب وضعه على الجلد التهيُج أو الحكة، أما احتياطات ومحاذير استخدام نبات الخزامي فهي كما يأتي: [٧] الحمل والرضاعة: يُفضَّل عدم استخدام الخزامى في فترة الحمل أو الرضاعة بسبب عدم توفر معلومات كافية حول أمان استخدامه. الأطفال: يجب الحذر من استخدام الخزامى للأطفال خاصةً على شكل زيت إذ يُمكن أن يؤدي وضعه على الجلد تأثيرات هرمونية تُعطِّل الهرمونات الطبيعية للذكور بشكل خاص، مما قد يتسبب بنمو غير طبيعي للثدي.
[٦] تحسين إنتاجية الفرد ساعدَ ظهور الإلكترونيات الحديثة على تحسين إنتاجية الأفراد وذلك من خلال أنها سهلت وزادت من سرعة إنجاز الأعمال المطلوبة في مختلف القطاعات مما ساعد على توفير الوقت واستغلاله في تطوير مهارات الفرد بشكل يزيد من إنتاجية، ومن الأمثلة على ذلك؛ البريد الإلكتروني الذي ساعد على التواصل مع العمل بشكل مباشر في أي وقت. [٧] تحسين إدراك الأطفال يُمكن أن يكون للإلكترونيات الحديثة تأثيراً إيجابياً على الأطفال وخاصةً الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عمر السنة في حال تمت مراعاة استخدامها بشكل صحيح ، ويأتي دورها في تحسين إدراك الأطفال من خلال؛ زيادة مهاراتهم في التحدث، والاستماع، واكتشاف الأصوات وتميزها، ويكون ذلك من خلال الألعاب الإلكترونية التعليمية التي تكون متاحة على الأجهزة الإكترونية بشكل يُنمي مَلَكات التفكير والتحليل مما يُتيح لهم فرصة الإبداع، وتحسين مستواهم في العمليات الحسابية، ويخلق لهم الحافز على تحقيق أهدافِهم. [٨] المراجع ↑ "smartphone", pcmag, Retrieved 5/1/2022. Edited. ^ أ ب Sarah Silbert (11/6/2021), "What Is a Smartwatch and What Do They Do? عروض اكسترا للجوالات والأجهزة الإلكترونية في شهر رمضان 2022 مع تخفيضات اكسترا extra - موقع ثقافة ويب. ", lifewire, Retrieved 5/1/2022.
الهواتف التي تعمل بنظام الأندرويد مثل؛ سامسونج (Samsung). الساعة الذكيّة الساعة الذكيّة (بالإنجليزية: Smartwatch)؛ وبشكل بسيط ومختصر يُمكن تعريف الساعة الذكيّة على أنها جهاز ذكي يُمكن ارتداؤه على معصم اليد، حيثُ إنها تحتوي على شاشات لمس وتطبيقات مطورة بشكل يُمكن أن تُسجل معدل ضربات القلب والعلامات الحيوية، وأهم ما يُميّز الساعات الذكيّة ما يلي: [٢] بطارية قوية: تتميّز بطاريّة الساعة الذكيّة بأنها تدوم ليوم كامل. التحكم بمستوى الصوت: يُمكن من خلال الساعة الذكيّة التحكم بمستوى الصوت، وإمكانية الإجابة على الرسائل الصوتية برسالة مُسجلة. ومن أشهر أنواع الساعات الذكيَة التي يُمكن شراؤها، ما يلي: [٢] ساعات أبل: والتي يتم تصميمها وبيّعها من قبل شركة أبل. ساعات Tizen: يتم تصميمها وبيّعها من قبل شركة سامسونغ. ساعات وير (Wear watches). التلفزيونات ساعدت التكنولوجيا على إضافة ميّزات إلى التلفزيونات مما جعله يندرج ضمن الإلكترونيّات الحديثة وذلك لإمكانيّة اتصالها بشبكة الإنترنت وفتح العديد من التطبيقات، والاتصال اللاسلكي بالهاتف المحمول، والجهاز اللوحي والحاسوب. [٣] الآيباد يُعد الآيباد أيضاً من الإلكترونيات الحديثة (بالإنجليزية: iPad)، وهو جهاز حاسوب لوحي مُصمم من قبل شركة أبل ويوجد في أكثر من شكل، وتكمن أهميته من خلال تخزين مجموعات كبيرة من الصور ومقاطع الفيديو، كما يُمكن تحميل العديد من التطبيقات مثل: تطبيقات (iTunes store)، و(Newsstand) والذي يُستخدم لمعرفة الأخبار عن طريق الاطلاع على الصحف اليومية، ومتصفح (Safari) الذي يُساعد على الدخول إلى العديد من المواقع عند اتصاله بشبكة الإنترنت.
ومن المهم أيضًا أن تتعامل الأسرة مع هذا التحدي كما تتعامل مع أي مشكلة تربوية أخرى، وذلك بأن تقدر حاجة الطفل إلى الضبط، فالطفل يحتاج أن يضبط سلوكه في التعامل مع هذه المستجدات، وعملية الضبط تحتاج إلى عدة شروط لكي تكون فعالة وهي: (1) ضرورة وضوح الضوابط التي تحكم استخدام هذه المستجدات، أي أن نتحدث مع أطفالنا قبل شراء الجهاز عن الضوابط التي يجب أن يسيروا عليها ليُسمح لهم باستخدامه. (2) نشترك مع أطفالنا في وضع هذه الضوابط، ونحاور، ونقنع، ونعلل، والطفل يستجيب أكثر إذا فهم وشعر بمشاركته في القرار. (3) ضوابط الاستخدام يجب أن تشمل الوقت (عدد ساعات الاستخدام، متى يمكن استخدام الجهاز، هل يسمح باستخدامه أثناء الأسبوع أو في نهاية الأسبوع، قبل أداء الواجبات أو بعد... )، وتشمل أيضًا المحتوى، أي المضمون في اللعبة أو البرنامج أو الموقع.. ويجب ألا نتهاون في صرف أطفالنا عن ألعاب العنف، أو تلك التي تحتوي على ما يخالف قيمنا ومعتقداتنا، وإقناعهم بذلك. (4) ضرورة الثبات والاستمرارية في تطبيق الضوابط التي تم الاتفاق عليها مع الأطفال.. والتذبذب يؤدي إلى عدم إحساس الطفل بالأمن، وانعدام ثقته بوالده؛ لأنه لا يعرف ما الذي يريده.