يمكن اعتبار الدورة الشهرية بمثابة كابوس مؤرق للكثيرات ممن يعانين من الألم الشديد الذي يرافق قدومها، واليوم سنوافيكِ بمجموعة تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية تمرين Pasasana قومي بالجلوس كالقرفصاء، ضهي بطانية تحتك، ومن ثم اثني جسمك ولفي يديك خلف ظهرك، وحاولي لف جذعك الأيمن نحو الجهة اليمنى. بعد 30 ثانية غيري التمرين إلى الجهة الثانية، وقومي بالتنفس في هذه الأثناء. تمارين الدورة الشهرية | 3a2ilati. تمرين Ustrasana إجلسي على ركبتيكِ واجعلي قدميكِ قريبتين من بعضها، بعدها اثني جسدك من الأعلى وارفعي صدرك وكتفيكِ بشكل منحني للخلف، وضعي يديكِ على كعب قدميكِ، إبقي على هذه الوضعية لحوالي 20-60 ثانية. سيساعدك هذا التمرين في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات البطن، وعلاج عضلات البطن والصدر والفخدين. تمرين Supta Padangusthasana إستلقي على الأرض على ظهرك، إرفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى وامسكي شريط بكلتا يديكِ ولفيه حول قدمكِ، بعد مرور من دقيقة إلى 3 دقائق بدلي الوضعية إلى الجانب الآخر. سيقوي هذا التمرين عضلات الركبة والفخدين، ويقلل من تشنجات الحيض وعرق النسا. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية البروكلي والقرنبيط تحتوي هذه الخضار على نسب عالية من الألياف التي تخفف انتفاخات البطن، إضافة إلى أن نسبة الماء الوجودة فيها تسهل عملية خروج الفضلات من الجسم، كما أنه تنظم عمل الجهاز الهضمي وهرمون الأستروجين.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية حاولي ممارسة التمارين الرياضية كونها تقلل من الضغط النفسي. أحصلي على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات. أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
قد يربك موعد العادة الشهرية وأعراضها جدول أعمالِك اليومية، ما يدفعكِ للبحث عن طرق تساعد في حدوثها في التوقيت المناسب لكِ. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم في التقرير الآتي: تفيد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتغلب على التقلصات غير المريحة المصاحبة لها. تمرين ثنيات الحوض بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض، ثم انزلي برفق في كل مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. تمرين أعلى الصنابير يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويخفف من التقلصات بعد الاستلقاء على الظهر مع وضع الساعدين على الجانبين، ارفعي القدمين عن الأرض حتى 90 درجة ؛ أنزلي الساق اليمنى للضغط على أصابع القدم على الأرض، والعودة إلى نقطة البداية، ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى. استمري في تبديل الجوانب عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء تمرين رقص الفخذ قوّي هذا التمرين عضلات بطنكِ وفخذيكِ في الوقت نفسه. اجلسي في هيئة الركوع مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. ارفعي وركيك بضع بوصات عن كعبيكِ ولفي الوركين برفق للأمام والخلف.
تمارين رياضية للدورة الشهرية تمارين رياضية للدورة الشهرية لا تمتنعي عن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية، يمكنك القيام بالتمارين في المنزل، دون أن تكوني مضطرة لارتداء الملابس الرياضية أو الذهاب الى النادي الرياضي. " عائلتي " اختارت لك خمسة تمارين رياضية مناسبة للدورة الشهرية. أولاً: المشي، فهذه الرياضة تمنحك الاحساس بالراحة أثناء الدورة الشهرية. ثانياً: الجري أو الركض، مارسي هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج الاندروفين * مادة كيماوية تفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك بالراحة وتقلل من آلام الدورة الشهرية. ثالثاً: الأيروبكس تُساعدك على إخراج الشحنة السلبية وتعديل حالتك المزاجية، في جو من المرح والانطلاق. ما هي تمارين الدورة الشهرية؟ - موضوع سؤال وجواب. رابعاً: اليوجا هي من الرياضات المميزة والتي تعتمد على دفع الطاقة السلبية من الجسم والشعور بالراحة، غير أنّ ممارسة أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية. فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم والارتكاز على الرأس، ولكن يمكنك ممارسة الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلاً و رفع الذراعين للأعلى.