كيتو دايت، نظام غذائي قد تكوني سمعتِ عنه من قبل خصوصاً أنّه انتشر كثيراً في السنوات الماضية. يعتمد رجيم الكيتو بشكل أساسي على تقليل الوزن من خلال استهلاك الدهون المفيدة، تناول البروتينات بنسبة معتدلة والكربوهيدرات بكمية قليلة لا تزيد عن 50 غرام يومياً. اكلات كيتو دايت تشمل عادة الخضار الخالية من الكربوهيدرات مثل البروكولي، الفلفل الحلو والقرنبيط، الفاكهة مثل الفراولة، التوت والتفاح، الأجبان، الألبان واللحوم الخالية من المواد الحافظة. وجبات فطور صحية لمتبعي رجيم الكيتو في دقائق سريعة - يمي ليالينا. انطلاقاً من هنا، إن كنتِ تتّبعين نظام Ketogenic Diet أو تفكّرين بذلك، سنكشف لكِ عن وجبات كيتو حتى نسهّل عليكِ عملية انتقاء الأطباق المناسبة خلال اللجوء إلى هذا الرجيم. كل ما عليكِ معرفته عن كيتو دايت 1- وجبات كيتو يمكن تناولها عند الفطور حبوب القمح الكاملة مع المكسّرات، من فطور كيتو أنتِ بحاجة إلى: رذاذ الطبخ كوب من اللوز المقشر كوب من الجوز المفروم كوب من رقائق جوز الهند غير المحلاة ¼ كوب من حبوب السمسم ملعقتين كبيرتين من بذر الكتان ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا ½ ملعقة صغيرة من قرنفل مطحون ملعقة و½ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ½ ملعقة صغيرة من الملح بياض بيضة كبيرة ¼ كوب من زيت جوز الهند المذوّب طريقة التحضير: سخّني الفرن على 350 درجة وادهني صينية الخبز برذاذ الطبخ.
إخلاء مسؤولية: لا يعتبر Keto Cycle بديلًا عن المشورة الطبية ولا يدعي قدرته على علاج أي منع أو مرض أو حالة صحية. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين إذا كان لديك أي أسئلة حول حالتك الصحية، أو قبل البدء في ممارسة حِمية الكيتو. قد تختلف النتائج الفعلية للحِمية من شخص لآخر. 2022 © جميع الحقوق محفوظة
ولكن لإضافة التنوع والطعم اللذيذ، يمكن عمل أومليت السبانخ لوجبة الإفطار. وهو يتكون من البيض المخفوق والسبانخ الطازجة والزبدة ويمكن إضافة القليل من جبن الموزاريلا، إلى جانب الملح والفلفل الأسود. وجبات غداء مناسبة لرجيم الكيتو وجبات الغداء في الكيتو دايت على الرغم من إنها لا تحتوي على الكربوهيردات مثل الأرز والمكرونة إلا أنها متنوعة بشكل كبير وتتميز بالدسامة واللذة والقدرة على الإشباع لفترات طويلة لاحتوائها على الدهون الصحية والبروتينات والخضراوات، ونقدم لكم هنا بعض أشهى الوجبات التي تناسب غداء الكيتو. وهي وجبة مشهورة ذات أصول هندية اشتهرت لكونها في منتهى اللذاذة. توصيل وجبات كيتو دايت بأسرع وأفضل طريقة. تتكون من مكعبات الدجاج المخلية، الزبادي، الزبدة، زيت الزيتون، البصل، الثوم، الزنجبيل الطازج، عصير الطماطم الطازج، كريمة الطبخ، بالإضافة إلى البهارات (الملح، الفلفل الأسود، الفلفل الأحمر الحار، الكمون، الكركم، الكزبرة المطحونة والمسالا). كوسة باللحمة المفرومة للكيتو إحدى الوجبات الشهية التي تتناسب مع رجيم الكيتو هي الكوسة باللحمة المفرومة، والتي تتكون من اللحمة المفرومة، الكوسة متوسطة الحجم، البصل، الدهن الحيواني، جبن الموزاريلا، كريمة الطهي، البهارات (الملح، الفلفل الأسود، جوزة الطيب، الكمون، الكزبرة المطحونة، والقرفة).
قد تصاب بالدوخة أو الصداع أو التعب أو التشنج أو الغثيان أو التعب لبضعة أيام بعد بدء خطة وجبات الكيتو. لا تقلق ، هذا طبيعي وهناك طرق لمكافحته. الكيتو هو أيضا مدر للبول ويمكن أن يسبب الجفاف. مع التبول الزائد، سوف تستنفد الماء في جسمك وإلكتروليتاتك بشكل أسرع. سينخفض T3 (هرمون الغدة الدرقية) بعض الشيء، وسترتفع مستويات الكورتيزول لديك. على الرغم من أن أنفلونزا الكيتو تؤثر على الجميع بشكل مختلف، فقد تشعر ببعض هذه الأعراض ولكن يمكنك فعل شيء لتقليل الأعراض أو إيقافها تمامًا. ما عليك سوى زيادة كمية المياه التي تتناولها (أو اشرب مشروبات أخرى صديقة للكيتو) وزيادة الإلكتروليتات. يمكنك استخدام مكملات الإلكتروليت (هذا هو الذي نستخدمه) أو تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، أضف الملح إلى طعامك أو الماء) للمساعدة. إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة أعمق على أنفلونزا الكيتو ومزيد من النصائح حول كيفية علاجها ، فقم بإلقاء نظرة على مقالتنا التفصيلية هنا> 4. التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة لا يؤدي تناول الوجبات الخفيفة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى حدوث طفرات في الأنسولين في كل مرة تتناول فيها وجبة صغيرة.