التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو التخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.
وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
نظام dirty bulk يتضمن كمية ضخمة من السعرات الحرارية، ولا تهتم بنوع الأكل الذي تأكله، يكون هدفك الرئيسي زيادة وزن كثير في أقل وقت ممكن. نظام Clean bulk يتضمن نسبة فائض سعرات حرارية أقل، وتركيز كبير على جودة الأكل، والفكرة تكون بناء عضلات مع تقليل نسبة الدهون المكتسبة. 8- هل أستطيع بناء عضلات أثناء التنشيف؟ يحدث إعادة تكوين الجسم، بمعنى أنه من الممكن بناء العضلات أثناء التنشيف. لكن عادةً ما يتم رؤيتها فقط في المبتدئين في تدريب الأثقال الذين يعانون من الكثير من الدهون ليخسروها، أو يعود شخص ما لممارسة الرياضة بعد توقف لمدة طويلة، حيث تعني "ذاكرة العضلات" أن عضلاتهم تنمو بشكل أسرع من شخص بدأ حديثا. هناك طرق وأنظمة كثيرة جداً خاصة بالسعرات الحرارية، تمهد لك بناء العضلات أثناء التنشيف، لكن في أفضل الحالات، ستجد نفسك تضيف نسبة ضئيلة من العضلات، وتخسر وزن أكبر من الدهون. المصدر: Muscleevo
مجتمع رجيم / ساحة مرح. كيفية الحصول على البطاقة السكانية في البحرين. رقم جولي شيك واتس خلطات طبيعية للشعر التالف فيلم Oliver Twist مترجم بالعربية كامل 1948 دورة انجليزي في امريكا كم تكلف لن ترى الدنيا على ارضي وصيا ام منى شلبي كيف اعرف اسم زوجي المستقبلي من اسمي © 2021
طريقة روحانية في كيف اعرف اسم حبيبك من اسمك و زوج المستقبل و شريك حياتك. هذا الاختبار يحاول أن يتوقع لكي ماذا سيكون اسم زوجك المستقبلي, أجيبي عن الاسئلة بكل صراحة فلن يتم نشر اجابتك.
اعرف اسم زوج المستقبل من اسمك و كيف اعرف اسم زوجي المستقبلي من برجي و طريقة معرفة متى اتزوج مجرب مجاني و اسم شريك الحياة من تاريخ الميلاد. معرفة الطالع من الاسم واسم الام افضل طريقة روحانية مجربة لمعرفة سن الزواج و اسم زوج المستقبل وحساب المستقبل انه حساب الفلكي لمعرفة الطوالع وقراءة المستقبل وتحليل شخصية اي انسان ومعرفة الاسماء كلها التي تدخل النصيب. ايضا من خلال الاتصال بالشيخ ياتيك الكشف الروزحاني عبر الواتس اب و تعرف بذالك كل ما يخصك مجانا من مواصفات شريك حياتك و زوجك المستقبلي و ايضا و اعرف اسم حبيبك من اسمك فقط و شريك حياتك و باقي التفااصيل. معرفة السحر و اعرف اسم زوجك المستقبل من اسمك ارسل اسمك واسم امك و تاريخ ميلادك ياتيك الكشف الروحاني بالاسم واسم الام السريع. الرد الكامل عن اسرار حياتك وحياته فورا و ايضا معرفة كل انواع السحر التي تصيبك و تصيب حبيبك اسرار عضيمة ف ي انتظارك لمعلرفة الطالع الروحاني و الفلكي فقط عبر ارسال طلبك في الهاتف او الاتصال المباشر. معرفة السحر و مكانه ان كلن مدفونا او مشروبا او مرشوش و غيره من انواعه ايضا تعرف من عمل العمل و الساحر الذي قام به و ايضا ياتي دور الشيخ في فك العمل في الحال.