روح مشرقة 13-12-2010, 02:14 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون كعادتك ذوق رفيع الله يعطيك العافية ياقمر, سالفة عشق 13-12-2010, 02:50 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون جنان اعجبوني حيل تسلم يدينك ويعطيك الف عافيه « яόħч тεнвεķ » 13-12-2010, 06:11 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون يبقى ل رقة حضوركم تفرد.. ومنحى جمال اخر ثناء ممتد حتى اخر مدى ώђ๓ ¬ » 13-12-2010, 07:39 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لبىا راشد يا ناس حلوين حوبي وماره ذوق يعطيك العافيه
اكسسوارات, مجوهرات, ذهب, الماس, خواتم, ساعات, دبل, سوارات « яόħч тεнвεķ » 11-12-2010, 09:03 PM لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون.. مدخل.. } لي صاحب خذني بزينة عن كل مزيون ورعبوب روحي غدت لا مره رهينة والقلب من نظراته يذوب غض يعيش أول سنينه ومن الدلع له طبعه وأسلوب.. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.. صباح الورد لاحلى صبايا حبيت أنزل مجموعة فرفشة من مجوهرات داماس وإن شاء الله تنال إعجابكم {.. مخرج خطرا على أن شفت عينه من نور حسنة أمزع الثوب الشمس الشمس في طلعت جبينه والليل وسط العين مسكون والخد ينفح ياسمينة مثل الشفق في حزت غروب مما راق لي.. ل قلوبكم:ورد:..,. 11-12-2010, 10:10 PM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون مشكورة ياغلالالاي « яόħч тεнвεķ » 11-12-2010, 10:35 PM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون يبقى ل رقة حضورك تفرد.. ومنحى جمال اخر ثناء ممتد حتى اخر مدى Loli. 12-12-2010, 10:37 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون حيل حلوين ي الغلا يسلمو لك كثير مودتي « яόħч тεнвεķ » 13-12-2010, 12:06 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون يبقى ل رقة حضورك تفرد.. ومنحى جمال اخر ثناء ممتد حتى اخر مدى انا مسلمة 13-12-2010, 12:32 AM رد: لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون مشكورة قلبي في قمة الروعة والرقة تسلمي.
لي صاحب خذني بزينه عن كل مزيون ورعبوب روحي غدت نظره رهينه والقلب من نظراته يذوب غض يعيش اول سنينه ومن الدلع له طبع واسلوب خطر علي ان شفته عينه من نور حسنه لامزع ثوبه الشمس في طلعه جبينه والليل وسط العين مسكوب والخد ينفح يا سمينه مثل الشفق في حزه غروب عود شرات الموز لينه بارع ورويان ومسلوب تكسيه الاوصاف الحسينه ومن المعاني لابس ثوب قلبي معاه ربي يعينه عليه صابر صبر ايوب مجبور يتحمل ضنينه لو هو غدا بالحب مشغوب كلمات: حمد بن سهيل الكتبي ألحان: خالد ناصر + A A - شكراً لك على إرسال التعديلات. سيتم نشرها بعد مراجعتها!
أيضًا، يمكنك متابعة الصفحات والقنوات الموثوقة على الإنترنت كي تحصل على ما تريده من معلومات تساعدك في تجنب الإصابات. استخدم المعدات المناسبة للتمرين يمكن أن يؤدي استخدام معدات السلامة إلى تقليل مخاطر الإصابة بشكل كبير. قد تشمل معدات السلامة للتمارين الرياضية الأحذية والخوذ والنظارات الواقية وواقيات الركب. فقط تأكد من استخدام النوع المناسب من المعدات للتمرين الرياضي الذي ستقوم به. وتأكد أيضًا من أن معدات التمرين الخاصة بك تناسبك بشكل صحيح، وأن تكون مصممة تصميمًا مناسبًا للرياضة أو النشاط البدني الذي ستقوم به، وأنها تعمل بشكل جيد. وكذلك من المهم أن تتعلم كيفية ارتدائها واستخدامها بشكل صحيح للحصول على كافة مزاياها. استمع إلى جسدك بالطبع، فإنه لبناء القوة والقدرة على التحمل، ستحتاج إلى دفع جسمك للأمام وتحمل الألم. المفتاح هنا هو الدفع ببطء وبشكلٍ تدريجي. يمكنك توقع بعض الآلام في العضلات بعد التمرين. لكن يجب ألا تشعر بالألم أبدًا عند ممارسة الرياضة. من أنواع القوة العضلية - رائج. إذا شعرت بألم، فتوقف على الفور. يمكن أن يكون الشعور بالتعب طوال الوقت علامة على أنك قد تبالغ في التمرين. أما إذا كنت تعاني من أي نوع من الإصابات، يمكنك محاولة علاجها في المنزل عبر بعض العلاجات المنزلية الآمنة مثل الكمادات أو الراحة أو الرفع ضد الجاذبية.
يقوم بتنشيط عمليّات حرق الدّهون في الجسم؛ فيُعتبر هذا التّمرين مثل أيّ تمرين يقوم ببناء عضلات الجسم، فهو يعمل على حرق السُّعرات الحراريّة (بالإنجليزيّة: Calories) نتيجة الجُهد العالي. الوقاية من الإصاباتُ؛ فتمرين الضّغط يُساعِد على تجنُّب الوقوع في الإصابات النّاتجة عن التَمزُّقات العضليّة أو الوَتريّة. كيفيّة القيام بتمرين الضّغط من أجل الحصول على عضلات صدر مشدودة قويّة هناك أنواعٌ مُختلفة من تمرين الضّغط، ويجب التّنويه إلى أنَّ تناوُل الطّعام الصحّي المُتوازن يُساعد في بناء عضلات الصّدر النّاتجة من أداء هذا التّمرين بشكلٍ سليم، [٥] فيجب الانتباه إلى ذلك. يجب دائماً وقبل أيّ تمرين أن يقوم الشّخص بمُمارسة عمليّات الإحماء (بالإنجليزيّة: Warm-up exercises)؛ لأنَّها تُقلِّل من خطر الإصابات أثناء التّمرين، وتقوم بتجهيز العضلات للقيام بتمرين الضّغط. وعمليّات الإحماء هي عمليّات سهلة وبسيطة وروتينيّة، يقوم الشّخص بها قبل البدء بأيّ نشاط ذات مجهود عالٍ بحيث تعمل على زيادة تدفُّق الدّم في العضلات والأنسجة لزيادة كفاءتها وأدائها، بالإضافة إلى أنّها تقوم بزيادة الإفرازات بين المفاصل لتليينها. طريقة القيام بالإحماء تشمل تأدية تمارينَ بسيطةٍ بتكرار عالٍ للعضلة المُراد استخدامها، إضافةً للقيام بمجهود بسيط لتسريع نبضات القلب وزيادة ضخّ الدّم في كامل الجسم (مثال عليها الرّكض)، وهناك العديد من أساليب الإحماء المتنوّعة والتي تناسب الجميع.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين تضخيم عضلة البايسبس 2) حرق الدهون: حرق الدهون الزائدة من أهم فوائد تمارين تاباتا للرجال، حيث يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، وهو يناسبكَ إذا كنتَ لا تملك وقتًا كافيًا لممارسة التمارين الرياضية. ويمكن أن تساعدكَ تمرینات تاباتا على حرق نحو 15 سعرًا حراريًا كل تمرين تقوم به لمدة دقيقة، لهذا يمكنكَ وضع خطة وجدول تمارين تاباتا مميزًا للحصول على الوزن الذي ترغب به. 3) زيادة الأنسجة العضلية: تعمل تمارين تاباتا للرجال على إجهاد الأنسجة العضلية وهذا ما يجعل جسمكَ في حالة جهوزية كاملة حتى يزيد من معدل النسيج العضلي خلال أداء التمارين الرياضية، ما يساهم في بناء العضلات. 4) تحسين الصحة: تحسين الصحة ضمن قائمة فوائد تمارين تاباتا للرجال، كما تساهم في وقايتكَ من الأمراض المختلفة خصوصًا الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل مرض السكري والزهايمر أو أمراض القلب. ويتم ذلك من خلال إنتاج مجموعة من الخلايا المضادة للأكسدة بوساطة التمارين عالية الكثافة مثل تمارين تاباتا. اقرأ أيضًا: فوائد وأنواع التمارين المركبة.. أفضل طريقة لبناء العضلات 5) خفض مستويات الكوليسترول في الدم: أثبتت مجموعة من الدراسات أن التمارين عالية الكثافة مثل تمارين تاباتا تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار وحرق الدهون، بالإضافة إلى ذلك تزيد من معدل الكوليسترول الجيد للجسم.